Kako črpati dekle na prsih doma

Pred črpanjem prsi morajo dekleta razumeti eno pomembno načelo - črpanje prsne mišice daje potrebno obliko in elastičnost, vendar ne povečuje prsi v velikosti. Za doseganje vidnega rezultata bo potrebna vztrajnost, vztrajnost in potrpljenje.

Kako napolniti prsni koš. Varnostna pravila

Preden začnete s kompleksno obremenitvijo, se morate seznaniti z nekaterimi pravili, ki bodo prispevala k varnemu usposabljanju:

• deklica ne bi smela zanihati svojih prsnih mišic dva dni zapored, minimalni premor med razredi je tri dni;
• Pred začetkom vaj se izvede deset minutno ogrevanje mišic;
• Da bi se izognili poškodbam, raztrgajte prsne mišice med odmori med kompleti;
• Ne pritegnite mišic v prvih dveh dneh mesečnega cikla;
• če se vaje izvajajo na simulatorju, mora biti inštruktor poučen o pravilni izvedbi tovora. Nepravilna izvedba premikov je lahko nevarna za zdravje.

Kako napolniti prsni koš. Vaje za raztezanje

1. Stoječi blizu opore, je potrebno z eno podaljšano roko zagrabiti oporo in telo upogniti v nasprotno smer. Bolečina ne sme biti. Na enak način se raztegne mišica na drugi strani.
2. Priključite roke za hrbet, se morate nagniti in se raztegniti nazaj, da bi roke odmaknili od glave.
3. Ko je desna roka raztegnjena naprej, jo mora leva roka povleči v levo (enako dejanje se izvede z drugo roko).

Kako črpalka prsih z dumbbells

Za opravljanje obremenitve na mišicah dojk lahko dekleta uporabljajo dumbbelle, ki tehtajo do dva kilograma (največ tri). Ta teža daje mišicam elastičnost in jih ne črpa.

1. Vaja leži na tleh. Če dvignete roke z utežmi, jih morate ločiti od strani do nivoja tal, nato pa spet roke.
2. Leži na tleh, roke z dumbbells pritisnjen na prsih. Ročno stiskanje poteka naprej.
3. Stoječi pokonci, so roke dvignjene in spuščene z rahlo rahlim obračanjem rok stran od vas. Ista gibanja se izvajajo skozi stranice.
4. Stojite v tretjem položaju (peta desnega stopala je v stiku s sredino stopala leve noge), morate se pomakniti naprej, roke pa so dvignjene pred njim in nato navzgor. Vrnitev na prvotno stojalo, roke dol. Ista gibanja se ponovijo z drugo nogo.

Kako črpati ženske prsi s pomočjo ekspanderja

Kot ekspander lahko uporabite debelo gumijasto trak ali gumijast trak. Opravimo počasne razredčitve rok ob straneh, prsne mišice pa moramo čim bolj napeti. Takšne gibe lahko izvajamo pred prsnim košem, na ravni trebuha, nad glavo in za hrbtom. Ko spremenite položaj rok, so v delo vključene druge mišice. Vsaka vaja se izvaja s prekinitvijo.

Kako črpalko prsih sedel za mizo

Ta vaja se lahko izvede kadarkoli, tudi med delovnim procesom za mizo. Obe dlani je treba združiti na ravni prsnega koša (s prsti navzgor) in ustvariti izmenično stiskanje in sproščanje dlani.