Kako napolniti tisk v 2 tednih? Praktični nasveti

Uvod

Kako črpati tisk v 2 tednih? Je resnično? Kaj je treba storiti za doseganje najboljših rezultatov? Takoj je treba opozoriti, da je malo verjetno, da bo mogoče korenito spremeniti razmerja, saj je dodatna teža več kot en teden, vendar se lahko nekaj resnično izboljša.

Moč

Še posebej učinkovito rešiti vprašanje tako kako črpati stiskalnico 2 tedna, lahko skupaj z določeno prehrano in način napajanja. Omejite uživanje mastne in ocvrte hrane, ne zlorabite sladkih gaziranih pijač, ne da bi se odločili za negazirano mineralno vodo. Prepričajte se, da omejite porabo sladkorja in slaščic. Jejte več živil, ki vsebujejo vlakna - kruh iz polnozrnatega ali otrobovca, sveže sadje in surovo zelenjavo, žita. Za oblikovanje trebušnih mišic potrebujete beljakovine. Priporočljivo je povečati njegovo količino v dnevni prehrani. Vendar pa morate svoj del razdeliti beljakovinskih izdelkov. Nekoč telo lahko absorbira več kot 150 gramov beljakovin (meso, perutnino, ribe, jajca). Takšna prehrana bo rešila problem s tem, kako v dveh tednih črpati telo.

Dnevna rutina

Kako napolniti tisk v 2 tednih? Načrtujte svoj dan pravilno! Treba je najti čas za polurne treninge trebušnih mišic. Priporočljivo je opraviti eno vadbo zjutraj, drugo pa zvečer.

Upoštevajte pravilno prehrano - ne jejte tik pred vadbo in pred spanjem. Odmik med vadbo in hrano mora biti približno dve uri. Zadnji prigrizek naj bo najkasneje 19 ur.

Treningi

Redna vadba bo pomagala, da se tisk stisne v 2 tednih. Spodaj je kompleks za trebušne mišice, ki bo pomagal hitro oblikovati lep abs:

- Vaja številka 1. Morate ležati na tleh z rokami za glavo. Hkrati morate dvigniti noge in trup, noge morajo biti 15-30 cm nad tlemi, trup pa 30-40 cm. Držite 10-15 sekund. Po tem ponovite to vajo 10-krat.

- Vaja številka 2. Postanite roke na tleh, držite trup, boke in spodnje noge v ravni liniji. Noge morajo biti na nogah, medenica ne pada. Nato napnite trebušne mišice in držite ta položaj eno ali tri minute. Po nekaj sekundah počitka ponovite naslednje ponavljanje.

- Vaja številka 3. Rešite problem, kako črpati stiskalnico za 2 tedna, pomagal bo vzpon torza. Da bi poudarili delo mišic na tisku, morate ovijati noge in pritrditi noge za stranico omare ali kavča, statična fiksna baterija pa bo naredila. Pri opravljanju vzponov bi morali roke držati za glavo in širiti komolce. Za en pristop morate opraviti 10 ponovitev. Dihanje pri upogibanju - vdihavanje, z naknadnim vračanjem v izhodiščni položaj - izdihnite.

Zaključek

Za konsolidacijo rezultatov boste morali redno sodelovati. Sčasoma, ko mišice dosežejo želeno obliko, se lahko število vaj zmanjša na tri do štirikrat na teden. Vendar ne pozabite, da je ohranjanje dobre oblike veliko lažje kot povrnitev izgubljenih količin, zato redno delajte!