Kako povečati prsni koš? Potrebno je opraviti poseben sklop vaj.

Prsne mišice so med največjimi na telesu moškega. In če jih ne razvijete čim bolj temeljito, postavitev ne bo sorazmerna. Še posebej za to, in izumil sklop vaj za to mišično skupino. Torej, za povečanje prsih, potrebovali boste: štangla, dumbbells, palačinke, klop.

Treba ga je rezervirati v telovadnici

Na domu črpalka mišice prsnega koša To je zelo težko, zato se morate najprej prijaviti v telovadnico. V tem primeru, če se sprašujete, kako povečati prsni koš, boste morali opravljati vaje z veliko težo. Nekatere vodoravne palice in deske niso dovolj, saj le okrepijo trup. Če ste se že prijavili v telovadnico, potem morate vedeti, da je najbolje, da na prsih zanihate na samem začetku tedna. Poleg tega morajo mišice pred začetkom vaje skrbno segrevati. Na primer, lahko skočite na vrv približno pet minut. Potem morate opraviti par vaje za raztezanje in iztrgali približno dvajsetkrat. Zdaj lahko greste neposredno na vprašanje, kako povečati prsni koš.

Katere vaje obstajajo?

Na vodoravni klopi je treba pritisniti na palico. Tak projektil je najbolj primeren za napihovanje prsnih mišic. Ob naložitvi majhnih uteži na vratu je potrebno ležati na klopi, odstraniti projektil iz regalov in ga spustiti na raven prsnega koša. Nato je treba na vzletu dvigniti palico. V vsakem nizu morate izvesti deset ponovitev. Število pristopov mora biti štiri. Učinkovito vaje za prsne mišice celice vključujejo postavitev dumbbell. To je treba storiti tudi na klopi. Razumeti je treba, da ni treba takoj izbrati največje teže. Najprej morajo optimalno ustrezati vaši ravni telesne pripravljenosti. Če želite izvesti to vajo, ležite na klopi z ročicami in jih dvignite nad glavo. Potem morate nemoteno narediti postavitev in zmanjšati dumbbells v prvotni položaj. Pristopi pri izvajanju te vaje bi morali biti približno pet, deset ponovitev.

Vadba "Pulover"

Da bi odgovorili na vprašanje, kako povečati prsni koš, morate vključiti "pulover" v svoj kompleks za trening. To vajo je treba opraviti s težko opremo, ki je približno eni in pol krat večja od teže dumbbellov, ki se uporabljajo za ožičenje. Izvedite to lekcijo tudi na klopi. Potrebno je vzeti dumbbell z dvema rokama in ga ovijte v glavo. Vaja je, da morate spustiti projektil na nivo tal, nato pa ga spet vrniti v prvotni položaj. Število pristopov bi moralo biti približno pet, pri čemer mora biti vsak po 10 ponovitev.

Redni tečaji bodo pomagali povečati prsni koš

Z izvajanjem teh vaj lahko odgovorite na vprašanje, kako povečati prsni koš v najkrajšem možnem času. Glavna stvar je, da se usposabljanje pristopi odgovorno in redno. V nasprotnem primeru ne boste dosegli ničesar.