Kako se prilagoditi izgubi telesne teže psihološko?

Kako se prilagoditi izgubi teže? To vprašanje je običajno zanimivo pred potovanjem v prekomorsko letovišče ali grand novoletno zabavo, samo počitnice in sezono na plaži, ali če so vaši najljubši kavbojki majhni, usnjena jakna pa se ne ujema na pasu.

Hujšanje

Ženske, dekleta in včasih predstavniki močnejšega spola razmišljajo o tem, kako priti v obliko do določenega datuma ali dogodka, da ponovno pridobijo enako udobno težo. Želim se počutiti mlade in zdrave, biti lahka in mobilna in ujeti na sebe občudovati poglede drugih. Izguba teže, diete, športne aktivnosti - vse to zahteva veliko truda in discipline. Kako se prilagoditi izgubi teže? Nadaljnji nasveti bodo namenjeni tistim, ki želijo pravilno izgubiti težo.

Napačen pristop k danemu cilju

Zavrnitev običajne prehrane, telesna vadba, ki ni navadena (ali nenavadna) na telo, telo obravnava kot stres. Preden se pogovorimo o tem, kako se pravilno prilagoditi izgubi teže, je treba omeniti, da je to, kar se počne, v osnovi napačno. V skladu s prepovedjo:

1. Agresivne dolge diete. Na žalost ne bodo pomagali pravilno izgubiti telesne teže in nato popravili rezultat. Najpogosteje ta metoda vodi do okvare in še večjega povečanja telesne mase.
2. Izčrpanje tovora enkrat na teden. Ne bodo vodili do želenega rezultata, po tem pa bo želja po športu popolnoma izginila.

Upoštevajte tudi, da se brez močne motivacije proces ne bo spremenil. Včasih oseba nekaj dni ne potrebuje prehrane. Pravzaprav bi morali spremeniti svoj življenjski slog, to pomeni, da spremenite svoje navade na bolj zdrave in pravilne, drugače ne boste mogli izgubiti teže. Kako se prilagoditi izgubi teže? To bo podrobneje opisano v članku.

Komponente uspeha

Izgubiti težo za enega ali dva kilograma pred stranko ni težko, najbolj verjetno, da se bo teža kasneje vrnila. Ampak, da izgubijo več kilogramov brez škode za zdravje in da se ne vrnete na prejšnje kazalnike - to je težja naloga in morate pristopiti celovito. Ena od sestavin uspeha pri zmanjševanju teže je psihološki odnos.

Psihološko usposabljanje je zelo pomembno!

Za dosego rezultata potrebujete cilj. Kako postaviti možgane za hujšanje? Konec koncev, v glavi so bloki, zaradi katerih je težko izgubiti težo.

Pogosto so ljudje tolaženi zaradi naslednjega:

• Všeč mi je, kot sem;
• Počutim se tako udobno;
• Vse mi ustreza.

Misel o spreminjanju navad povzroča resnično nelagodje.

To je prav, morate ljubiti svoje telo, vendar ne pozabite, da je normalna teža jamstvo za zdravje. Pravilna prehrana, redna vadba, zdravo spanje bi moralo postati norma. Šele potem se bo telo vrnilo v normalno stanje.

Pozitiven odnos je eden najpomembnejših vidikov tega težkega procesa. Kako se prilagoditi izgubi telesne teže psihološko?

1. Psihološko podporo lahko zagotovijo bližnji ljudje, ki bodo pohvalili dosežene rezultate. Lahko najdete podjetje, na primer, da povabite prijatelja, sestro ali moža, da se držijo izbranega programa skupaj.
2. Za snemanje rezultatov potrebujete dnevnik. Potrebno bo pošteno beležiti hrano, ki jo zaužijemo na dan, meriti in tehtati enkrat na teden. Redno beleženje bo jasno pokazalo rezultate, vam bo pomagalo ugotoviti, kaj točno vodi do povečanja telesne mase. Poleg tega lahko vodite fotografski dnevnik tako, da svoje fotografije položite na steno v kopalki ali oblačilih, ki jih želite izgubiti.
3. Doseganje končnega cilja je razdeljeno na več stopenj in lažje je vzpostaviti vmesne. Pomembno - končni rezultat mora biti resničen. Normalna izguba teže je od tri do pet kilogramov na mesec.
4. Poiščite lekcijo, zanimiv hobi po vaših željah, ki bo odvrnil pozornost od želje, da se pogosto ugrizne ali izkoristi stres ali neukrepanje pred televizorjem.
5. Vizualizirajte prihodnji rezultat. To lahko pomaga pri stari fotografiji, v kateri teža ustreza želeni in pričakovani. In kako se postaviti za hujšanje? V pregledih dekleta pišejo, da morate ustvariti pozitivne podobe v glavi in ​​se spodbuditi k nadaljnjemu delu na sebi.
6. Vera v svojo moč je ključ do uspeha.

Motivacija za hujšanje

Kako se psihično prilagoditi, da bi izgubili težo? Za dosego rezultata potrebujete cilj. Glede na spol in starost so lahko različni:

• kot nasprotni spol;
• vrnitev na stare obrazce, da bi lahko nosili najljubšo obleko, krilo ali jeans;
• biti v boljši formi, znebiti se zdravstvenih težav, povezanih s prekomerno telesno težo;
• videti mlajši za nekaj let, in morda še več;
• vzpostavi odnos z zakoncem (ali zakoncem);
• poraz lastnih kompleksov.

Najpogostejši razlog, zakaj ljudje želijo izgubiti težo, je slabo zdravje. Poleg tega prekomerna telesna teža pogosto postane vzrok za polt in negotovost.

Razlogov je več, med katerimi je treba izbrati tistega, ki bo močneje motiviral druge. Ni smiselno izgubljati kilogramov za določen dogodek, normalna teža mora biti trajna.

Ne odlašajte

"Danes bom še vedno pela in jutri se bom začela" - to je zelo znana fraza za tiste, ki so večkrat poskusili začeti novo življenje od naslednjega ponedeljka.

Ko se odločimo, da se končno in nepreklicno uveljavimo, je treba začeti takoj. Ne od ponedeljka, kot je običajno, ampak že od dneva, ko je bila sprejeta odločitev.

Za kompetentno hujšanje bo trajalo dva ali tri dni ali celo 2-3 tedne. To lahko traja od tri do šest mesecev. In ker postavitev telesa za hujšanje ni enostavna in je potreben čas, morate začeti prav danes.

Sprememba prehrane in prehrane

Da bi razvili navado za nekaj, oseba potrebuje en mesec. Zbudite se prej, naredite vaje ali hodite zvečer. Enako velja za prehrano. Telo je treba usposobiti za uživanje prave hrane. Sploh ni težko prekiniti navade, da bi preveč vsiljevali ali uporabili veliko sladkorja v čisti obliki. Sol nadomesti naravne začimbe, poraba sladkorja pa se zmanjša. Postopoma lahko navadite želodec na manjše količine zaužite hrane. In potem vprašanje, kako se prilagoditi, da izgubijo težo, ne bo tako akutno.

Določena "škodljiva" hrana ne bi smela postati nagrada in ne bi smela biti strogo prepovedana. Lahko si dovolite jesti pecivo, pečeno ali vašo najljubšo sladkarijo. Ampak vedno je vredno poznati ukrep. Za hujšanje, morate izbrati udobno prehrano, ki ne bo postala osebno mučenje, ampak bo veselje. Če je težko zavrniti jesti po 18h, lahko dajete prednost dietam, ki zagotavljajo zgodnjo večerjo in lahki, zdravi prigrizek za uro in pol pred spanjem.

Pogosto, da bi začeli izgubljati težo, boste morda potrebovali ekspresno prehrano. Takšna prehrana je namenjena za sedem do deset dni, pri čemer se strogo upošteva zagotovljena izguba teže dveh do treh kilogramov v določenem obdobju. Eden od načinov, kako se ne bi izognili določenemu seznamu izdelkov, je, da vnaprej kupite vse, kar potrebujete, in vse do konca trajanja ne uporabite ničesar več.

Želodec napihnite z vodo. Čez dan morate med drugim uporabiti vsaj 1,5 litra čiste vode. Čez dan bo eno majhno jabolko ali peščica oreškov (razen arašidov) pomagalo zadovoljiti nenadno lakoto, večerno lakoto pa lahko zavedemo s pomočjo korenja ali kefirja. Uživanje zdrave hrane mora postati stalna navada.

Fizična aktivnost

Še več. Kako se pripraviti na hujšanje in šport? Še enkrat, postavite si cilj in si oglejte novo telo, ki se bo pojavilo kot rezultat preprostih, a rednih fizičnih naporov. Motivacija za opravljanje športa je lahko naslednja: kaj bo rezultat prizadevanj?

To vključuje:

• odlična fizična oblika;
• sposobnost lažjega obvladovanja fizičnih naporov, kot so hoja ali plezanje po stopnicah;
• nova garderoba, dve ali tri velikosti manjša kot prej;
• psihološko udobje v družbi.

Lahko navedete toliko prepričljivih razlogov, zakaj bi morali začeti igrati šport ne samo, da izgubite težo, temveč tudi izboljšate svoj videz.

Že dolgo je znano, da kilogram maščobe v dveh ali celo trikrat večji od kilograma mišic. Ljudje z enako težo so lahko videti povsem drugačni. Vse je odvisno od tega, kaj je več maščobe ali mišic. In še eno pravilo: mišice gorijo kalorije hitreje kot maščobe. Zato morate količino najprej spremeniti v kakovost. To je teža sifona v mišicah. Po tem bo pravilno izbran program vadbe pripomogel k zmanjšanju volumna telesa. To se bo zgodilo hitreje. Ker mišična masa kroži kalorije v 48 urah po vadbi in celo v sproščenem stanju.

Dovolj spanja pomaga izgubiti težo!

Dokazano dejstvo - popoln spanec pomaga izgubiti težo. Kronično pomanjkanje spanja spodbuja nastajanje hormona - grelina, ki povzroči, da oseba uživa več. Nasprotno pa ustrezen spanec sprosti telo in prispeva k tvorbi drugega hormona - leptina, ki možganom sporoča, da ni potrebe po hrani. S stalnim pomanjkanjem spanja in ustrezno nezadostnim počitkom bo telo obnovilo zaloge energije na račun hrane, ne da bi porabilo vse kalorije. Zato je zagotovljena prekomerna teža. Zato, ki želijo doseči zelo hitre rezultate, se držite prehrane, morate paziti na način mirovanja.

Nasveti za tiste, ki želijo izgubiti težo

Kako se prilagoditi izgubi telesne teže psihološko? V pregledih ženske pišejo, da najprej potrebujejo močno motivacijo. Brez tega je vsak poskus športa in izguba sovražnih kilogramov obsojen na neuspeh ali drugo neuspeh. Cilj je seveda jasno opredeljen.

Ne zato, ker nekdo hoče, ne zato, ker je poletje blizu, ampak to je žalostna izbira namena. Zdrav način življenja je treba izbrati predvsem za sebe. Rezultat uporabljenih in uporabljenih prizadevanj ne sme biti začasen, ampak mora biti trajen.

Majhen sklep

Redni nadzor telesne vadbe in prehrane bi moral postati način življenja. Pomembna sestavina vsakega programa za zmanjšanje teže je ljubezen do lastnega telesa v vseh njegovih pojavnih oblikah. Ne morete kriviti sebe za neuspehe, vendar morate hvaliti majhne zmage nad seboj. Zahteva vero v lastno moč in doseganje cilja. Želimo vam veliko sreče!