Kako zadobiti maščobo v enem tednu? Kaj storiti, da bi pridobili na teži?

Danes je za mnoge državljane dejanski problem prisotnost prekomerne teže. Obstaja veliko načinov za boj proti temu dejavniku. Vendar pa to besedilo ne zadeva tega. Pravzaprav ob takem problemu obstaja problem nasprotne narave. Gre za reševanje vprašanja odpravljanja pomanjkanja telesne teže. Nekateri ljudje se sprašujejo, kako se v enem tednu zrediti. Več o tem podrobneje.

Glavna merila za pridobivanje telesne teže

Da bi odgovorili na vprašanje, kako hitro dobiti maščobo, morate upoštevati naslednja načela:

1. Na začetku se je treba o tem posvetovati z zdravnikom. Izključiti vsako bolezen, ki je kriva za pomanjkanje želenih kilogramov.
2. Prisotnost presežne živalske maščobe v prehrani lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem.
3. Nujna teža ni odvisna od tega, koliko natančno ste pojedli, ampak od količine, ki jo je vaše telo naučilo.
4. Prisotnost odvečnih bonbonov v prehrani lahko vodi do presnovne motnje.
5. Ponoči v tem primeru ni priporočljivo.

Vse navedeno je treba upoštevati pri izvajanju ideje o tem, kako hitro dobiti maščobo.

Obstoječe metode

Za pridobivanje teže lahko uporabite dve osnovni metodi:

• Povečanje mišične mase. To se naredi s fizičnimi napori.
• Povečanje telesne maščobe.

Razlog za pomanjkanje mase vpliva na določitev izbire potrebne metode. Na primer, če se morate znebiti tankosti ali prilagoditi preveč tanke roke ali noge, bo povečanje mišične mase najboljša možnost. Za obnovitev določenega hormonskega ozadja bo potrebno povečati količino podkožne maščobe. Vse je odvisno od individualnega pristopa. Za jasno opredelitev pa se morate obrniti na strokovnjake na tem področju.

Kako zgraditi mišično maso?

Ne smemo pozabiti, da uspeh v tem primeru ni odvisen samo od pravilne prehrane, temveč tudi od fizičnega napora in načina življenja. Ker je zelo pomembno ne le pridobivanje materiala za mišice in energijo za njihovo tvorbo, ampak tudi pomoč pri zavzetju na pravem mestu v telesu. V ta namen se obrnite na strokovnjaka na tem področju. Strokovno vam bo pomagal pri razvoju pravega sklopa vaj ali pa bo neposredno sodeloval pri izvajanju tega procesa in izvedel potrebno usposabljanje.

Za pravilno pripravo jedilnika in prehrane je potrebno dnevni vnos kalorij povečanje za 30%. To bo optimalna dnevna stopnja. V tem primeru naj bi visoko kalorična sestava vsebovala 40% beljakovinske baze; 50% - ogljikovih hidratov; 10% maščobe.

Meni za izgradnjo mišic

V tem primeru bo prehrana izgledala takole:

• Za zajtrk lahko zaužijete del ajdove kaše in piščančje prsi (100 g). Izbira pijače na individualni osnovi.
• Za kosilo - testenine z dodatkom paradižnikove omake. Tu lahko vključite tudi rdeče ribe na žaru. Potem morate jesti vse sadje po vaši izbiri. Po tej pijači po presoji.
• Za popoldanski prigrizek je primeren gladko sadje in jagodičevje z bazo kefirja ali jogurta, skute (100 g) ali katerega koli sadja.
• Za večerjo lahko kuhate krompir, paro goveje meso zelenjavo.
• Po usposabljanju bi bila najboljša možnost uporaba sadnega smoothieja, ki ima fermentirano mleko. Prav tako lahko vključite eno od sadja.

Plošča

Ne smemo pozabiti, da brez fizičnega napora je množica mišične mase preprosto nemogoča. Prav tako se morate izogibati stresnim situacijam. Negativno vplivajo na povečanje telesne mase.

Povečajte telesne maščobe

Trenutno se mnogi sprašujejo, kako v enem tednu zrediti. O tem bomo podrobneje razpravljali. Na začetku vam ni treba jesti veliko hrane hkrati. Vendar pa je treba povečati število obrokov. Opravite tudi obogatitev prehrane z zdravimi maščobami in redistribucijo zaužite hrane. Potrebno je postopno povečati vnos kalorij. To je zelo pomembno. Kalorije je treba povečati za 5-10 na teden.

Če upoštevate zgornja priporočila, bo telo absorbiralo hranila v najvišji količini. V tem primeru mora biti dnevna sestava naslednja - 30% beljakovin; 40% ogljikovih hidratov; 30% maščobe.

V tem primeru je za pridobivanje teže obvezen užitek kruha, masnega sira in rib, medu in oreščkov.

Približen dnevni meni za povečanje telesne maščobe

V tem primeru je prehrana naslednja:

• Za zajtrk morate piti sladki kakav z mlekom. To vključuje tudi Ovseni piškoti (4-5 kosov).
• Drugi zajtrk: čaj (z mlekom), en sadje, mandlji z medom (30 g).
• Za kosilo morate uporabiti juho na osnovi goveje juhe. Na prilogi v tem primeru morate kuhati kašo. Meso ali riba je primerna za to, kot tudi zelenjavna solata.
• Drugo kosilo: suho sadje in žitarice z mlekom.
• Na večerji se odločite, da boste jedli ribo ali meso, kot tudi prilogo kaše ali krompirja. To vključuje zelenjavno solato.
• Pred spanjem morate pojesti eno sadje in kozarec kefira.

Vedeti morate, da fizična aktivnost v tem primeru ni zelo zaželena. Je odlična pomočnica pri obvladovanju stresa, izboljšanju apetita in vse to pozitivno vpliva na povečanje telesne teže.

Pravilna izbira prehrane

Obstaja veliko metod za pridobivanje telesne teže. Razlikujejo se le na seznamu osnovnih načel in nimajo določenih imen.

Obstajajo metode, ki ponujajo povečanje vnosa kalorij s postopnim povečanjem velikosti obrokov. Vendar to ni povsem pravilno. Ker lahko povečanje količine porcij povzroči raztezanje želodca in posledično debelost.

V nekaterih primerih se predlaga povečanje telesne mase s povečanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani. V tem primeru pa lahko v telesu pride do presežka sladkorja. Posledično se lahko pojavijo resne bolezni.

Obstajajo tudi metode, ki kažejo na potrebo po omejitvi telesne dejavnosti. Vendar je to v osnovi napačno!

Zato se pri odločanju, kako v enem tednu dobiti maščobo, se morate nagibati k izbiri pravih in zdravih načinov za pridobivanje teže.

Pravilno povečanje telesne mase

V tem primeru se morate najprej odločiti, kaj je treba vnesti in zakaj je potrebno. Sledi postopno povečanje števila obrokov. Ne smete si prizadevati takoj jesti 5-krat na dan. Najprej postopoma povečajte število obrokov (za en dan) na pet. Po tem morate začeti povečevati število kalorij.

Če želite utrditi želeni rezultat in dokončati pridobivanje telesne teže, se ne vrnite na nekdanjo metodo prehrane. To je treba zapomniti. Da bi ohranili dobljeni rezultat, bi morali v prehrani najti srednjo podlago. Po tem ne boste imeli vprašanja o pomanjkanju kilogramov.

Idealni izdelki za pridobivanje telesne teže

Veliko jih je. Naslednji izdelki pa veljajo za idealne:

• Mlečni . To so maslo, skuta, kisla smetana, sir, smetana, mleko, sladoled, jogurt.
• Moka : pite, kruh, piškoti, sendviči, žemljice, vaflji, torte. Samo ne bi smeli biti zlorabljeni.
• Kaša : riž, proso, ajda, ječmen, ječmen. Kuhati jih je treba v mleku z dodatkom masla.
• Sadje : marelice, banane, grozdje, jabolka, melone, Dragun, breskve, mango. V tem primeru lahko vključite uporabo svežega sadnega soka s kašo.
• Meso : Turčija, svinjina, piščanec, govedina, jagnjetina.
• Sladice : čokolada, sladkarije. Vendar je treba njihovo uporabo racionalizirati, da ne bi škodovali telesu.
• V prehrano so lahko tudi stročnice, oreški, ribe, jajca.

Vse, kar je povedano v tem odstavku, bo pomagalo odgovoriti na vprašanje, kaj morate jesti, da bi dobili maščobo.

Kako dobiti maščobo za 5 kg na teden?

V tem primeru potrebujete potreben znesek:

• beljakovine;
• maščobe;
• ogljikovih hidratov.

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako priti do maščobe 5 kg na teden, naredite naslednje:

1. Sprva morate določiti razlog za potrebo po povečanju telesne mase. V tem primeru obstaja več možnosti. Na primer, učinek okvare teže na zdravje, prisotnost živčnih motenj in tako naprej.
2. Pri odločanju, kako na teden zrastejo maščobe za 5 kg, morate uravnotežiti prehrano. Ne smemo pozabiti, da mora vsebovati potrebno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
3. Pri odločanju, ali kako dobiti maščobo v enem tednu Obstaja še en pogoj. Leži v dejstvu, da mora prehrana vključevati vitamine in minerale v zahtevani količini. To je zelo pomembno. Lahko vzamete posebne vitaminske komplekse. V tem primeru je priporočen sprejem kapsule ribjega olja. Še vedno je mogoče pripraviti poseben koktajl. Če želite to narediti, morate imeti eno skodelico težke smetane, paket skute in dve žlici medu. Vse to je treba pomešati in nato porabiti sveže. Zato sklepamo, da lahko dobite maščobe iz medu. Navedeni koktajl je treba zaužiti vsak dan.
4. Tudi pri odločanju, kako v enem tednu dobiti maščobo, ne pozabite na vadbo. Zanesljivo dejstvo je, da povečanje telesne mase vpliva na izgradnjo mišic.
5. Tudi v tem primeru je treba jesti živila, ki brusijo vaš apetit. Ta učinek se doseže s pomočjo jabolk, vseh vrst sadnih sokov, belega zelja, kopra, hrena, gorčice, popra in tako naprej.

Ta osnovna merila vam bodo pomagala pri nasvetih o tem, kako v enem tednu doma dobiti maščobo za 5 kg. Vsi so učinkoviti za pridobivanje teže v najkrajšem možnem času.

Kako zrediti debel človek? Korak za korakom

Od nekaterih moških lahko slišite frazo: "Želim se maščevati!" Za to uporabljajo veliko načinov. Vendar pa mnogi od njih ne dajejo želenega rezultata. Dejstvo je, da obstajajo precej učinkovite metode, ki vam omogočajo, da v celoti povečate telesno težo. Skrivnost je v tem, da je za dosego želenega rezultata potrebno ne le izpolniti različna priporočila, temveč narediti vse skupaj, to je v kompleksnem. Podrobneje o temeljnih načelih.

1. Potrebno je piti vodo. Navsezadnje tekočina neposredno vpliva na telesno težo. Za hitro pridobivanje telesne teže morate dnevno porabiti veliko vode. Priporočljivo je, da moški pijejo vsaj 2 litra tekočine na dan. Odlična možnost bi bila uporaba mleka. Je odličen izdelek za izdelavo zahtevanih kilogramov.
2. V tem primeru morate povečati vsebnost kalorij v hrani. To je zelo pomembno. Potrebno je najprej povečati vsebnost kalorij za 300-500 na dan. Potem, ko bo opazno, da se je povečanje telesne mase ustavilo, lahko dodate dieti še 500 kalorij. To je treba storiti, dokler ne postane opazno, da je bil dosežen želeni rezultat pri odločanju, kako v enem tednu dobiti maščobo (na primer).
3. Potrebno je spremeniti pogostost obrokov. Z naraščanjem porabljenih kalorij se pojavi še en pogoj. Sestavlja ga dejstvo, da je treba dnevni obrok prekiniti v določeno število obrokov. Namesto tega naj bi zajemali zajtrk, kosilo in večerjo, pa tudi nekaj prigrizkov. To bo preprečilo pretirano povečanje količine serviranja.
4. Odstotek telesne maščobe. V vprašanju, kako dobiti debelih najstnikov, je treba jasno opredeliti pri izbiri pravilne metode pridobivanja telesne teže. Povečanje mišične mase ali maščobe lahko vpliva na vaš videz na različne načine.
5. Potrebno je slediti spremembi teže. Ta ukrep je zelo pomemben. To je potrebno, da se določi hitrost, da se doseže želeni rezultat, kako v enem tednu dobiti maščobo. V ta namen je potrebno tedensko tehtati in beležiti spremembe telesne mase ter jasno prikazati rezultate.
6. Ne zanemarite fizičnega napora. Človek za pridobivanje telesne teže ni dovolj za povečanje vnosa kalorij. To še vedno zahteva trening moči za rast mišic. Potem bodo vhodne kalorije povečale potrebno maso.
7. Ustreznost spanja. To je še en pomemben pogoj. Navsezadnje telo potrebuje redni počitek in čas za izvedbo popolnega okrevanja. Spanje v tem primeru mora biti vsaj 8-9 ur na dan.

Rezultat

Ko preberete zgornje nasvete, se lahko vsi naučijo veliko zanimivih informacij in se odločijo, kaj storiti, da bi dobili maščobo. Če želite to narediti, se morate strogo držati teh navodil in doseči želeni rezultat.