Kako izbrati simulator za hujšanje: nasveti in pregledi. Eliptični stroj za hujšanje. Oprema za telesno vadbo za hujšanje

V našem tisočletju velja, da je prekomerna telesna teža eden najresnejših problemov. To lahko vodi do nepravilne prehrane in neprimernega načina, sedečega načina življenja. Vse to postopoma vodi v oslabitev mišic, po kateri se v telesu pojavi ohlapnost. Te učinke je mogoče preprečiti z uporabo posebnega simulatorja za hujšanje.

Ne zanašajte se posebej na večnamenske naprave, ki se oglašujejo na televiziji. Torej, kateri simulatorji hujšanja so najboljši? Biti morajo najbolj običajni in podpirati zdravje. Domneva se, da je najdaljši in najbolj očiten učinek mogoče doseči s kombinacijo močnostnih obremenitev in kardiovaskularne vadbe.

Vitkost je znak zdravja. Torej, za pravilno in hitro hujšanje, lahko uporabite kardiovaskularni stroj, kot pomožno pa je mogoče kupiti močnostne trenerje. To je posledica dejstva, da je treba škodljive izgube teže zamenjati z mišicami.

Najbolj priljubljen stroj za hujšanje je tekalna steza. Izberete lahko tudi orbitrek, vadbeno kolo in steper. Omogočajo vam treniranje srca, mišic spodnjega dela trupa in pljuč. Pri treningu v tem primeru je močno potenje. Poleg znoja se sproščajo tudi toksini.

Stepper

Stepper je simulator izgube teže, ki deluje tako, da posnema plezanje po stopnicah, medtem ko večinoma dela na mišicah zadnjice in nog. Torej ta simulator pomaga pri izgubi teže v takšnem območju. Ti simulatorji, seveda, dajejo določen učinek, čeprav niso enaki kot pri drugih vrstah. Poleg tega na takšnih simulatorjih ni velike amplitude vpliva.

Če govorimo o tekalni stezi, jo lahko imenujemo praktično najboljši način za izgubo teh dodatnih kilogramov. Tukaj je stvar z aktivnim tek maščobne celice so razdeljene, mišice zadnjice, abs in noge so izdelane. Res je, da ima tak simulator eno pomembno pomanjkljivost. Bistvo je, da lahko glavna obremenitev, ko stopala pridejo v stik s tekalno stezo, negativno vpliva na stanje sklepov nog in hrbtenice. Seveda, tekalna steza ima oblazinjenje, ki preprečuje vpliv verjetne udarne obremenitve, čeprav le delno. Zato morajo ljudje z obolelimi sklepi skrbeti zase.

Orbitrek, eliptični trener

Morda je najboljša od vseh naprav, ki se lahko uporabijo za odlaganje odvečne teže, eliptični simulator izgube teže (orbitrek). Hkrati se lahko imenuje pravi kompleks simulatorjev. Združuje hkrati tekalno stezo, vadbeno kolo, steper. Ko dekle vadi, ima takoj več mišičnih skupin. Ukvarja se mišice ramenskega pasu trebuh in spodnji del trupa. Obremenitve in gibi na njej so gladki, na hrbtenici in sklepih ni posebnega bremena. Dihanje med vadbo mora biti enotno in globoko.

Toda eliptični trener za hujšanje ne more privoščiti vse. Zato je treba poiskati druge učinkovite rešitve.

Hujšanje bokov

Najučinkovitejši simulator za hujšanje je naprava, ki pri delu, pri kateri se impulz od največje možne frekvence krčenja poveča za okoli 70%. Toda oseba ne sme čutiti nobenega nelagodja v sklepih. V tem primeru je odličen trener tekalna steza, orbitrek ali navadno kolo za vadbo.

Glavna stvar je, da je čim bolj priročen. Tudi za vlečenje mišice stegna Priporočljivo je, da redno spuščate. Poleg tega lahko mini palice pogledate v posebne police, ki jih potrebujete.

Hujšanje trebuha

Najučinkovitejši simulator za zmanjšanje telesne teže v trebuhu je par, ki je sestavljen iz preproste klopi za tisk in veslanje. Poleg tega bo uporaben eliptični trener, stojalo za tisk in fitball. Prav tako boste potrebovali kakršno koli mat, je primerno, da naredite različne vaje na tisku na tleh.

Da bi vaš želodec izgubil težo, morate redno izvajati vrsto kardio vaj, poleg tega pa še nekaj vaj za moč. Ta simulator za trebuh za izgubo teže uporablja natančno mišice osrednjega dela telesa. Če vam takšnih simulatorjev ni všeč ali so za vas preveč dragi, potem lahko za to vzamete redni kardiovaskularni stroj, nato pa na koncu vadbe dodate še nekaj minut traku, da se telo popolnoma izteče.

Noge za hujšanje

Oprema za domače vaje za hujšanje je praktično enaka kot oprema, ki se uporablja za trening bokov. Hkrati, kardio stroj se šteje za najboljšo možnost, poleg tega, opreme za izvajanje usposabljanja doma moč.

Oprema za telesno maso za hujšanje na domu

Na takšnih simulatorjih je potrebno začeti z delom, da nastavite obremenitev, da bo primerna raven odpornosti simulatorja. To se večinoma opravi ročno. To je potrebno, da izberete težo, ki jo boste dvignili na simulatorju, in nastavite regulator na izbrano vrednost.

Pred začetkom vaj se morate seznaniti z navodili za ta simulator, da boste lahko pravilno razumeli, kako jih pravilno uporabljati. Pogosto pa to zahteva vsaj malo znanja angleškega jezika. Res je, da obstajajo navodila, ki povedo, kolikor je mogoče, vse o slikah.

Ponavadi sklop vaj vključuje tri sklope po 15 krat. Najbolje je, da jih ne izvajate naenkrat, temveč jih je treba zamenjati z ostalimi vajami. Ne poskušajte samo delati z vsemi vajami. Pri vsaki vadbi je priporočljivo, da sodelujete le v dveh skupinah mišic. Na primer, delali so en dan na mišicah nog in hrbta, drugi dan, ko so delali mišice rok in tisk.

Kvadricepsi

V bistvu so simulatorji nog v enem kotičku športne trgovine. Zato bo enostavno izbrati učinkovit simulator za hujšanje. Z nakupom najboljših od njih boste imeli priložnost kombinirati trening vseh mišic nog.

Priporočljivo je, da prilagodite odpornost tega simulatorja pred razredom. Na primer, pravilno nastavite napajalne enote. Nato morate sedeti in tesno pritisniti na pas. V tem primeru bi morale roke počivati ​​na ročajih, vendar morajo biti noge varno pritrjene. Pri podaljšanju noge je priporočljivo odložiti za nekaj sekund.

Vse mišice nog

Obstaja najboljši simulator za hujšanje, ki je hkrati učinkovit za vse mišice nog. Imenuje se Gack-simulator. Pred uporabo je treba, kot vedno, vzpostaviti potrebno odpornost. Nato se uležemo, položimo noge na posebej predvideno ploščad in kasneje, takoj ko so noge pritrjene, odstranimo enoto iz varnostne naprave. Ne smemo pozabiti, da mora biti pri upogibanju nog počasi kot med ploščadjo in nogami približno 90 stopinj. Ne nalagajte preveč. Ne pozabite, da bi morali biti na simulatorju popolnoma udobni.

Mišice prsnega koša

S pomočjo stroja za izdelavo prsi prsi je enostavno izboljšati in popraviti obliko dojk, poleg tega pa dvigniti pregib med prsnim košem in ramo. Sprva morate postaviti težo, ki jo potrebujete, nato pa prilagodite simulator. Po tem se usedemo, vzemimo simulator za ročaje in pritisnemo naprej. Zelo pomembno je, da s tem opazujete pravilno dihanje - izdihavanje mora biti pri premikanju naprej in v nasprotni smeri, ko se premikate, morate inhalirati.

Glavni namen opreme za telovadbo je zmanjšati količino maščob, izboljšati delovanje srca in razviti lepe mišice. V tem članku smo izvedeli, da so simulatorji za uporabo doma različni tipi in nameni. Med njimi je še vedno najbolj priljubljen steper. Ne pozabite, da mora biti domača naloga pod stalnim nadzorom njihovega zdravja. Zato je nujno, da imamo doma vsaj lestvice.