Kako zaspati, če ne morete spati: delovni nasveti

Morda je vsaka oseba vsaj enkrat v življenju postavila vprašanje: »Kako lahko zaspim, če ne morem spati?« Poleg tega se prebivalci velikih mest, ki predstavljajo velik del prebivalstva naše države, soočajo s to težavo povprečno enkrat mesečno. To je lahko posledica številnih razlogov. Ne glede na to pa to stanje povzroča veliko težav. Konec koncev, če oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, potem zjutraj je težko za njega, da se zbudi, in na delovnem mestu zaradi pomanjkanja spanja bo težko osredotočiti. Poleg tega lahko stalno pomanjkanje spanja povzroči različne bolezni. Torej, da bi rešili problem nespečnosti zase, vam ponujamo danes, da ugotovimo, kako spati, če ne morete spati.

Vrste nespečnosti

Motnje spanja v medicini so razdeljene v tri vrste:

• Težave s spanjem zaradi zunanjih vzrokov ali težav.
• Kršitve procesa spanja, ko se ponoči prebudi večkrat, in potem ne more več potopiti v kraljestvo Morfeja.
• Motnje v delovanju podnevi: apatija, zaspanost, težave s koncentracijo, povečana utrujenost itd.

Glede na vrsto motnje je že potrebno in bolj podrobno ugotoviti, kako zaspati, če ne morete spati.

Boj proti nespečnosti

Obstaja veliko načinov, da se potopite v področje Morpheusa. Nekateri od njih lahko nekaj pomagajo, vendar so popolnoma neuporabni za druge. Kako hitreje zaspite če ne morete spati - to vprašanje skrbi vse žrtve nespečnosti. Odgovor je treba iskati ne v tabletah in zdravilih, ki seveda pomagajo, vendar jih je treba uporabiti le v skrajnih primerih. Skrivnost dobrega spanca je torej preprosta, vendar je treba priznati, da je nespečnost zelo zvit nasprotnik. Z njim se lahko borite le z rednimi ukrepi in s potrpljenjem. Na prvi stopnji se ne bi smeli bati nespečnosti. Navsezadnje je pogosto strah, ki ne umiri našega živčnega sistema.

Ravnovesje med spanjem in budnostjo

Ljudje, ki se sprašujejo, kako ponoči zaspati, če ne morete spati, veste, da se ta problem ne pojavi v enem dnevu. V skladu s tem, da bi jo učinkovito rešili, boste potrebovali tudi nekaj časa. Običajno traja približno tri tedne, da izenačimo ritem spanja in budnosti. Najprej si zastavite cilj, da ne boste spali manj kot sedem ur. Najboljše od vsega, seveda, za to in vseh osem ur. Hkrati pa ne podaljšajte trajanja nočnega spanja ob vikendih. Torej samo zmedete svoje telo. Če je potrebno, je bolje, da popoldan vzamete eno uro.

Naravna kemija

Za regulacijo spanja, med drugim, hormon melatonin. Njegova proizvodnja poteka v temi. Zato je priporočljivo, da se večerne ure izvedejo pri šibki svetlobi. Toda čez dan, nasprotno, ne sme biti v temi. Torej bo vaše telo lahko jasneje prepoznalo razliko med budnostjo in počitkom.

Udobje

Poskrbite za udobje vaše spalnice. Torej, dobili udobno blazino in vzglavnik, nosite prijetno telo perilo ponoči, ne pustite hrupne hišne ljubljenčke v sobo, itd Seveda, ljudje, ki postavljajo vprašanje: "Kako zaspati, če ne morete spati?", Vedo, da lahko kakršenkoli, celo nizek zvok ali celo šumenje. Zato bi bila odlična rešitev uporaba čepkov za ušesa. Prav tako ne pozabite, da mora biti vaša postelja povezana samo s prijetnimi stvarmi. Zato nikoli ne vzemite prenosnika v posteljo, da bi dokončali delo ali učbenik.

Če ste določili, vendar spanje ne gre, potem, da se postelja ne začne povezovati z neprijetnim čakanjem, vstati in se vključiti v nekaj preprostih in ne zahtevnih vaj. Torej, lahko kravato, brati knjigo, itd. Če redno delate na ta način, potem zagotovo zelo kmalu ne boste več imeli vprašanja o tem, kako zaspati, če ne morete spati. Otroci, mimogrede, težje se umirijo, ker procesi zaviranja njihovega živčnega sistema niso tako razviti kot pri odraslih. Zato lahko traja dlje, da otroka postavite v posteljo. Imejte to v mislih in ne ropajte otroka, če ne more iti iz sveta budnosti v svet sanj.

Boj proti tesnobi

Pogosto povzroči nespečnost je navada, da nenehno pomikate po glavi enake misli, zaradi katerih ste nervozni in ne dovolite, da se sprostite. Zato odvrnite te misli od sebe, ker v tem trenutku še vedno ne morete vplivati ​​na situacijo.

Ljudska zdravila in aromaterapija

“Babičini” recepti za dober spanec so morda znani vsem. Torej vključujejo kozarec toplega mleka, čaj iz kamilice z medom, kopel s pelinom in hmeljni storži in mnogi drugi. Vendar ne pozabite, da zelišča nimajo takojšnjega učinka. Priporočljivo je, da jih vzamete več dni zapored za uro pred spanjem. To bo pomagalo umiriti živčni sistem, razbremeniti napetost.

Ritual

Če vsak večer izvajate določena dejanja, vam bo to pomagalo, da se pripravite na hitrejše spanje. Torej, približno eno uro, preden nameravate iti v posteljo, odložite delo in ne gledajte novic. Namesto tega vzemite toplo kopel, poslušajte prijetno glasbo ali preberite. Lahko si privoščite tudi lahek prigrizek, tako da prazen želodec ne postane razlog, ki bi preprečil spanje.

Nočne izmene

Ljudje, ki so zaradi svojega poklica prisiljeni delati v izmenah, pogosteje trpijo zaradi nespečnosti kot tisti, ki delajo izključno čez dan. Torej, zelo pogosto, ko se zjutraj vrnemo z dela, trpijo dolgo in ne morejo zadihati. Ponujamo vam, da ugotovite, kako lahko čez dan zaspite, če ne morete spati po delu ponoči. Torej, ko delate v temi, poskusite osvetliti sobo, kjer ste. In ko se odločite za spanje čez dan, nasprotno, zaprite zavese ali žaluzije, da zmanjšate osvetlitev. Lahko tudi zaprete oči s posebno obvezo. Prav tako je zelo koristno izdelati urnik spanja. Poskusite hkrati spati. Če pa se vaš premik premakne, je priporočljivo, da čez dan spite le eno uro ali dve, tako da ponoči ne boste trpeli zaradi nespečnosti. Prav tako bodite pozorni, ko pijete kavo ali druge poživljajoče pijače. Zato je priporočljivo, da si dovolite samo na začetku nočne izmene. V nasprotnem primeru boste morda imeli težave s spanjem čez dan, ko se vrnete domov.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za premagovanje nespečnosti. Najpomembneje je, ne pozabite, da ne morete dovoliti, da se ta težava odvija. Konec koncev, pomanjkanje spanca lahko ne samo negativno vpliva na vaše razpoloženje in uspešnost čez dan, ampak tudi slabo vpliva na vaše zdravje v prihodnosti.