Kako dolgo lahko igrate šport po porodu? Koliko po porodu potrebujete za šport?

Rojstvo otrok je tako dolgo pričakovani trenutek v življenju ženske. Seveda, to srečo, v primerjavi s katero nič ne more. Toda za popolno srečo ženska vedno želi ostati privlačna. Za to moramo biti pozorni na sliko. Po devetih mesecih rojstva in rojstva otroka morate veliko delati na sebi, da se vrnete na prejšnjo obliko ali se vsaj približate njej. Kdaj lahko ženska začne vaditi?

Šport in poporodno obdobje

Seveda, v prvih dneh po rojstvu majhnega čudeža, mlada mamica nima dovolj časa, da bi celo razmišljala o športnih vajah. Vse skrbi in opravila zahtevajo nedavno rojene otroke. Ampak to traja več dni, in ženska začne paziti na trebuh, ki še vedno ni na svojem mestu, strani so najbolj problematičen del poštenega spola, in postavlja se vprašanje: "In vendar, koliko lahko delaš šport po porodu?"

V prvem obdobju po porodu zdravniki ne priporočajo športnih obremenitev, saj maternica še ni upadla in se ne more napeti. Če ne čakate, da boste začeli z vadbo, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom ali pa sami opravite naslednji preskus. Morate ležati na hrbtu, ovijati noge, položiti roke blizu popka. Po tem postopoma dvignite ramena, glavo. Zdaj je najpomembnejša stvar: če imate nekaj prstov na dosegu roke, lahko začnete vaditi. Ta vrzel med trebušnimi mišicami kaže, da je maternica na svojem mestu. Tako lahko po številu po porodu opravljate šport, ženska lahko sama ugotovi.

Pripravljenost za športno mlado mamo

Pripravljenost za šport za vsako žensko se določi individualno. Vsaka mlada mama je imela prenatalno na svoj način. obdobje, porod. Ni vsakdo se lahko pohvali z uspešno in brez težav delo. Lahko pride do zapletov: krvavitve, notranjih in zunanjih impulzov, šibke kontrakcije maternice itd. Ne hitite s fizičnimi aktivnostmi, ker je sama oblika pogosto obnovljena. Vprašanje "koliko lahko po rojstvu delate v športu" morda ni pomembno. Skrb za otroka, čiščenje telesa, dojenje - vse to prispeva k hitri skrbi za prekomerno telesno težo, kar je tako nadležno. Takoj po rojstvu otroka izginejo do 5 kilogramov vode, placente itd. Toda če je želja po športu močna, morate zagotovo biti prepričani, da je telo pripravljeno na to. Ne prej kot po vsaj dveh mesecih, ne bi smeli niti pomisliti na tečaje, potem pa se lahko obrnete na ginekologa, da potrdite pripravljenost za športne aktivnosti.

Kateri šport izbrati?

Vprašanje »koliko se lahko po porodu rojevate?« Zahteva vsaka druga ženska. In to je pravo vprašanje! Seveda je po rojstvu vsaka vaja prepovedana. Porod je megastress za žensko telo, zato je potreben čas, da postanejo močnejši in se odbijajo nazaj.

Če je bilo rojstvo v normalnem načinu, potem lahko po 60 dneh (dva meseca) začnete trenirati. Pri carskem rezu je priporočljivo, da se ne mudi in se začnejo ukvarjati s športom po treh do štirih mesecih. Čeprav obstajajo še druga mnenja, ki so jih vprašali: "Koliko lahko po rojstvu igrate šport?" pravijo, da med normalnim porodom, po petih tednih, in za carski rez, po 60-65 dneh, z drugimi besedami, po 2 mesecih. Zakaj takšna razlika? Dejstvo je, da ženska po operaciji potrebuje več časa, da si opomore. Konec koncev so obnovljeni ne samo notranji organi, temveč tudi zunanja površina maternice in kože. Dolgotrajno bi bilo treba zagotoviti, da se šivi pri najmanjši obremenitvi ne bi razpršili.

Mnoge mlade mame sprašujejo: "Kakšen šport je bolje storiti po porodu: tek ali plavanje?". Odgovor je preprost: če nič ne moti in je dostava normalna, brez zapletov, potem lahko opravite plavanje in tek. Pri carskem rezu - lahko plavate in ne prej kot dva meseca kasneje. Šivi morajo biti popolnoma zaceljeni in zdravstveno stanje mora biti normalno.

Seveda lahko na vprašanje, koliko po porodu lahko opravljate šport, odgovorite takole: po 21 dneh po porodu je priložnost, da zjutraj začnete delati vaje. Tudi če ste poklicni športnik, je za začetek vsakega športa po porodu bolje začeti jutranja dajatev. Koristno bo joga. Obstajajo tudi zelo zanimivi programi za otroke z materami, ki bistveno povečajo raven endorfinov, kar pomeni, da se boste počutili srečnejše! Vaja mora biti brez skrbi in težav, da se ne motimo, odkar smo začeli. Potrebno je načrtovati čas, da bo otrok spal, gospodinjska opravila so se zbrala minimalno, pa tudi razpoloženje in dobro počutje ustrezata športnemu razpoloženju.

Vaje za tisk

Obstaja še ena pomembna točka, na katero je treba nameniti pozornost. Ko se vprašajo, koliko lahko po porodu opravljate šport, se morate zagotovo osredotočiti na tisk. Ne more nihati prej kot 60 dni po rojstvu otroka. Tokrat morajo ženski reproduktivni organi okrevati, drugače je lahko maternica pod predpisano ravnjo. Če je ženska imela kakršnekoli zaplete (hude travmatične pojave, endometritis, razhajanje šivov, vročina pri vnetnih procesih, poslabšanje kroničnih bolezni), potem je vprašanje, koliko po porodu lahko opravljate šport, odgovor je očiten - šele po popolnem okrevanje!

Raztezanje mišic

Razumeti je treba, da po porodu pri ženskah veliko ligamentov izgubi elastičnost. Enako velja za sklepe. Zato, preden se odločite sami, kako dolgo po rojstvu se lahko ukvarjate s športom, morate pretehtati vse in pravilno oceniti stopnjo okrevanja vašega telesa.

Pozor med poukom

Mlade mame potrebujejo veliko pozornosti. Obremenitev se mora postopoma povečevati. In to je glavni pogoj! Učilnica mora imeti svež zrak in razpoloženje mora biti sveže. Seveda lahko to storite sami, nekateri pa se obrnejo na strokovnjaka, ki bo razdelil tovor, sprožil učinkovite vaje in vam pokazal, kako jih pravilno izvajati.

Prejšnje generacije naših babic in prabab se komajda sprašujejo, koliko naj se po porodu ukvarja s športom, hkrati pa so bili privlačni tudi svojim možem. Morda je glavna stvar ljubezen! Ko je ženska ljubljena - cveti! To pomeni, da mora mlada mati pravilno določiti prioritete: zdravje, pozornost do sosedov in sebe, vrednost samega sebe. Ko je vse na svojem mestu v zavesti, potem odvečna teža izgine.