Kako dihati, ko push-up na rokah?

Ali veste, kako pravilno dihati, ko se dvigujete s tal na roke? Na kaj vpliva ta učinek? Ta in druga vprašanja boste našli odgovore v članku. Pravilno dihanje razvija več napora in vam omogoča učinkovitejše treniranje.

Profesionalni športniki vedo, da je med vadbo pomembno opazovati aktivnost dihalnih poti. In navadni ljudje praviloma zanemarjajo načela harmoničnega dihanja med telesno aktivnostjo. Pravzaprav so zdravniki že dolgo dokazali, da je rezultat vaj neposredno odvisen od učinka moči na telo in pravilne porabe mešanice zemeljskega plina pri ljudeh.

Tehnika

Kako dihati, ko push-up? Ne pozabite na osnovno načelo - v treningu moči je narejen izdih z napetostjo. Pravzaprav je treba to storiti, ko prisilite največjo obremenitev. Vdihavanje je treba opraviti med fazo z minimalnim naporom.

To je naravno, saj lahko v trenutku izdiha mišice veliko bolje raztezete. Fiziologi so izvedli študije in ugotovili, da aktivnost pljuč refleksno vpliva na delovanje mišic, največja sila je jasno prikazana na zadrževalniku dihanja ali na izdihu.

Poleg tega je ob izteku tiska vzmeten in je celoten organizem stabilen. In v tem stanju je bolj udobno razviti napor, saj so prsne mišice združene in tvorijo neranljiv steznik. Nasprotno, v trenutku vdihavanja se prsni koš razširi in podaljša, mišice trebuha pa se sprostijo in raztegnejo. Zato to dejanje ne izpolnjuje zahtev neverjetne napetosti volumskih mišičnih skupin. Z sproščenim trebuhom težko napeti.

Mnenje športnikov

Vi ste nejasni kako dihati na potisnite ups s tal? Nekateri ljudje svetujejo, da zadržijo dih v trenutku napora, na primer v skvotih. Toda športniki ne priporočajo napenjanja s to manipulacijo. Konec koncev, to delo pljuč pri največjem naporu šok in močno poveča pritisk, in je škodljivo za oči, krvne žile v možganih, srce, in tako naprej.

Mnogi verjamejo, da včasih potrebujete vsaj malo počitka. Če se spopadate s prekomerno telesno težo, lahko z napetostjo izdihnete počasi, v subverzivnih in ostrih nalogah pa je bolje, da tudi iz pljuč potisnete zrak, glede na vaš ritem.

Usposobljeni športniki vedo, kako pravilno dihati, ko se pomikajo s tal. Nekateri od njih na kratko ustavijo delo dihalnih poti, ko v določenih fazah gibanja dvigujejo velike uteži. Na primer, pri prehodu skozi mrtvo točko ali na začetku napora je to odvisno od zasebne tehnike športnika. Vendar nekateri verjamejo, da ne morete pogosto zadržati dih, saj je nezdravo.

Nekateri športniki trdijo, da z izvajanjem potiska z maso več kot 200 kilogramov samozavestno dvignejo palico na izdih. V tem primeru nikoli nimajo težav ali vrtoglavice in nikoli ne poškodujejo ničesar. Vedno vam svetujejo, da se dolgo segrejete, da ne uporabljate kemije.

Navada

Torej, kako pravilno dihati pri potiskanju s tal? Nekateri ljudje ne vedo, kako brezhibno manipulirati s svojim zračnim sistemom. Z njimi je postala navada in menijo, da je bolje, da vdihnemo, ko se napetost uporabi, vendar to ni res.

Začnite pravilno dihati, izdihnite za napor. Nato se vaše telo takoj spremeni v običajen način. Kmalu se boste počutili, da lahko, ko izdihnete, lahko še bolj obremenjujete in to je bolj sprejemljivo.

Če boste razumeli, kako dihati, ko se pomikate s tal, boste dosegli uspeh. To dihanje bi moralo biti takšno: ko se spuščamo, vdihnemo, ko se dvignemo, to je v trenutku napora, izpustimo pljuča iz zraka. To pravilo bi morale voditi vse vaje za moč. Zelo pomembno je, da vse počnemo počasi.

Napaka

Ljudje pogosto sprašujejo, kako pravilno dihati, ko se odrivajo od tal - nos ali usta? Najbolj priljubljena napaka - prekinitev pretoka zraka v pljuča. Da lahko vodi do impresivnega števila neprijetnih posledic. Mnogi prenehajo z dihanjem med sklepom - menijo, da je lažje prenašati tovor. Vedeti morate, da če je v krvi malo kisika, lahko oslabite in izgubite zavest. Poleg tega bodo vaši možgani povečali krvni tlak, kar je zelo slabo.

Zakaj morate dihati skozi nos? Ko zrak vstopi skozi usta v človeško telo, prodre 600-krat več destruktivnih snovi kot skozi nos, ki je filter. Od padca v telo škodljivih snovi osebe ščiti lase v nosnicah.

Če dihate skozi nos, je vaša kri bolje nasičena s kisikom, za katero si morate prizadevati.

Pravila

Zdaj pa poglejmo, kako pravilno dihati, ko odrinemo tla. Nos ni poskusil uporabiti? Pljuča uravnavajo izmenjavo plina s svojo aktivnostjo, zagotavljajo organom potrebno količino kisika, stabilizirajo presnovo. Energijo, ki zagotavlja normalno delovanje, tvorijo redoks procesi, ki se aktivirajo z ustreznim dihanjem.

Push up od tal - ena od koristnih vaj moči. Ob izvrševanju je treba upoštevati naslednja pravila:

• Ne morete odložiti dela dihalnih poti.
• Potrebno je izdihniti z nosom pod stresom, med sprostitvijo vdihavati z usti.
• Upoštevati morate določen ritem.

Začnite z vadbo, kot sledi: zavzemite izhodiščni položaj - ležite na tleh. Vdihnite in spustite telo tako, da se prsi mejijo na tla. Vstani, izdihni.

Ponavadi mojstri športa pravijo, da je pri opravljanju močnih nalog pomembno slediti dani hitrosti. Zato je lažje in hitreje doseči rezultate brez škode za zdravje. Hkrati pa je treba opraviti tehniko dihanja tako natančno kot samo vadbo.

Priporočila

Danes je na spletu veliko strokovnjakov, ki se niso nikoli iztisnili, ampak že svetujejo. Težko je slišati njihovo mnenje. Ne bo pripeljalo do nič dobrega. Treba je opozoriti, da ima nepravilno dihanje resne posledice. Praviloma se nanaša na srčno-žilni sistem.

Na motor vaše telesne obremenitve resno narašča. Nekateri športniki med odganjanjem prenehajo dihati. Posledica tega je, da obraz postane zelo rdeč in kapilare lahko počijo, pojdite kri iz nosu. Toda to ni najhujše, saj lahko nenadoma izgubite zavest.

Da se vam ne zgodi nič takega, zaupajte le zaupanja vrednim virom. Mnogi trenerji predlagajo uporabo sovjetskih knjig na atletiki za te namene. Opisujejo tehniko push-up, označujejo hitrost, število ponovitev in govorijo o dihanju.