Kako potegniti nazaj na palico za črpanje nazaj

Nazaj usposabljanje

Trening moči hrbtnih mišic je razdeljen na več komponent - zgornji in spodnji del, prav tako pa je lahko namenjen ustvarjanju širine ali debeline. Eden glavnih elementov takšnih dejavnosti so povleci na palici. Verjetneje je, da ta del telesa dobijo širino. Torej, lahko vsak novice športnik, ki ni brezbrižna do te lastnosti mišic, lahko vprašanje o tem, kako pravilno potegnite navzgor na vodoravni vrstici. Ta vaja se izvaja v več osnovnih različicah - s široko razporeditvijo krtač in z ozkim, ravnim oprijemom. Če spremenite položaj rok, lahko breme prenesete iz enega področja hrbtnih mišic v drugega. Na podlagi tega lahko zaključimo, da je pomembno vedeti, kako pravilno potegniti vodoravno palico za kakršen koli namen. Vendar pa vsi ljubitelji močnih športov nimajo takšnih veščin.

Osnove

Kot kaže praksa, tudi zelo izkušen športnik ne ve vedno, kako pravilno potegniti navzgor na prečni pregradi, da se lahko vklopi eden ali drug del mišic. Razmislite o glavnih možnostih za to vajo. Potegovi s širokim oprijemom se lahko izvedejo tako na prsih kot za glavo. V prvem primeru so prsne mišice vključene v delo (poleg hrbtnih mišic), v drugem primeru pa hrbet deluje bolj. Roke v tej različici vaje naj bodo nameščene tako, da bodo podlahti na točki največje napetosti, to je, ko je brada čim bližje prečni prečki, vzporedni drug drugemu. V tem primeru se morajo kolena med gibanjem premakniti nazaj, s čimer pritiskajo in širijo lopatice na strani.

Možnosti vlečenja

Zgornja tehnika vodi v največjo možno študijo ciljnih mišičnih skupin, kar vodi do čim hitrejših rezultatov. Veliko ljudi, ki trenirajo v telovadnici ali doma, ne vedo, kako se pravilno potegniti, zato pogosto odstopajo od tehnike. Posledično lahko ostanejo z istimi kazalniki zelo dolgo, kljub svojim včasih titanskim prizadevanjem. Vendar lahko to vajo izvedete z ozko nastavitvijo roke. Nato se obremenitev bolj premakne na dno hrbta, kar bo pripeljalo do njenega zgostitve. To postavlja vprašanje, kako v tem primeru pravilno potegniti bar. Možni sta dve različici - direktni oprijem in vzvratna vožnja. V prvem primeru bo večina bremena porazdeljena med mišice hrbta in ramenskega pasu, v drugem pa samo mišice hrbta. To je posledica anatomskih značilnosti ročne strukture: na pull-up povratni oprijem komolci ne morejo močno iti v stran, kar prispeva k nastanku izolacije.

Način vadbe

Da bi povečali maso mišic hrbta, morate v tej vaji uporabiti ustrezen način treninga. Poleg tega morate uporabiti načelo doslednega povečanja obremenitev. V ta namen se uporabljata dodatna bremena in naprave za osvetljevanje lastne telesne teže, na primer simulator Graviton. Kako v zadnjem primeru potegniti navzgor na palico, bi morali vsi vedeti, ker bo odvisno od tega, da bo dosegel cilj pridobivanja mase mišic hrbta ali ne. Na splošno je v eni vadbi dovoljeno narediti od 10 do 15 delovnih sklopov v tej vaji, seveda, le spreminjanje njenih možnosti, na primer najprej s širokim oprijemom, nato pa z ozkim, na koncu - na Gravitonu.