Kako se umiriti? Tehnika samokontrole

Ohranjanje samonadzora je v vsakem primeru zelo pomembno za življenje in skladen razvoj vsakega človeka. Poleg tega vam notranji mir omogoča, da prihranite moč, energijo in notranje zaupanje. Z nadzorovanjem naših čustev naredimo več sprejemati, sprejemati prave odločitve in živijo bolj produktivno, srečno življenje.

Kaj storiti, ko potrebujete lajšanje stresa

Ne glede na mirno in uravnoteženo osebo, ima vsak od nas trenutke stresnih situacij. Vendar, da bi ohranili svoje zdravje in živčni sistem, je zelo pomembno, da se pravočasno najdejo načini, da se pomirite. Dejstvo je, da jih je veliko, vse je odvisno od individualnih značilnosti osebe, preferenc in, kar je pomembno, njegove lokacije. Konec koncev je zaposleni v pisarni, ki se srečuje pred pomembnim srečanjem, komaj primeren za lajšanje stresa s sproščujočo kopeljo ali aromaterapijo. To bodo bolj primerne psihološke metode dihalne vaje nabiranje notranje energije ali pomirjevalne pijače.

Pogosto telo potrebuje sprostitev ne samo po resnem stresu, ampak tudi po napornem dnevu, ko je živčni sistem preveč razburjen. Veliko ljudi v takšnih situacijah se pritožuje zaradi nespečnosti, tesnobe, napetosti celotnega telesa. Sprostite se v tem primeru tudi veliko nasvetov in tehnik.

Sproščujoča glasba

Glasba lahko vpliva na naše razpoloženje, povzroča različna čustva in občutke. Pomaga tudi pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije. Blažilna glasba ugodno vpliva na čustveno in duševno stanje osebe. Mnogi strokovnjaki celo trdijo, da ima zdravilni in analgetičen učinek. Glasba vpliva na človeško telo na več ravneh, od katerih je ena fizična. Dih in srčni utrip sta sinhronizirana z ritmom melodije. Zato je za pomirjujoč učinek najbolje poslušati počasno in mirno glasbo.

Druga pomembna točka je, da pri poslušanju glasbe misli nehajo motiti, kar prispeva k sprostitvi možganov in telesa kot celote. V tem primeru slog ni pomemben, vse je odvisno od osebnih preferenc. Klasična duhovna glasba, počasen jazz ali lounge pa bodo odlična možnost. Najpomembneje je, da bi pomirjujoča glasba imela enakomeren tempo. Pomembne so tudi melodije v povezavi z zvoki narave, kot so šumenje listov, zvok dežja ali zvok surfanja. Lahko le uležete, se sprostite in vklopite pravo glasbo.

Zdravilni čaj

Naravne sile, ki so neločljivo povezane z zelišči in čaji, lahko psihološko stanje osebe pripeljejo do popolnega reda. Poleg sproščujočega učinka lahko pomirjevalni čaj zmanjša pritisk in utrudi žejo, normalizira srčni ritem, lajša omotico in glavobol. Glede na želeni rezultat se izbere kombinacija zelišč, ki je namenjena odpravi neželenih simptomov. Na primer, v sestavi jagnjeta pomladi, hmelja, timijana in lipe je celo paleta arom.

Klasična sestavina, ki vsebuje pomirjevalni čaj je pepermint. K njej lahko dodate materinico, glog, kamilico. Pogosto uporabljamo tudi koren baldrijana, šentjanževko, origano.

Glavna stvar je, da so vse sestavine dobro posušene in zdrobljene do homogene mase. Mešanica je napolnjena z vročo vodo in infundirana približno deset minut. S filtriranjem infuzije ga lahko uporabite kot enkratni postopek in kot način zdravljenja, ko pijete pol kozarca večkrat na dan. Pijača razbremeni razdražljivost, poveča živčnost in pomaga pri živčni izčrpanosti.

Kakšno pristojbino uporabite

Pripravljene mešanice dobite v drogeriji ali zbirajte samostojno. Obstajajo številne gojene in divje rastline, vsakdo lahko izbere najprimernejšo sestavo glede na njihove okusne želje.

Uporabite lahko eno vrsto trave, na primer kamilico, in lahko mešate več vrst. Pomirjujoča zbirka se lahko pripravi na osnovi zdravilne rastline in nato zmeša z zelenim ali črnim čajem. Morda je čaj iz timijana ali melisa. Dodaten učinek se doseže z dodajanjem medu ali divje rože.

Vendar je zelo pomembno upoštevati individualne značilnosti organizma. Navsezadnje imajo takšne juhe, tako kot vsa zelišča, stranske učinke. Treba je razmisliti, ali obstajajo alergije ali kontraindikacije za zelišča.

Tako je pomirjujoča tinktura pripravljena preprosto in hkrati ima najmočnejši sproščujoč učinek. Ob pijači ponoči opazite izboljšanje spanja, prebave, občutka harmonije in ravnotežja.

Blažilna barva

Vpliv barv na človeško stanje je posledica posebnosti fiziologije živčnega sistema. Osnova so procesi inhibicije in draženja. Tako se te reakcije spremenijo v različna čustva. Vsaka barva, bodisi vznemirljiva ali pomirjujoča, povzroča ustrezna čustva. Skupina barv, ki imajo zaviralni učinek, so modra, vijolična in modra. Pomagajo razbremeniti mišično napetost, upočasniti ritem dihanja, pomiriti pulz in povečati toleranco.

Violeta ima celo depresiven učinek na psiho. Toda zelena ima bolj nevtralno naravo, kar pomeni, da je njen učinek na psiho in čustva dvojna. Poleg tega zelena barva ni le pomirjujoča barva, temveč olajša obremenitev oči in zmanjša psihični stres. Razmišljamo ga lahko v obliki zelenih rastlin, vendar bodo delovale tudi slike ali videi o naravi. Za razbremenitev pri delu lahko na namizju nastavite, na primer, sliko gozda.

Sprostitvena kopel

Kopanje ni le sproščujoč, ampak tudi zelo prijeten postopek za telo in psiho. Z dodajanjem nekaj kapljic eteričnih olj lahko dosežete fantastičen učinek. Ko se vdihujejo hlapi aromatične kopeli, se telo sprošča in zdravi. Poleg tega se v topli vodi eterična olja hitreje absorbirajo skozi kožo, kar povečuje terapevtski učinek.

Odličen učinek na telo ima zeliščna kopel. To je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih bolezni, in je narejen na podlagi cvetovi sivke brin, hiperkum in kamilica. Pogosto se kopeli dodajo kristali morske soli.

Pomirjujoča kopel bo dala občutek veselja, blaženosti in določene obnove. Prav tako izboljšuje metabolizem, krepi imunski sistem, tonira in pomlajuje kožo. Za dodaten sproščujoč učinek lahko zatemnite luči in postavite majhne prižgane sveče. V takšnem okolju misli o stresni situaciji ne bodo ostale sledi.

Sprehod

Preprost način za pomiritev, še posebej v topli sezoni, je sprehod na svežem zraku. Kaj bi lahko bilo lepše od slikovite pokrajine, vonja zelenja in borovih iglic?

Naslednji nasveti vam bodo pomagali doseči večji učinek hoje:

1. Morate izbrati lepo, slikovito mesto.
2. Hodite počasi in opazujte, kaj se dogaja.
3. Za nasičenje telesa s kisikom dihajte počasi in globoko.
4. Zbirajte jagode ali borove iglice za domači čaj. To bo pripomoglo k odvračanju in dodatnemu terapevtskemu učinku.

Če še vedno ne morete hoditi, si oglejte videe ali slike o naravi. V tem primeru učinek ne bo tako močan, vendar bo pomirjujoča narava rahlo sproščujoče vplivala na živčni sistem.

Fizična aktivnost

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da lahko fizična aktivnost premaga tesnobo in razbremeni stres. To je posledica dejstva, da med hojo na hitrem tempu, svetlobo jog ali druge obremenitve, se oblikujejo novi nevroni, pomirjajo razburjene celice. Takšna reorganizacija možganov vam omogoča, da se sprostite in se zlahka spopadete s stresom. Poleg tega se med vadbo sproščajo hormoni sreče (endorfini) in antidepresivi (dopamini), ki bodo povečali razpoloženje in tonirali celotno telo. Popolno kolesarjenje, ples, plavanje.

Joga in meditacija

Razredi hatha joge imajo zagotovo pomirjujoč učinek. Vplivajo na fizično in čustveno raven osebe. Ko izvajate asane, se osredotočite na svoje telo, pozabite, kaj se dogaja okoli sebe. Pri jogi je zelo pomembno globoko enotno dihanje, ki pomaga pri sprostitvi in ​​umirjanju. Po razredu boste začutili moč moči, čustveno ravnotežje in mir.

Odlično sredstvo za sprostitev je meditacija. Če želite to narediti, morate sedeti z zaprtimi očmi na mirnem mestu in se osredotočiti na dihanje ali občutke v telesu. Postopoma vznemirjajoče misli bodo začele zapuščati um, in val sprostitve bo pometel po vsem telesu.

Psihološke metode

Če ne veste, kako se umiriti v stresni situaciji, vam bodo pomagale različne psihološke metode. Najprej poskusite ne dramatizirati situacijo. Zelo pogosto pretiravamo resnost in pomen problemov, kar vodi do nerazumnih izkušenj in tesnobe. Poskusite se počutiti samozavestno v svoje sposobnosti in poglejte problem z druge strani. Drugič, poskusite ne razpravljati o razmerah z drugimi. To jo bo samo še poslabšalo in še bolj razburilo.

Psihologi pravijo, da je zelo pomembno prepoznati dejavnike, ki vas motijo. Sposobnost, da jih prepoznamo, bo omogočila ohranitev nadzora in zbranosti. Tudi, da bi se pomiril, se lahko samo moti. Na primer, lahko naredite nekaj zanimivega zase ali za delo. Ni vam treba nenehno razmišljati o tem, kako se pomiriti, ampak morate le preklopiti na nekaj drugega.

Humor vedno prihaja na pomoč, zato bo gledanje komedije ali zabavnega programa dvignilo vaš duh in razbremenilo napetost.

Drugi načini za pomiritev

Poleg teh metod, kako umiriti, obstajajo številne učinkovite metode, na primer:

1. Pojdite na masažo. Če to ni mogoče, lahko organizirate samo-masažo, gnetenje vratu, ramen, udov.
2. Dihajte globoko. Vzemite približno deset počasnih vdihov in izdihov.
3. Preberite zanimivo knjigo. Branje je zelo moteče, potopljeno v zaplet in misli, zaradi česar ne smete razmišljati o nabranih težavah.
4. Spi Globok spanec obnovi živčni sistem in je neke vrste ponovni zagon za telo.
5. Obiščite kavarno, kino, disko, na splošno, tiste kraje, kjer lahko klepetate s prijatelji in se razveselite.

Da bi se znali umiriti v stresnih situacijah, poskušajte prisluhniti svojemu telesu. Lažje je razumeti, kaj bo pomagalo sprostiti se in najti mir.

Ne kopičimo negativnih stvari v sebi, ne skrbimo le za lastno stanje, ampak tudi za ljudi okoli nas. Navsezadnje, ko smo v dobrem, pozitivnem razpoloženju, vsakomur dajemo veselje in radostna čustva.