Koliko lahko črpate? Odgovori na najpomembnejša vprašanja za začetnike

Na različnih forumih, na socialnih omrežjih in na različnih spletnih straneh lahko najdete priporočila za črpanje tiska v 2-3 tednih, mesec ali drug zelo kratek čas. Ali je mogoče? Odgovor je očiten - ne. Torej, koliko lahko pritisnete na tisk? Obstaja veliko dejavnikov. Navedemo najpomembnejše izmed njih.

Koliko lahko črpate?

Prvič, vaš tip telesa je pomemben. Obstajajo trije: ektomorf, mezomorf in endomorf. Ectomorphs od rojstva imajo majhen odstotek podkožne maščobe in enako majhno količino mišične mase. Ne glede na to, kako črpalko tiska, bo videti lepa in krepka šele potem, ko doseže izgradnjo mišične mase, kar je zelo težko za ectomorph. Vendar, ko je dosegel želeni rezultat, je zelo enostavno za tako vrsto, da "odmakne" plast maščobe. Kot kaže praksa, se lahko s pravilno prehrano in rednimi treningi ectomorph v dveh do treh letih dobro napihne (ena stiskalnica sama ne zamaha). Sledijo mezomorfi. Ta tip je sestavljen iz srečnih, ki samo pridobijo na teži in se posušijo. Usposabljanje in prehrana ne povzročata ogromnih zapletov. Mezomorf bo potreboval nekaj manj časa, da spremeni svoje telo: 1-2 leti, kar je bilo večkrat potrjeno. In zadnji - endomorfi. Ti ljudje so nagnjeni k pridobivanju teže, vendar s presežkom maščob. Takšna oseba je zelo težko doseči izrazito olajšavo, zato najpogosteje bodybuilderji s to vrsto telesne zgradbe postanejo dvigala.

Drugič, vaš je zelo pomemben. dnevno rutino. Usposabljanje mora biti redno. Če ste se na primer zmajali v ponedeljek, naj bi bil naslednji trening naslednji dan ali v sredo. Če so razredi med razredi več kot 2-3 dni, potem lepa figura ne moreš niti šteti.

Tretjič, vse je odvisno od kraja usposabljanja. Če delate doma, potem je malo verjetno, da boste uspeli črpati olajšavo in lepo ločeno stiskalnico. Stvar je v tem, da pri vajah v telovadnici opravljate veliko vaj, ki poleg osrednje mišice vključujejo tudi abs. Primeri vključujejo skvote, mrtvo in drugi. Ali je doma mogoče ustvariti tisk? Da Vendar pa v tej situaciji stresete izolirano stiskanje, tako da je največja količina, ki jo lahko dobite ravno želodec brez prekomerne podkožne maščobe.

Prehrana in dopolnila

Naslednji pomemben dejavnik je prehrana. Nikoli ne boste dosegli želenih rezultatov, če boste jedli vse. Uravnotežena in delna (5-6-krat na dan) hrana je ključ do vašega uspeha. Druga je vrsta dodatkov. Med poukom je zaželeno jemati beljakovine in aminokisline, ki preprečujejo katabolizem vaših mišic. Pomagajo lahko tudi vse vrste maščobnih gorilnikov, kot so L-karnitin, Yohimbine, Klenbuterol in ECA. V naši državi sta dovoljena le prva dva. Klenbuterol zahteva recept (to je zdravilo za astmo), ECA pa je popolnoma prepovedana.

Koliko lahko pritisnete na tisk s pomočjo anaboličnih steroidov?

To je sporna točka. Praviloma športniki, ki jemljejo anabolične steroide, pridobijo do nekaj kilogramov mišične mase v enem mesecu. Zato ne traja veliko časa. Vendar se najprej vprašajte: »Ali potrebujem tisk s tako ceno?« Konec koncev učinek steroidov traja tako dolgo, kot jih vzamete. Toda, ko se tečaj ustavi, se bodybuilder vrne nazaj. Šele zdaj zdravje ne bo mogoče vrniti.

Človeška anatomija tiska

In zadnje. Na internetu lahko pogosto vidite vprašanja o tem, kako lahko hitro natisnete tisk, kako črpate tisk, kakšne kocke so vidne itd. Nekaj ​​človeške anatomije. Moška stiskalnica je sestavljena iz treh mišic: mišice rektuma abdomina (zelo želene kocke), zunanje poševne in notranje poševne trebušne mišice. Mišica rektumov trebuha je ena, zato vsaka vadba vključuje vse. Toda dejstvo, da nekateri spodnji ali zgornji del te mišice izgleda bolje od tvojega, zaradi posameznih značilnosti strukture. In še eno. Tisk je običajna mišica. Zato je neumno narediti na stotine ponovitev v nizu, ker bo rezultat tega majhen. Veliko bolje je narediti 4 sklope po 25 ponovitev, več kot 1 in 100 ponovitev.

No, to so vse informacije o tem, koliko lahko napolnite tisk. Glavna stvar - ne bodi leni: igranje športa, jesti prav, in rezultat ne bo trajalo dolgo.