Kako ne prekiniti prehrane: pregledi, motivacija. Kako iti na dieto, prenašati in ne prekiniti?

Kako strašna beseda "prehrana"? V svoji sondi obstaja omejitev, prepoved, pomanjkanje. Ko se odločite za prehrano, vas prosimo, da jo ohranite do konca! Toda zakaj se tako pogosto dobri nameni zlomijo na prvem udarcu? Seducing sladkarije na mizi, boršč v hladilniku, vonj vroče mesne kroglice. Oh, in to je, kako ne bi prekinili prehrane, ko je tako veliko skušnjav? Samo se borite s seboj in ohranite pravi odnos!

Zakaj gremo na dieto?

Stereotip, da je prehrana izključno ženska kaprica, je že dolgo zastarel. Številka je začela slediti in predstavniki močnejšega spola. Odpravijo se v telovadnice, preštejejo kalorije in natančno preberejo oznake v supermarketih. Torej se ukvarjajo tudi z vprašanjem, kako ne bi izgubili prehrane. Kaj mislimo z razčlenitvijo?

Ne pozabite na staro šalo o mlajši deklici za hujšanje, ki se je po treh dneh abstinence zbudila v bližini hladilnika in spoznala, da pije čokolado z borščem. To je okvara. Občutek za sorazmernost, želja po izboljšanju in izgubi teže izgine. Telo potrebuje poklon, izraža svoj protest z nasilno slinjenjem in ropanjem v želodcu. Ob pogledu na hladilnik se v vneto domišljijo začnejo vrteti zapeljive slike. Oh, ta krompir v maščobi! Oh, kotleta in piščanec na žaru! In ta torta na spodnji polici! Uničite takoj!

Ko pride prvi val namišljene lakote, razumemo, da se je mogoče izogniti požiranju hrane. Zdaj je ostalo, da se ukoreninite in spet na dieti. Začaran krog brez upanja, da bi se iz njega izvlekel.

Obdobje priprave

Torej, kako se prilagoditi prehrani in ne prekiniti? Odločitev se zdi absurdna, vendar moramo izključiti koncept prehrane. Usposabljanje mora biti izraženo v iskanju "skupnega jezika" s svojim telesom. Poslušajte ga, dajte mu pravico do glasovanja. Danes hočeš sadje? Za zajtrk si privoščite sveža jabolka. Na kosilu, ki se je vlekla za meso? Čas je, da spečemo kos. Naučite se razlikovati med lakoto in apetitom. Znanstveniki verjamejo, da smo že dolgo pozabili, kaj je lakota. Ta prazgodovinski občutek, ko se je skorja kruha zdela čudovita poslastica.

Nutricionisti svetujejo, ko si željo po prigrizku predstavljate kreker. Ali povzroča apetit? Ne? Potem ni lakota, ampak banalna želja, da se razvajate z "dobrotami".

Pravi odnos

Prehrana je stres za telo, zato pozabite nanj. Določite cilj s pristranskostjo hrane. Na primer, odloči na mesec, da aktivno jedo zelenjavo in sadje, napolni hladilnik z njimi in hkrati zgrabi kuharico receptov iz najbližje knjigarne. Obrok za dan kuhamo dan prej, toda na začetku poti si dovolite majhne slabosti. Tako boste razumeli, kdaj in kako začeti dieto in ne prekiniti. Ali imate radi čokolado? Zjutraj odložite polovico ploščice in jo zaužijte skupaj s kašo in sendvičem polnozrnati kruh. Hvalite se zdrav zajtrk namesto običajne instant kave.

Pomaga pri iskanju analogij vaših najljubših izdelkov. Na primer, namesto sladkorja jejte med in majonezo v solatnem nadomestku z maslom ali sojino omako. Prehrana ni desetdnevni maraton, temveč energetski sistem, zato se morate postopoma in z domišljijo trenirati.

Ko je stojnica blizu

Tudi s kompetentnim pristopom k prehrani je kriza mogoča. Piščančje meso in ovsena kaša moti, hočem jesti strašno škodljiv cheeseburger, škatlo pomfrita in piti vse s soda. In vseeno, da bo želodec bolelo, glavna stvar je trenutna občutek užitka! Prevarajte telo in si uredite načrtovano razčlenitev. Razmislite o tem, preden greste na dieto. In ne bo lažje prekiniti!

Naj bo dan svobode nedelja. Pojdi na svoje najljubše kavarne, restavracije ali bigmachny. Poglejte v meniju in izberite najbolj škodljiv element. Ampak samo eno! Danes bo na primer dan torte. Naročite kos najbolj ljubljenega in jejte brez kesanja, dokler ne začutite, da ste počili. Ne želite več torto? Da, in Big Mac ni več primeren. Kaj hočeš naslednji teden? Mogoče krožnik testenin s posebno omako? Predvidite praznik trebuha in uživajte. Kmalu boste sami opazili, da želite manj škodljivih izdelkov.

Kako premagati stojnico?

Pomembno vprašanje ostaja, kako prenesti dieto in se sploh ne zlomiti? Po jesti gora piščančjih kril, dobesedno obupajte. Ne želim gledati v ogledalo, posodabljati garderobo, hoditi na datume. Zdi se, da dobre figure ni mogoče razumeti kot njihova ušesa. Kako obnoviti pozitiven odnos? Žal, okvare na dieti - pojav je pogost. V bistvu je to najpogostejša napaka vseh začetnikov pri izgubi teže, ki želijo videti hiter rezultat. Ostro odrezujejo dnevne kalorije, brezobzirno zavržejo svojo najljubšo hrano in se na izčrpanost mučijo na simulatorjih, da se zbudijo v bližini hladilnika in pohlepno drobijo posušen kos klobase.

Ne delajte napak, diete ne začnite ostro. In kar je najpomembneje, podprite se z ustrezno motivacijo! Za kaj potrebujete prehrano? Morda želite kupiti novo lepo perilo? Presenetite ljubljeno osebo? Dobil obetaven položaj? Mnoge dame, ki iščejo odgovor na vprašanje, kako ne bi zapustile prehrane, naredijo žago, kjer postavijo svoje sanje: lep avto, človek z modelnim videzom, mikroskopsko kopalko, izlet v tropske kraje.

Ko je cilj, je bolj zanimivo iti k njemu. Narišite si lestvico dosežkov in dodelite nagrado za vsako stopnjo, ki ste jo dokončali. Samo lestve ne naredite prevelike. Če se spodbujate na vsakih 100 gramov, bo proces dolg in drag. Za motnje vnesite sankcije. Na primer, uro vožnje na ulici ali rolanje. Dovolite, da delate v glavi, in vedeli boste, da boste za današnji praznik trebuha morali plačati le s fizičnim delom in ne z izgubo cilja. To vam bo povedalo, kako ne bi prekinili prehrane.

Motivacija mora biti močna, svetla in pisana. Za to ni škoda in delo. Sankcije so lahko koristne za dom. Pojedeni cheeseburger plača okna in ploščice. Delajte torto v procesu pranja in likanja rok.

Pravo dojemanje

Prehrana mora biti način za dosego cilja, ne za obdobje samoponavljanja. Torej ne boste dolgo trajali. Kako ne prekiniti prehrane? Ljubite jo! Navsezadnje je to čas, ko skrbimo za vaše telo, zdravje in videz. Izboljšajte se in se prepustite masaži. Namesto nove čokolade kupite smetano ali nov parfum. No delitev prehrane na stopnje.

Izberite dieto po lastnih okusnih željah. Sladki zob bo všeč čokoladna dieta. Seveda ne bo pripomogla k zdravju, vendar se bo borila proti dodatnih funtov. Upor je ne bo imel zelo dolgo - samo teden dni. Razpoloženje je živahno in najljubši izdelek je dovoljen. Mesojedci bodo uživali v kremeljski prehrani s točkovanjem za zaužito hrano. Prehrana je hranljiva in okusna, ogljikovi hidrati pa ne zadostujejo, zato se razpoloženje lahko dramatično zniža.

Triki

Ni prehranskega sistema, ki bi bil idealen za vse ljudi na svetu, zato lahko prehrano prilagodite svojemu zdravju in potrebam. Toda ne zamenjajte potreb z muhami. Malo je verjetno, da vaše telo umre brez karamele ali vafljev. Toda pomanjkanje zelenjave je lahko škodljivo. Ne pozabite, da številne prehrane kažejo na presežek beljakovin, zato spremenite mesno prehrano z rastlinskimi beljakovinami, kar je dovolj pri fižolu in gobah!

Poskušate razumeti, kako ne bi prekinili prehrane? Motivacija slabi? Podprite jo močneje! Pogovorite se s strokovnjakom za prehrano in psihologom, dovolite si nekaj svoboščin v prehranjevanju. Strokovnjak vam bo povedal, kako čim bolj varno diverzificirati prehrano in jo prilagoditi za vas. Če je zdrava hrana dolgočasna, si vzemite odmor brez nenadnih počitnic. Pijte veliko vode in čaja, juho. Jejte meso in zelenjavo. Po nekaj dneh se bo motivacija vrnila in hvalili se boste za to, da ste telesu dali počitek in ne počnete nekaj neumnega.

Kaj pravijo ljudje?

Kako ne prekiniti prehrane? Ocene, ki izgubijo težo, bodo zagotovo lahko pomagale. Večina težav si delijo dekleta, ki v nesreči iščejo prijatelje in si prizadevajo upravičiti svoje neuspehe in najti podporo. Po več neuspelih poskusih razumejo, da lakote ni mogoče imenovati učinkovita prehrana, ker je polna presnovnih motenj, izgube mišične mase in slabega zdravja.

Napako je mogoče prepoznati že zgodaj. Nekateri ljudje so preveč leni za kuhanje lastnih prigrizkov pri delu. Drugi delajo pozno v noč, sanjajo o pici in slanini. Veliko deklet svetuje, da odvrnejo pozornost, pijejo, govorijo po telefonu in še bolje - zaspite. Treba je imeti na roki jabolka, kisla jagodičja, domače prepečenec ali žetev za zelenjavno solato. Nekateri so shranjeni tofu in kuhan piščanec. Večina ljudi, ki izgubijo težo, opazijo, da se morate, če želite prekiniti, hitro vključiti v šport. Na primer, naredite nekaj sto squatov, tako da se trepetajoče noge odvrnejo od misli o hrani.