Kako priti do razcepkov v tednu: tehnike taekwondoja

Kako vzeti razdelke za en teden? To vprašanje postavljajo mnogi športniki, ki želijo hitro povečati učinkovitost svojih vadb, in celo povprečna oseba včasih želi delati na svojem telesu. Toda večina virov na internetu z enim glasom kliče, da je fizično nemogoče sedeti na vrvici teden ali dva! Je tako? Poskusimo ugotoviti, kaj je res in kaj fikcija.

Kako v kratkem času sedeti na razcepu: teoretična ekskurzija

Najprej, ko se odločite za raztezanje, morate raziskati informacije ne o tehnikah in tehnikah, temveč o mehanizmih in anatomiji raztezanja. Kako sedeti na razcepih za en teden, niti ne imeti osnovnega znanja na teh področjih? Najprej je treba opozoriti, da raztezanje, ne samo in ne toliko mišic, kot ligamente in kite, ki so neke vrste stabilna pritrditev mišic na kosti. Njihova gostota je veliko večja od mišične in v mnogih pogledih podobna kostni. In to nakazuje, da je načelo, ki ga vsi poznamo: bolj ko trenirate, višji je rezultat - tu ne bo deloval. Na noben način, tudi ne trenirate več ur na dan, se ne morete raztegniti za dve ali tri vaje. Veliko se lahko naučimo od tega, kako deliti za teden dni od tehnik treninga takšnih borilnih veščin, kot so karate, taekwondo, muay thai in tako naprej, o katerih bomo govorili spodaj.

Tehnika

Približna vadba za raztezanje mora izgledati takole: narediti moramo tri ali štiri treninge na dan, vsak dan pa bomo morali trenirati. Prvih 10-15 minut se strogo upošteva pri ogrevanju: skakalna vrv tek, čepi, udarci na eno in drugo nogo izmenično. To naredimo, da raztegnemo in segrejemo kite, ker v nasprotnem primeru tvegate, da jih samo zlomite, saj ste dobili poškodbo, ki se bo zdravila več mesecev. Druga faza usposabljanja, ki traja tudi od pet do Deset minut je vadba različnih udarcev: ravna, stranska, krožna, na pobočju in tako naprej. Izvajati jih je treba v ostrih trzah, kot če bi prakticirali senčno boksanje. Prav s takim »šokom« boste začeli pripravljati mišice in vezi za prihajajoče raztezanje, obenem pa jih obremeniti in raztegniti. In samo zadnja faza usposabljanja vključuje dejansko raztezanje, ki je predstavljeno v obliki metulja, upognjeno na noge, medtem ko stoji (noge skupaj skupaj) in sedi. Sama vrvica (vzdolžna in prečna) se izvaja zelo skrbno in traja od deset do petnajst minut. Ko se spuščate v tla, opravite tudi nagibe, ki poleg statičnih raztezajo tudi kite in vezi z dinamičnimi obremenitvami.

Rezultati

To so vse preproste resnice, ki opravljajo takšno usposabljanje 3-4 krat na dan (30-40 minut za 1 trening), v treh ali štirih dneh boste dosegli pomembne rezultate, in odgovor na vprašanje, kako sedeti na razcepih v tednu , bo prišel sam, v obliki nagrade za vsa dela v sedmih do desetih dneh. Vadite trdo, ne zanemarite nobenega dela usposabljanja in zagotovo boste uspeli!