Kako se naučiti brskati doma?

Twerk - priljubljen ples, ki v zadnjih letih postaja vse bolj priljubljen. Milijoni oboževalcev zdaj spremljajo zvezde, kot sta Miley Cyrus in Nicky Minaj, ki aktivno spodbujata nenavadne kretnje. Če hočeš osvojiti plesišče, se moraš naučiti, kako učiti, da se vračajo doma.

Plesna zgodovina

Twerking se popularno imenuje buty-dance, kar pomeni ples v zadnjem delu (plen je ameriški žargon, ki se redko uporablja). Zgodovina plesa sega globoko v afriške korenine, kjer so dekleta moške pritegnile k spolnim in zahtevnim gibanjem. V plemenih je bila to ponudba za upokojitev in vstop v intimni odnos. Praviloma, če se je močnejši spol odzval s podobnim plesom, je vedno sledilo nadaljevanje.

Po afriških narodih se je buty-dance začel oživljati v Ameriki, na začetku 21. stoletja. Dvajset let je potreboval svet, da se je naučil naučiti, kako se pravilno vrteti in narediti priljubljen ples. Od leta 2010 je slavno gibanje plesišča osvojilo znamenita gibanja. Sedaj se buty-dance učijo ne samo, da privabijo partnerja, ampak tudi ohranijo fizično kondicijo, kajti, da bi razumeli, kako se naučiti brkati iz nič, morate začeti z vadbo.

Twerk essence

Če želite izvedeti, kako se naučiti brkati, je pomembno razumeti bistvo plesa. Buti-dance je ples zadnjice, ki vključuje tudi trebuh, spodnji del hrbta in boke. Aerobatika velja za ples, v katerem se glutealne mišice ne gibljejo sinhrono, temveč kaotično, s čimer oblikujejo vzorce v zraku v času z glasbo. Glavna težava je naučiti se nadzorovati in čutiti vsako mišico, da bi jo lahko nadzorovali med plesom in izvajali kompleksne tehnike.

Da bi obvladali twerking, je pomembno, da čutite svoje telo. Če pogledate priljubljene plesalce, boste opazili, kako samozavestno lahko vibrirajo in premikajo gluteusne mišice, narišejo osemice v zrak, premagajo določen ritem, poudarijo tempo glasbe in komaj premikajo zgornji del telesa med aktivnim butikom.

Učenje plesa iz nič

Želite, da se hitro naučite brskati doma? Nato se pripravite na vsakodnevne treninge, kajti butični ples zahteva dobro telesno pripravljenost. Morate biti močni, močni in imeti maksimalno raztezanje, vendar se prvi rezultati lahko dosežejo v 3-5 sejah.

Pripravite potrebno opremo:

1. Izberite najbolj udobna oblačila. Za treniranje ni potrebno uporabljati ozkih trenirk. Stretch gamaše ali ohlapne hlače bo storil za vas. Izbira v korist drugega bo odprla več priložnosti v plesu, saj je osnova plesnega plesa pokazati lepoto zadnjice.
2. Pred poukom je potrebno opraviti popolno ogrevanje, ki lahko traja do 30 minut (in ne šteje čas, porabljen za twerking). Zato morate dodeliti vsaj 1 uro na dan.
3. Kako se hitro naučiti twer? Obstajajo tri sveta pravila: ne bodite leni, učinkovito opravljajte vse naloge, ne bodite omejeni.

Ples boste lahko obvladali v kratkem času, če boste upoštevali vse te nasvete. In ne pozabite, da v twerking ni omejitev - vsakdo lahko to storite s katero koli fizično obliko. Napačno je verjeti, da je buty-dance namenjen le vitkim dekletom, ker ne živimo v afriških plemenih.

Usposabljanje doma

Če se želite naučiti, kako se hitro naučiti, da se vračate doma, potem morate začeti z vsakodnevnimi treningi. Razredi so praviloma ogrevanje, učenje osnovnih gibov, raztezanje in ples.

• Ogrejte se Začeti bi morali z rahlim raztezanjem in gnetenjem mišic, da bi se izognili poškodbam tkiv. Ne pozabite, da je twerk ples zadnjice, zato je treba posebno pozornost nameniti skvotanju, nihanju tiska. Zelo pomembno je, da opravite vse vaje na tehniko, da pravilno vplivate na mišice. Na primer, morate čepiti z naravnim hrbtom, ne pa sprostiti. Da bi ohranili obliko in dvakrat dnevno izboljšali vzdržljivost, je priporočljivo narediti bar.
• Študij osnovnih gibanj. Vsi gibi bootie-plesa so narejeni s širjenjem nog. Nagnite trup naprej in poskusite začeti rotacijo gluteusnih mišic, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti njej. Vajo ponovite 3-krat, pri tem pa 5-10 vrtljajev. Potem morate v ritmu glasbe premagati boke. Prvi dnevi treninga bodo težki, vendar je po nekaj treningih priporočljivo pospešiti vrtenje. Ko začnete čutiti svoje telo, lahko kolena spravite v delo in se naučite vibracij.
• Raztezanje Če želite izvedeti, kako se naučiti profesionalno poklicati, morate obvladati raztezanje. Dnevni tečaji bodo pomagali sedeti na razcepu za dva tedna. Raztezanje je potrebno tudi zato, da lahko zlahka upognete in držite svoje telo v enem položaju.
• Plesna predstava. Morate iti na to stopnjo, ko boste obvladali osnovne elemente v twerkingu. Potem morate razviti gibanje do glasbe, ki jih povezuje v eno celoto.

Pluse ples

Prednosti tega plesnega stila so:

• Med zelo kratkimi in pripravljalnimi tečaji se slika izboljša: presežek maščobe se zažge, koža postane elastična, mišice so bolj oblikovane. V tem primeru telo pridobi seksi in privlačen obris, saj igrajo v plesnem podplatu pomembno vlogo.
• Buti-dance blagodejno vpliva na hrbet, boke, spodnji del hrbta, abs. Zahvaljujoč vajam se telo okrepi, pojavi se vzdržljivost. Twerking je lahko odličen preventivni ukrep proti razvoju zgodnjih patologij.
• To je neverjetno, toda ples ima močan vpliv na reproduktivni sistem. Redna vadba izboljša pretok krvi v medenične organe, kar vodi do povečane občutljivosti. Dekleta, ki se že dolgo ukvarjajo z buty-plesom, ugotavljajo, da se je njihovo spolno življenje dramatično spremenilo: orgazmi so postali pogostejši in svetlejši, bolečina med menstruacijo se je opazno zmanjšala.

Koristni nasveti

Kaj si je treba zapomniti:

• Ne skrbite za prekomerno težo in nepopolno sliko. Twerk bo zagotovo pomagal, da se znebite kompleksov, pridobite samozavest in ljubezen do vašega telesa. Po prvih intenzivnih treningih boste opazili, kako se slika razteza na privlačne, ženstvene in slastne oblike.
• Buti-dance je ples, ki zahteva dobro telesno vadbo in obremenitev telesa. Torej, če ste že kdaj imeli poškodbe hrbtenice ali so v mišično-skeletnem sistemu nepravilnosti, potem je treba vse vaje izvajati kar se da natančno in pod popolnim nadzorom.

Zaključek

Zdaj veste, kako se naučiti brkati. Za usposabljanje, vam ni treba iskati ločeno veliko sobo in se udeležiti dragih telovadnic. Vse, kar je potrebno, je majhno območje v vsakem prostoru, aktivna glasba, želja po delu na sebi in želja, da se znebite obstoječih kompleksov.