Kako črpati tisk v 8 minutah: domače vadbe

Nobena vadba ne more primerjati priljubljenosti s stiskalnico. Ne glede na to, kako daleč so ljudje od športa ali telesne vzgoje, ko gre za pravilen življenjski slog, hujšanje, da je čas, da vzamemo naraščajoč trebuh, je prvo vprašanje, ki pride na misel: "Kako zgraditi trebušne mišice?"

Koliko časa se posveti usposabljanju

Zdi se, da je tako lahko ležati na tleh in ponoviti preprosto gibanje! Vendar pa je ena stvar, če se razredi odvijajo v skupini, v fitnes klubu, ko ni treba razmišljati o tem, katere vaje izbrati, ker bo izkušen inštruktor naredil optimalen program in vam pokazal, kako zgraditi pravi tisk. Delo na tem območju je pomembno ne le za uporabo različnih žarkov mišic, ampak tudi za upoštevanje določenega načina obremenitve. Če je izkušenj malo ali nič, potem samostojna prizadevanja pogosto ne upravičujejo pričakovanj in ljudje se hitro odpovejo poukom.

Vendar pa ne more vsakdo iti v telovadnico redno tekmovati za lepo sliko. Kaj počnejo tisti, ki želijo tiskati doma? Ljudje, ki si želijo svoje ravno želodec (kot na fotografijah modelov) so pripravljeni vložiti napore, da osvobodijo prostor v dnevnem urniku z rutinskimi težavami. Še posebej, če kompleks pokaže kako črpati stiskalnico v 8 minutah.

Pritožbe zaradi pomanjkanja časa za usposabljanje so najpogostejše, kadar obstajajo izgovori za njihovo neukrepanje. Zdaj lahko dihate z lahkoto: vedno lahko najdete osem minut. Z vadbo zjutraj, popoldne ali zvečer se bodo vsi odločili sami. Glavni pogoj je, da ne zamudite razredov.

Način

Ne bi se smeli boriti s tem, kako vtisniti tisk v 8 minut na dan: vsi so že razmišljali strokovnjaki. Sestavljali so več sklopov razredov, namenjenih različnim stopnjam usposabljanja.

Glavna stvar je, da se ravna po režimu: v vsakem od štirih sklopov enega kompleksa - dve vaji, ki se ponavljata 30-krat. Nato se pred naslednjim nizom odloži za 30 sekund. Vsi 4 deli trajajo 8 minut.

Kljub kratkemu času začetniki ne bi smeli biti zavedeni v navidezni enostavnosti. Nihče ne more takoj prenesti predlaganega režima. Toda tudi vi ne smete obupati: po tednu ali dveh trmastih ponavljanj se mišice tiska prilagajajo obremenitvam, občutek svobode in lahkotnosti pa nadomestita neugodje in težo.

Tehnika obvladovanja bolečin

Izkušnje tistih, ki sodelujejo v programu »Kako v 8 minutah črpati tisk,« kažejo, da se morajo vsi spopasti z bolečino. Toda taki občutki so končni cilj vsakega gibanja v setu: nujno je doseči pekoč občutek v mišicah, ker to pomeni, da vaja poteka tako, kot bi morala.

Sprašujem kako črpati pravi tisk, mnogi implicirajo nekaj posebnih vaj, vendar je pomembno, da mišice delujejo na meji. Takšna omejitev ustvarja kratko, a intenzivno usposabljanje. Priporočljivo je, da se premagate in prisilite k premikanju, ko se zdi, da tiska že gori z ognjem. Majhen predah med vajami, samo 30 sekund, ne dovoljuje, da se mišice ohladijo, zato se doseže tako otipljiv in hiter učinek.

Kako naučiti tiskati, da se naloži

Kako črpati tisk v 8 minutah? Program res deluje, če ga sledimo v stopnjah, sprva premagamo neprijetne občutke. Toda s tem, ko je tehnika obvladana, začnejo vaje uživati, še posebej, ker učinek kmalu postane viden.

Začetnikom svetujemo, da ne opravijo vseh ponovitev naenkrat, ampak toliko, kolikor lahko stanejo. Sprva se nekateri ljudje počutijo neznosne bolečine po 3-4 ponovitvah: to je mogoče razložiti z obstrukcijo mišic. Toda vsak dan morate dodati ponavljanja, s čimer boste na koncu prinesli zahtevane 30 v programu za začetnike. Napredek prihaja nepričakovano hitro in kmalu praktikant že zlahka ponovi vsa predpisana dejanja.

Nazadnje pride čas, ko obremenitve niso dovolj. Nato pride na vrsti bolj intenzivna druga stopnja: v 8 minutah se izvedejo 4 kompleta po 2 vaji, ki jih je treba ponoviti 40-krat, ostalo pa se zmanjša na 15 sekund.

Kako narediti načrt lekcije

Začetnikom se priporoča, da začnejo prakticirati prvih nekaj tednov vsak drugi dan, nato pa do konca meseca, vsak dan naredite osem minut. Ko bo prvi kompleks obvladan, ne smete takoj preiti na naslednjo stopnjo. Boljše za 2-3 tedne, da se vključijo v dan, vendar ob istem času en dan za izvedbo osnovnega kompleksa, in drugi - napreden. Nato nekaj tednov dnevnih ur v drugem programu. Naslednja faza je izmenjava drugega niza vaj in tretja, še težja, skozi dan. Tako se stiskalnica postopoma prilagaja zahtevanim obremenitvam. V prihodnosti naj bo v formi, plačate pa le 8 minut na dan za vaje iz kateregakoli kompleksa.