Koliko korakov potrebujete na dan? Koristi hoje za hujšanje

16. 3. 2019

Raziskovalci so pokazali, da hoja lahko hitro shujša. Lahko vzdržuje optimalno telesno težo za dolgo časa. Koliko korakov morate narediti na dan, da bi dobili učinek?

Kako hitro gremo, da izgubimo težo?

Večina izgubi težo zanima povprečna hitrost hoje. Da bi se znebili prekomerne telesne teže, se morate premakniti ne s hitrostjo, temveč intenzivno.

V povprečna hitrost sprehod mora biti vsaj 6 km / h. Z gibanjem na ta način se lahko znebite dodatnih kilogramov. Ta metoda omogoča, da za en mesec izgubite nekaj kilogramov, ne da bi se zatekli v telovadnico in razrede v njej.

Koliko korakov narediti na dan

Če se premikate z nižjo hitrostjo, potem ne boste dosegli želenega učinka. Izguba teže ali opustitev te dejavnosti ali občutek močnejšega.

Kakšno razdaljo potrebujete za potovanje na dan, da bi dosegli želeni rezultat? Lahko hodite toliko kilometrov, kot lahko vaše telo izgubi težo. Mišice morajo delovati dinamično in zato se pojavi aktivno znojenje. Športniki, ki potujejo več kot 50 km, padejo na 5 kg teže.

Kako in kaj meriti hitrost pri hoji?

Vsaka oseba ima različne korake, zato je hitrost gibanja tudi individualna. To lahko določite, če preštejete koliko jih je bilo izvršenih na minuto. Koliko korakov potrebujete na dan? Kazalniki so razvrščeni na naslednji način:

  • gibanje zelo počasi - 60-70 korakov;
  • počasna hoja - 70-90 stopnic;
  • gibanje s povprečno hitrostjo - 90-120 korakov;
  • intenzivna hoja - 120-140 stopnic;
  • zelo težkega prometa - 140 ali več korakov.

Ta tehnika je precej neprimerna, ker se mora oseba nenehno ukvarjati s štetjem sprejetih korakov. Obstajata dva načina za rešitev problema: pritrdite števec korakov na roko ali popolnoma pozabite na štetje. V prvem primeru bodo majhni materialni stroški prinesli odlične možnosti za prihodnost.

Pedometer vam bo omogočil, da spremljate gibanje in po potrebi povečate ritem. Glavna stvar pri hoji ni preobremenitev telesa. Znanstveniki so z raziskavami ugotovili, da je potreben dan za 10 tisoč korakov. Japonci se nenehno držijo te norme, zato se v svetu štejejo za dolgoletne.

Pedometer pri roki

Da bi dobili pozitiven učinek, morate vsak dan vzeti vsaj 10.000 korakov.

Pozitiven učinek gibanja

Kaj je uporaba hoja za hujšanje? Prinaša veliko pozitivnih trenutkov za človeško telo. Če hodite s povprečno hitrostjo in jo postopoma povečujete, bodo vsi sistemi za podporo življenju začeli delovati na nov način.

Hoja ima velik vpliv na hrbtenico, saj je to glavno jedro osebe. Med gibanjem se krepi, mišice se zategnejo in kri oskrbuje celotno hrbtenico.

Pri hoji so organi nasičeni s kisikom in odstranijo se škodljive snovi.

Redno gibanje vam omogoča izboljšanje delovanja srca in krvnih žil. Pri hoji se holesterol izloča in krvni tlak se zmanjša. Bolezni, kot je osteoporoza, se ne pojavijo pri ljudeh, ki se nenehno gibljejo.

30-minutni sprehod na dan bo omogočil:

  1. Okrepiti kosti in mišice.
  2. Zmanjšajte vpliv stresnih situacij.
  3. Normalizirajte raven glukoze v krvi.
  4. Zmanjšajte tveganje za razvoj bolezni srca in krvnih žil.

Veliko ljudi, ki hujšajo, vprašajo, koliko korakov morate narediti na dan, da bi dosegli pozitiven učinek. Vsak dan morate narediti vsaj 10.000 korakov, vendar morate začeti z nižjimi številkami.

Kolikšna je razdalja na dan

Najpomembnejša stvar pri hoji je, da ne precenjujete svoje moči in ne poslabšate svojega zdravja. Začeti morate z majhnimi kazalniki in vsakič, ko povečate tempo. V nekaj mesecih namesto 110 korakov lahko opravite 130-140 korakov na minuto.

Če želite podaljšati čas hoje, potrebujete:

  • prenehati uporabljati prevoz (avto, avtobus);
  • hodite bolj na prostem;
  • zapustite dvigalo in tekoče stopnice.

Upoštevajte pri vožnji pravilno dihanje vdihnite skozi usta, izdihnite skozi nos. V času hoje ni potrebno govoriti, ker se lahko pojavi dispneja.

Hoja na kraju samem in po stopnicah

Koliko korakov potrebujete na dan? Kot je navedeno v članku, je pomembna ne le hitrost hoje. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate opraviti določeno število korakov na dan.

Če ne morete iti ven, lahko sodelujejo v stanovanju. To naredite tako:

  1. Dajte roke.
  2. Dvignite kolena visoko.
  3. Na tleh se premaknite na prste, ne na pete.

Trajanje sprehoda in število korakov na minuto v tem primeru sta popolnoma drugačna. Takšno metodo lahko uporabimo le kot zadnjo možnost, saj bo rezultat popolnoma drugačen od tistega, kar bi lahko pričakovali.

Povprečna hitrost hoje

Če želite nadaljevati z usposabljanjem, in vreme je postalo slabo, se lahko podate po stopnicah. Za udobje, nosite pedometer na roki, začnite dviganje na 4 lete. Hitrost vadbe se bo razlikovala od običajne hoje.

Hkrati pa je nemogoče stopiti čez korake. Po tej razdalji se morate ustaviti in ujeti dih. Postopoma se lahko obremenitev poveča. Ko je telo povsem navajeno hoditi na ta način, je pri premikanju mogoče stopiti preko stopnic. Ne priporočamo, da se držite za ograjo. Lahko se povzpnete po stopnicah do utrujenosti, toda glavna stvar v tem primeru je, da ne pretiravate.

Kakšen bi moral biti srčni utrip?

Koliko korakov potrebujete na dan, da bi izgubili težo? Pri hoji je potrebno ne le premikati s pravilno hitrostjo, ampak tudi nadzorovati pulz in dihanje. Če se pojavi kratka sapa, da se sprostite, potem je s srčnim utripom nekoliko bolj zapleteno.

Koliko korakov je treba narediti na dan za hujšanje

Za spremljanje srčnega utripa morate vzeti štoparico in uporabiti naslednjo formulo: 220 minus starost. To je najvarnejši in najbolj sprejemljiv utrip za osebo. Da hoje ne poškoduje srca, ne smete doseči najvišje oznake. Dobljeno sliko je najbolje pomnožiti s 70-80%, kar je enako povprečni optimalni vrednosti srčnega utripa.

Ta indikator bo omogočil čim večjo korist za telo.

Čevlji za hojo

Da ne bi poškodovali nog, morate izbrati prave superge. Če je hitrost večja od 3 do 4 kilometre, je verjetnost, da se nekaj uniči ali poškoduje, visoka.

Za hojo je najbolje, da kupite superge s svetlobo in s šokom vpojnim podplatom, da ne poškodujete stopala ali podplata stopala. Osrednji del čevlja naj se dobro upogne. Superge morajo kupiti natanko po velikosti, tako da je noga trdno nameščena v njih in ne drsi po notranjemu vložku.

Kaj je bolj koristno - tek ali hoja?

Natančno odgovorite na vprašanje, da ne bo delovalo. Na začetku lahko začnete pouk s hojo, nato pa pojdite na tek. To je treba storiti samo z normalno telesno težo in vzdržljivostjo, saj je sicer mogoče poškodovati sklepe in srce.

Koristi hoje za hujšanje

Po 2-3 mesecih treniranja se bo v telesu pojavila moč, prišla bo harmonija in mir. Obstajalo bo zavedanje, da so vse težave morale iti skozi zaman. Teža se bo normalizirala in telo bo izgledalo lepo in trenirano.