Kako izboljšati presnovo? Zdravila za izboljšanje presnove

Večina ljudi ostane mlad in zdrav čim dlje. Pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega počutja igra telesna masa. Idealna teža ni samo zdravje, ampak tudi samozavest. Če želite izgubiti te dodatne kilograme in se upreti razvoju bolezni, morate imeti dober metabolizem ali presnovo. Seveda se lahko težave s težo podedujejo ali se pojavijo zaradi kakršnihkoli težav. Če je po drugi strani počasen metabolizem kriv, potem, če sledite določenim priporočilom, lahko normalizirate svojo telesno težo in dolgo ohranite vitko telo. Kako izboljšati presnovo? Pogovorimo se o tem v članku.

Kaj je presnova?

To je kompleks kemijskih reakcij, zaradi katerih ima telo sposobnost rasti in normalnega delovanja. To je odvisno od presnove, hitrost, s katero jeste, se spremeni v energijo ali telesno maščobo. Ko bo metabolizem telesa upočasnjen, se bo energija sproščala prav tako počasi in vse, kar se ni spremenilo, bo telo zapustilo "v rezervi". Iz teh rezerv in nastanejo maščobe. S hitrim metabolizmom se stanje obrne.

Glavni problem je, da metabolizem v telesu poleg genetske predispozicije neposredno vpliva na način življenja, ki mu sledimo. Nezavestno mi sami upočasnimjemo naš metabolizem, potem pa ga doživljamo zaradi hitrega pridobivanja kilogramov. Vendar ne bodite razburjeni, če želite, ga lahko pospešite. Če razmišljate o tem, kako normalizirati presnovo, morate upoštevati določena pravila. Če boste upoštevali vsa priporočila, ki bodo podana spodaj, boste kmalu opazili, kako vaša figura postaja elegantnejša in se vaše dobro počutje izboljša.

Zajtrk? Seveda!

Za izboljšanje telesne presnove morate začeti dan s hranljivim zajtrkom. Po nočnem spanju v telesu se vsi procesi, vključno s presnovo, odvijajo v zaostalem ritmu. Po prejemu hrane se "zbudi". Znanstveniki so po številnih študijah ugotovili, da ljudje, ki imajo reden in poln zajtrk, izgubijo težo hitreje kot tisti, ki zavračajo jutranji obrok. Seveda govorimo o zdravem zajtrku: žitna kaša, omlet, jogurt s sadjem.

Ne stradaj

Pogosto je počasnejša presnova posledica posta. Z zavrnitvijo hrane lahko dosežete hitre, a ne trajne rezultate. Če ste nenadoma “gladovno stavkali”, je to resničen stres za telo in preide v “način preživetja”, kar upočasni vse procese. Po nekaterih podatkih se med trdimi dietami presnova upočasni za 45%.

Če med postom telo pretvori le 800 kalorij v energijo, potem bo z normalno prehrano obdelalo enako količino. Preostale kalorije, ki jih telo dolgo časa preživi, ​​bodo vstavljene v maščobo, kar bo naredilo rezervo za naslednji "deževni dan". Zato se kilogrami, ki so izgubljeni s tako težavo, zelo hitro vrnejo.

Jejte in izgubite težo

Kako izboljšati presnovo? Jejte pogosto, vendar v majhnih količinah. S pogostim vnosom hrane v telesno presnovo se lahko sprostite. Toda to ne pomeni, da se ne smete odmikati od hladilnika in nenehno žvečiti nekaj. Treba je jesti v majhnih porcijah 5-6-krat na dan. Prehrana mora vsebovati izdelke, ki izboljšujejo presnovo: ribe, kuhano meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Poskrbite, da boste vsak dan jedli svežo zelenjavno solato in jo začinili z olivnim oljem. Prigrizek med zelenjavo in sadjem med obroki.

Pijte zeleni čaj

Ta pijača je že dolgo glavna sestavina vsake diete. Koristi zelenega čaja so neštete. Najprej spodbuja kurjenje maščob in pospešuje presnovo. Z redno uporabo zelenega čaja se dnevno spali okoli 50 kalorij. Tudi poskusi so pokazali, da so ljudje, ki so pili 3-5 skodelic takšne pijače dnevno zmanjšali svojo telesno težo za 4,6% v primerjavi s tistimi, ki je sploh niso pili.

Pijte vodo

Kako izboljšati presnova (presnova)? Da bi vsi procesi v telesu, vključno z izmenjavo, potekali v pravi smeri, je zelo pomembno, da se držimo režima pitja. Vsak dan mora vsakdo piti vsaj 8 kozarcev vode. Sledite temu nasvetu in kmalu boste opazili, kako se izboljšuje vaše dobro počutje: pojavila se bo energija, telesna in duševna aktivnost se bo povečevala, utrujenost in šibkost bodo izginile, koža bo pridobila zdravo barvo, telo se bo bolj otreslo toksinov. Poleg tega se bo z uporabo te količine vode in presnove izboljšala - v povprečju za 30%. Posledično lahko izgubite do 3 kilograma na leto.

Prav tako je koristno dodati pijačo ledu. To bo spodbudilo telo k večji porabi kalorij v prebavnem procesu. Glede na priporočila znanstvenikov, morate vsak dan piti 5-6 kozarcev ledene vode. Lahko pijete hladno kavo ali čaj, vendar brez dodajanja sladkorja ali smetane.

Zaužijte mlečne izdelke

Nutricionisti pravijo, da kalcij, ki vsebuje mlečne izdelke, bistveno pospeši presnovo in telo intenzivno kuri maščobe. Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki dnevno zaužijejo jogurt, mleko, siri z nizko vsebnostjo maščob maščob je za 70% večja od tistih, ki so popolnoma zavrnili mlečne izdelke. Kalcij najdemo v sadju in zelenjavi, toda najboljše rezultate lahko dosežemo z mlečnimi izdelki.

Jejte več beljakovinskih živil

Kako izboljšati presnovo? Uporabljajte redno beljakovinske hrane. Telo porabi veliko energije za prebavo živil, bogatih z beljakovinami, zato se metabolizem pospeši. Viri beljakovin so vitke svinjine in govedina, ribe, piščanci, oreški, tofu, fižol, mlečni izdelki z nizkim deležem maščob, jajca.

Pijte kavo

Če ste ljubitelj kave, potem seveda z veseljem popijete skodelico te aromatične pijače zjutraj. Kava lahko pospeši presnovo v kratkem času. Glede na raziskavo, kofein, ki vsebuje 2 skodelici pijače, v naslednjih 4 urah zažge 50 kalorij. Vendar bo pozitivni učinek prinesel le črna kava. Z dodatkom kreme, sladkorja, aromatičnih sirupov boste dobili veliko več kalorij, kot jih boste zažgali.

Ne pijte alkohola

Na vprašanje, kako normalizirati metabolizem, bo vsak izkušen nutricionist odgovoril, da je potrebno popolnoma izločiti alkohol. Pod delovanjem močnih alkoholnih pijač se večina procesov v telesu, vključno s presnovo, upočasni. Po zaužitju alkohola lahko dobite do 200 dodatnih kalorij. Na primer, kozarec vina vsebuje 80 kalorij. Poleg tega lahko alkohol poveča apetit.

Dodajte začimbe hrani.

Vroča paprika in druge vroče začimbe pospešujejo presnovo, kar pomeni, da se zažge več kalorij. Študije so pokazale, da se pri uživanju dobro začinjenega z rdečo papriko presnova začasno poveča za 23%.

Vzemite si čas za vadbo.

Kako izboljšati presnovo? Šport bi moral biti del vašega življenja. Večerni sprehodi na svežem zraku so zelo zdravi, vendar ne tako učinkoviti, kot bi si želeli. Potrebno je, da se ukvarjamo z aktivnimi fizičnimi vajami, to so lahko skoki, tek, aerobika, plesi, plavanje itd. Trening moči ne samo pospeši presnovo, temveč tudi veliko učinkoviteje obvladuje maščobe. Plus intenzivna vadba v tem, da se kalorije sežgejo, ne samo pri fizičnih vajah, temveč tudi dolgo časa po vadbi (vsaj 2 uri).

Vajo je treba spreminjati.

Vaje ne bi smele postati rutina. Človeško telo se lahko navadi na vse, in če imate isti program vsak dan, potem vsakokrat kalorije manj in manj. Danes si vzemite čas za ples, jutri pojdite v telovadnico, nadomestno plavanje in aerobiko.

Poleg tega lahko pospešite metabolizem s pomočjo kontrastnega tuša, vročih kopeli, gobic, savn, kopeli, zračnih in sončnih kopeli.

Zdravila za izboljšanje presnove

Danes farmacevtska podjetja ponujajo široko paleto zdravil, ki pospešujejo presnovo. Zato je precej težko izbrati zdravilo, ki bo učinkovito in hkrati ne škodljivo za zdravje.

Danes so najpogostejša zdravila, ki izboljšujejo presnovo prehranska dopolnila Turboslim in Lida. Oglejmo si podrobneje vsakega od njih.

Zdravilo "Lida" je narejeno na Kitajskem in vsebuje v svoji sestavi zeliščne izvlečke, ki imajo pozitiven učinek:

• Coleus, cepitev maščobnih celic;
• Plodovi guarane, ki nasičajo telo s kofeinom;
• plodovi kola, tonični organizmi;
• sadje kamboške Garcinia, ki zmanjšuje apetit;
• kokosov poria, ki ima sedativne in diuretične učinke.

Poleg tega zdravilo vsebuje snovi, ki prispevajo k občutku sitosti: vlakna, topinamburja, bučni prah, sladki krompir.

Uporaba tega orodja je kontraindicirana za osebe, mlajše od 16 let, kot tudi med nosečnostjo, dojenjem, nepravilnostmi pri delovanju kardiovaskularnega sistema.

Zdravilo ima lahko neželeni učinek, ki se kaže v suhih ustih, nespečnosti, slabosti.

Zdravilo "Turboslim" je prehransko dopolnilo, v okviru katerega se metabolizem lahko znatno pospeši. Obstaja več vrst takšnih sredstev, od katerih je najbolj učinkovit pripravek "Turboslim alfa-lipoična kislina in L-karnitin".

V zdravilu obstajajo določene sestavine, zaradi katerih je izguba teže:

• tioktično, ali alfa lipoična kislina krepi delovanje encimov, ki razgrajujejo maščobe, ogljikove hidrate, beljakovine in zmanjšujejo koncentracijo holesterola in krvnega sladkorja;
• L-karnitin, ki nadzoruje dovajanje maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se maščobe razgradijo in se proizvaja energija;
• B vitamini, ki povečujejo delovanje lipoične kisline in L-karnitina.

Kontraindikacije za uporabo tega orodja so: individualna intoleranca na sestavine zdravila, nosečnost, dojenje, kardiovaskularne bolezni, ateroskleroza.

Zdravilo ima neželene učinke, zaradi njegove uporabe se lahko razvijejo alergije, tahikardija, nespečnost, črevesne motnje ali razdražljivost.

Ta zdravila, kot vsaka druga, je treba jemati samo po posvetovanju s strokovnjakom in strogo v skladu z navodili.

Upamo, da vam bodo zgoraj navedena priporočila koristna in zdaj veste, kako normalizirati metabolizem. Vso srečo!