Koliko kalorij na dan mora izgubiti težo brez stroge prehrane?

Vsakdo si želi imeti čudovito vitko sliko, vendar je zelo malo ljudi uspelo dobiti, ne da bi pri tem uporabili telesno vadbo in prehrane. Toda kaj storiti, če ni dovolj časa za športne dejavnosti in preprosto ni moči, da bi prenašali različne prehrane? Rešitev je preprosta - samo preštejte dnevni vnos kalorij in se ga držite. Takoj se pojavi vprašanje: "Koliko kalorij na dan potrebujete, da izgubite težo?" Vse je odvisno od starosti, višine, teže in ravni telesne dejavnosti osebe. Veliko je odvisno od hitrosti presnovo. Z večjo stopnjo presnove, oseba potrebuje več kalorij, in obratno.

Formule za štetje

Obstaja veliko formul, s katerimi lahko izračunate, koliko kalorij morate jesti na dan, da bi izgubili težo. Vse vsebujejo določen faktor, ki ga je treba pomnožiti s težo, ki jo želite (s težo, ki jo želite imeti, ne s tisto, ki jo imate).

Učenje štetja kalorij

Torej, kaj je naučiti, kako izračunati, koliko kalorij na dan, morate izgubiti težo. Za to je dovolj, da izvedete vse potrebne matematične operacije z uporabo spodnjih formul.

Formula 1

Prvi korak. Izračun osnovne presnove v mirovanju

Ženske:

• od 18 do 30 let: (telesna teža x 0,0621 + 2,0355) x 240;
• od 31 do 60 let: (telesna teža x 0,0342 + 3,5274) x 240;
• 60 let: (telesna teža x 0,0377 + 2,7554) x 240.

Moški:

• od 18 do 30 let: (telesna teža x 0,0630 + 2,8958) x 240;
• od 31 do 60 let: (telesna teža x 0,0484 + 3,65333) x 240;
• 60 let: (telesna teža x 0,0491 + 2,4586) x 240.

Drugi korak. Izračun med vadbo

Da bi dobili želeno vrednost, pomnožimo glavni rezultat izmenjave s koeficientom fizične aktivnosti:

• 1.1 - nizka telesna aktivnost (do 2 uri na teden);
• 1,3 - zmerna telesna aktivnost (od 3 do 5 ur na teden);
• 1,5 - visoka telesna aktivnost (od 7 ur na teden).

Če sploh ne vadite, je bolje, da ne izberete nobenega od koeficientov telesne dejavnosti, saj preprosto dodate dodatne kalorije, ki jih vaše telo ne bo porabilo.

Tretji korak

K rezultatu dodamo 10% (od skupnega števila kalorij, ki jih telo potrebuje za prebavo hrane).

Formula 2

Želena teža se pomnoži z enim od koeficientov:

• 27 - če se popolnoma ne ukvarjate s športom;
• - če občasno opravljate kakšno fizično aktivnost (enkrat na teden);
• 34 - če vadite 2-4 krat na teden (približno 3-4 ure na teden);
• 37 - če vadite 3–5 krat na teden (približno 4-5 ur na teden);
• 42 - če vadite vsak dan (od 7 ur na teden).

Nianse

Pravilno izračunavanje kalorij ne pomeni doseganja želenega rezultata. Prav tako zahteva, da veš, kako jesti. Če želite izgubiti težo, morate omejiti porabo nekaterih izdelkov, in sicer moko in sladko, mastno, ocvrto. Morate popolnoma opustiti hitro hrano, čips, sladko soda, polizdelki. Razviti dieto. Priporočljivo je zapustiti različne prigrizke ali jih nadomestiti s svežim sadjem in zelenjavo, svežimi sokovi. Idealna možnost bi bila, da bi jedli 4-krat na dan z intervalom 3 ur. Zaužitje hrane je manj kot dve uri pred spanjem. Za boljše rezultate lahko pol ure pred obroki popijete eno ali dve kozarci vode, medtem ko ne pijete ničesar dve uri po njem.

Števci kalorij

Poleg številnih formul obstajajo tudi različni števci, ki določajo, koliko kalorij na dan morate izgubiti težo. Poleg tega se lahko uporabijo za štetje kalorij, ki jih porabite. Če želite to narediti, vnesite podatke: kateri izdelek ste pojedli in koliko, in števec bo že opravil vse potrebne izračune. Številke je veliko lažje uporabiti, kot da vse izračune opravite sami, saj vsebujejo že pripravljene informacije o določenem živilskem izdelku.

Višja sila

Te formule ne delujejo vedno. Običajno izračunajo približno količino, saj ne morejo zanesljivo določiti, koliko kalorij na dan potrebujejo, da izgubijo težo. Če v prvem tednu ne opazite rezultata (od 800 do 1200 gramov ali več), je dovolj, da zmanjšate količino kalorij, porabljenih za sto enot tedensko. Prav tako se zgodi, da se telo navadi na minimalno število kalorij in preneha izgubljati težo. V tem primeru je treba postopoma povečevati in zmanjševati število porabljenih kalorij, tako da se telo ne more navaditi na nobeno normo.

Hitri rezultat

Seveda boste s štetjem kalorij dosegli rezultate, vendar je bolje, če to metodo kombinirate s fizičnim naporom, čeprav je minimalna. Na ta način ne boste le znebili dodatnih kilogramov hitreje, temveč tudi zaščitili kožo pred strijami in ohlapnostjo.

Dodatni učinek in korist

Učinkovitejša možnost bi bila kombinacija fizičnega napora in štetja kalorij z različnimi masažami in vodnimi tretmaji. To ne bo samo pospešilo procesa kurjenja maščob, temveč bo vašo kožo naredilo svilnato in žametno.