Kako razpršiti metabolizem: nasveti

Ironično vprašanje: »Kaj bi jedel, da bi izgubil težo?« Skrbi veliko ljudi. Vendar pa pogosto celo opusti pozno večerjo, kot tudi sladko in moko v dnevu, oseba odkrije: njegova teža je na mestu. Eden od razlogov je lahko počasen metabolizem.

Kaj je to?

Vsakdo, ki ga zanima, kako razpršiti metabolizem, mora imeti informacije o značilnostih tega procesa. Menijo, da je presnova prirojena. V tem primeru ni nujno, da bo njena majhna hitrost pogoj za pridobivanje prekomerne teže. Vendar, če taka oseba začne porabiti več kalorij, kot je potrebno, potem bo težje za njega, da izgubijo težo.

Presnova je zelo kompleksen proces, zaradi česar se energija sprosti iz hrane, ki vstopa v telo in gre za zadovoljevanje njenih potreb. Eden najpomembnejših dejavnikov je telesna zgradba. Več mišične mase v telesu, hitreje presnovo. Na primer, pri moških se presnova giblje v povprečju za 20-30% hitreje kot pri ženskah - in to je posledica večje količine maščobe v telesu slednjega. Hormonsko ozadje, še zlasti ščitnični hormoni in insulin, prav tako resno vplivajo na presnovo. Pomemben dejavnik je tudi raven telesne dejavnosti osebe.

Prehransko dopolnilo l-karnitin

Nedavno je l-karnitin postal vse bolj priljubljen. Uporabljajo ga ne le ljudje, ki imajo resne težave s prekomerno telesno težo, temveč tudi športniki in vsi tisti, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. Vendar l-karnitin ne predstavlja snovi, ki so jo razvile napredne farmacevtske družbe. V naravno telo vstopi tudi v človeško telo. Da bi dopolnili dnevni odmerek l-karnitina, morate v 24 urah pojesti 150 gramov. čiste beljakovine. In to je približno enako petim obrokom piščančjih prsi ali enaki količini rib.

Koristne lastnosti l-karnitina, njegov vpliv na presnovo

Vendar pa ni treba jesti celotnega piščanca, da bi obnovili zaloge te koristne snovi v telesu - lahko jo tudi zaužijemo kot končni dodatek. L-karnitin je zelo aktiven pri razgradnji maščob. "Preganja" jih od maščobnega skladišča do mišic, zato se pri aktivni telesni vadbi maščoba začne goreti.

Poleg tega ima l-karnitin še veliko drugih uporabnih funkcij. Na primer, predpisuje se otrokom in mladostnikom, ki trpijo zaradi slabega apetita. Ta lastnost l-karnitina mora biti znana vsakomur, ki želi uporabiti ta dodatek. Nanesite l-karnitin in za zdravljenje anoreksije. Obstajajo dokazi, da l-karnitin izboljša vzdržljivost. Torej, primerna za tiste, ki ne vedo, kako razpršiti metabolizem.

Fizična aktivnost

Najbolj učinkovit način za izboljšanje presnove je izgradnja mišic. Zato je v tem pogledu najučinkovitejše usposabljanje za moč. En kilogram mišic opekne okoli 33 kcal na dan. Kar se tiče teka in drugih intenzivnih kardio obremenitev, pospeši metabolizem za 20-30% v nekaj urah po koncu treninga. Zato z uravnoteženo kombinacijo teka, treninga moči in prehrane pri ljudeh ni dvoma o tem, kako razpršiti metabolizem.

Vendar pa večina športnikov trdi, da lahko katera koli telesna aktivnost poveča hitrost presnove. To je lahko hoja, rolanje, plavanje, ples. Vse te vrste dejavnosti omogočajo izboljša presnovo.

Prehranska vloga

Obstaja mnenje, da v resnici ni tako pomembno, kakšno hrano oseba poje. Na primer, beljakovine ne morejo bistveno povečati metabolizma. Vendar pa je najpomembnejše, koliko ljudi jedo. Ko se dnevna količina kalorij zmanjša, se metabolizem začne upočasniti - telo se bori s pomanjkanjem energije.

Ker vsi izdelki, ki vplivajo na telesno temperaturo, omogočajo hitrejšo presnovo, je eden od najboljših načinov za povečanje presnove uporaba začimb. Začinjena hrana lahko prispeva k kratkoročnemu povečanju hitrosti presnovnih procesov. Vendar je treba upoštevati, da začimbe nimajo pomembnih koristi za hujšanje.

Vloga spanja v presnovi

Vprašanje, kako pospešiti presnovo za hujšanje, je danes pomembno za mnoge. Hkrati pa lahko pri iskanju hitrih načinov za povečanje metabolizma ljudje zamudijo pomemben dejavnik: zdravo spanje. Navsezadnje se na prvi pogled zdi, da so samo hranjenje in telesna dejavnost neposredno povezani s hujšanjem. Vendar pa to sploh ni tako, kar potrjuje raziskava znanstvenika J. Bowdena.

Raziskovalec trdi, da lahko spanje vpliva na proces izgube teže na najbolj neposreden način. Prvič, pomanjkanje spanja povzroča lakoto, kar povečuje željo po najbolj škodljivih živilih. Drugič, pri zaspani osebi se raven hormona leptina zmanjša za 15%. Toda ta snov informira telo o občutku polnosti.

Nasprotno pa se raven grelina, ki poroča o lakoti, prav tako poveča za 15%. To vodi do dejstva, da oseba skoraj popolnoma izgubi nadzor nad lastnim apetitom in začne absorbirati nešteto kalorij. Kot da to ni dovolj, pomanjkanje spanja prispeva k razvoju hrepenenja po moki in sladkarijah. Posledično se v pasu odlaga še večja količina maščobe.

Kako izboljšati spanje?

Zato bo eden od odgovorov na vprašanje: "Kako razpršiti metabolizem za hujšanje?" Zvenel takole: "Za vzpostavitev stabilnega spanja." To lahko storite takole:

• V nekaj tednih pojdite v posteljo pol ure prej - dokler telo ne začne stabilno prejemati 7-9 ur dobrega počitka.
• Spalnica mora biti temna in sveža - v tem okolju najbolje deluje hormonski sistem.
• Pred spanjem se morate vzdržati dejavnosti. 2-3 ure pred spanjem je bolje pozabiti na TV, športne ali duševne napore.
• Večerja naj poteka najkasneje 3 ure pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo aktivnosti izgorevanja maščob izgubile učinek.

Kako pospešiti presnovo za hujšanje po 30? Najboljše prakse

Redko ženska uspe ohraniti normalno težo, potem ko je prestopila tridesetletni mejnik. Že ne morete si dati volje in jesti vse, kar hočem. Pogosto v tej starosti lahko pride do težav s presnovo. Vendar te težave ni mogoče reševati samo s pomočjo prehrane. Obstaja veliko tehnik in tehnik, ki omogočajo pospeši presnovo in tako začnejo z naravnim procesom hujšanja. Ker je metabolizem lažje razpršiti po 30-ih letih kot v poznejših letih, o tem ne razmišlja veliko žensk. Vendar pa je bolje, da začnete zdraviti prej - navsezadnje bo lažje izogniti se močnemu povečanju telesne mase pri 40 ali 50. Zato je pri tridesetih letih priporočljivo upoštevati naslednje metode:

• Premaknite se kolikor je mogoče, pojdite na šport. Fizična aktivnost v kateri koli starosti je najboljši način za povečanje presnove.
• Jejte živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin. To so piščančje prsi, tuna, fižol, oreški, skuta.
• Če je mogoče, se izogibajte nepotrebnim prehranjevanjem in postu. Konec koncev, če hrana ne vstopi v telo, je alarmni signal in presnova je počasnejša. Oragnizm preprosto "ne ve", ko bo prejel naslednjo serijo goriva, zato skuša čim bolj racionalno razpolagati z razpoložljivimi rezervami.
• Pijte veliko vode - vsaj 1,5 litra na dan. Pomaga raztopiti maščobe in pospešiti presnovo.
• Jejte živila, ki pospešujejo presnovo - grenivke, jabolka, špinača, brokoli, curry, ovsena kaša, sojino mleko.
• V zmernih količinah so lahko različne pijače dobri stimulanti - na primer kava ali zeleni čaj.
• Pazi na spanje. Dober globok spanec je ključ za dober metabolizem.

Kako pospešiti presnovo po 40 letih? Načini in priporočila

Pogosto je rečeno, da se v elegantni dobi izboljšajo "ne iz mesnih kroglic, temveč let." Za obvladovanje debelosti lahko le malo. Najbolj učinkoviti in varni načini za pospešitev metabolizma so pravilna prehrana in telesna vadba. Vsaka ženska v svojem življenju se lahko drugače ukvarja s športom, a po 40 letih postane nujnost. Razredi morajo biti strukturirani tako, da obstaja množica mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe.

Ker ni mogoče pospešiti presnove za hujšanje po 40, ne da bi pri tem prilagodili prehrano, je v tej starosti bolje pretehtati dnevni meni. Proizvodi morajo vsebovati hranila in vitamine. Prav tako je koristno uporabiti in dodatno kompleks vitaminov. Treba se je izogibati škodljivim jedem, ki škodljivo vplivajo na težo. Če se držite pravilne prehrane, bo vprašanje, kako pospešiti presnovo po 40 letih, kmalu izgubilo svoj pomen.

Delna prehrana

Drug način za izboljšanje presnove je razdeljeni obroki. Ta izraz se nanaša na uživanje hrane 5-6 krat na dan v majhnih količinah. Delna prehrana pri hujšanju je prejela veliko dobrih ocen. Kako pospešiti presnovo s to metodo? To je zelo preprosto - potrebno je zmanjšati običajne porcije in pogostost obroka. Potem hormon ghrelin, ki povzroča volkast apetit, ne bo imel časa za proizvodnjo. Telo bo ustavilo shranjevanje maščob.

Frakcijska prehrana je eden najboljših načinov za izgubo telesne teže za vse, ki jih zanima, kako razpršiti metabolizem in presnovo. Hkrati ta pristop omogoča več možnih uporab: iz prehrane lahko odstranite maščobo, moko in sladko; ali jesti na običajen način, vendar v majhnih porcijah. Oba pristopa sta priljubljena in mnogi pomagajo znatno povečati presnovo.

Zmanjšajte stres - pospešite presnovo

Nedavno so znanstveniki namenjali resno pozornost vlogi, ki jo kortizol, znan hormon stresa, igra v razvoju debelosti in upočasnjuje presnovo. V sodobnem svetu je veliko razlogov za skrb. Skoraj vsi segmenti prebivalstva so izpostavljeni tesnobi - morda se je zato v zadnjem času povečalo število ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Konec koncev je povišana raven kortizola prava katastrofa za sliko:

• Če ta hormon postane preveč, se zmanjša količina mišične mase. Če je običajni postopek za uporabo notranjih rezerv telesa ogljikovi hidrati, maščobe in mišično tkivo, potem z zvišanim kortizolom začnejo mišice najprej razpadati. O visoki stopnji metabolizma lahko samo sanjamo.
• Pridobivanje teže. Kortizol prispeva k povečanemu apetitu. Oseba, ki je nenehno pod stresom, ne oslabi želje po tem občutku z nečim sladkim ali maščobnim. To vodi do prekomerne telesne teže in zmanjšane presnove.
• Maščobe v trebuhu. Pogosto tisti, ki trpijo zaradi stresa, ne opazijo očitnega vzroka maščobe na tem področju. Vendar pa tudi prehrana in šport morda ne bosta dovolj učinkovita, ker je razlog za to, da se zaradi kortizola pospešeno odlagajo maščobe pod mišicami. Zaradi tega se zdi, da je želodec potisnjen naprej, slika pa je v obliki jabolka.

Razlogi, zaradi katerih se poveča kortizol

Pogosto se ta hormon dvigne zaradi kroničnega stresa in posta. V slednjem primeru vzrok postane stalno nizka raven glukoze v krvi. In preobremenitve živcev povzročijo, da telo uporabi vso trenutno razpoložljivo energijo. Trajno bivanje v tem stanju izčrpava vse telesne sisteme, vodi k visoki stopnji kortizola - in posledično zmanjšanju presnove.

Vsak lahko poveča metabolizem, glavna stvar je poslušati potrebe svojega telesa. Redna telesna dejavnost v kombinaciji s pravilno prehrano lahko dela čudeže.