Kako priti v razcepe za mesec dni

Mavec je mesec dni sanje mnogih fantov in deklet, odrasli pa tega ne bi zavrnili. To ni presenetljivo, saj je dobro raztezanje, pridobljeno med treningom, lahko uporabno povsod, in nove plastične gibe nikoli ne bodo bolele. Druga stvar je, da ne želite porabiti preveč časa za obvladovanje te težke vaje, in ne bo vsakdo imel dovolj vzdržljivosti.

Ali je mogoče?

Najprej je treba povedati, da je sedenje v razcepu za en mesec precej realistično. Ampak ne za vsakogar. Navsezadnje to zahteva potrpežljivost in vzdržljivost, čas za dnevno usposabljanje, bo moč ne odnehaj, pomočnik, brez katerega nekatere vaje preprosto ni mogoče izvesti. Ja, in vsaj nekaj obstoječih raztezanje je preprosto potrebno - ker ligamenti se raztezajo dolgo in boleče, poskuša doseči vse iz nič v tako kratkem času ni niti vredno.

Prednost na novo pridobljene spretnosti

Preden v mesecu poskusite priti v razpoke, morate izbrati ustrezno spodbudo za sebe, ki vam ne bo dovolila, da se odpoveste po prvih nekaj sejah. Še več, spoštovanje, občudovanje in zavist tistih, ki so tu okoli, ne bodo delovali dobro - po tednu mučenja bo mnenje prijateljev in sovražnikov postalo brezbrižno do zdravilca. Zato potrebujete nekaj bolj resnega.

Zdravje

Da, res je. Vsakodnevni treningi bodo zagotovo okrepili ne samo mišice, ampak tudi celotno telo, prispevali k razvoju vzdržljivosti in dihal.

Samoobramba

Usposobljeni osebi je veliko lažje zaščititi sebe. Poleg vzdržljivosti se bo razvijal in udaril. Da bi se prepričali o tem, je dovolj, da primerjate višino z nogo z nogo pred začetkom treninga in po njem. Če je zdravilec sposoben sedeti na razcepih za mesec dni, potem bo po tem obdobju lahko mirno in nagibal do zobovja sovražnika z eno samo višino.

Plastika

Vsak vaje za raztezanje izboljšati milost gibanja. In to je zelo koristno za ljudi, ki sodelujejo pri plesu. Kakorkoli že, dekle ne bo nikoli zavrnilo, da bi postala bolj plastična in ljubek.

Katere vaje je treba opraviti?

Če želite izvedeti, kako narediti delitve za mesec, morate izvesti celo vrsto različnih vaj, ki izboljšajo raztezanje. Med njimi so dobro znane noge, višje in bolje. Ta vaja izvaja vlogo segrevanja. Po vrhunski izvedbi (lahko jo dokončate, ko začne dihati), priporočamo, da začnete resno raztezanje: z obema rokama počivajte na stolu ali postelji, počasi se spustite v razpoke in širite noge. Ob občutku bolečine je potrebno nekaj minut zamrzniti in stati nepremično. Ko je priporočljivo, da se poravnajte, počivajte in poskusite znova. Ta vaja se lahko izvaja brez podpore, s pomočnikom, ki bo pritisnil na ramena. Glavna stvar je početi vse postopoma in ne pretiravati.

Dodatne vaje

Tisti, ki želijo obvladati razcepke za mesec, lahko uporabijo naslednje dodatne vaje:

1. Nagnite naprej. Cilj je doseči tla z dlanmi, ne da bi upognil kolena.

2. "Metulj". Sedenje na ravni površini, je potrebno ločiti noge na stran, upognjene v kolenih. V tem primeru morajo biti stopala tesno povezana in čim bližje zadnjici. Cilj je »položiti« kolena na tla. Enako vajo lahko opravite ležeče.

3. "Polushpagat". Potrebno je stati na enem kolenu, položiti drugo nogo spredaj in ga prej zaviti. Cilj je poravnati prvo nogo in "sedeti" na tla.

Ne pozabite!

Najpomembnejše je, da vse naloge opravimo postopoma in se spomnimo, kaj naj rečem zagotovo, kako dolgo ne moremo sedeti na razcepu, ker je to obdobje različno za vse.