Zdrav življenjski slog za otroke. Oblikovanje zdravega načina življenja

Zdravje otrok je ena od glavnih skrbi staršev. Vsak od njih želi videti svojega otroka polnega moči in energije, srečnega z življenjem in srečnega. Toda osnova za vse to je dobro zdravje. Razmislite o tem v fazi načrtovanja nosečnosti, ker je otrokova imunost položena v maternici in je v veliki meri odvisna od stanja njenega telesa. Toda po rojstvu otroka je jamstvo za njegovo odlično zdravstveno stanje oblikovanje zdravega življenjskega sloga, ki ga morajo zagotoviti starši.

Povezave ene verige

Mnogi starši so pogosto presenečeni, zakaj je njihov "otrdel" otrok, ki ga redno kopajo v hladni vodi, nenehno bolan. Večina ljudi meni, da je zdrav način življenja nekaj individualnih pravil vedenja. Eden spi z odprtim oknom, drugi - ne jede mesa, tretji - 20 minut na dan za vadbo. Na to temo pogosto celo preživijo uro v šoli.

Zdrav način življenja je celoten sistem, ki zajema vse vidike človekovega življenja. Izjema niso otroci, ki v pogojih univerzalne računalništva, v odsotnosti polnopravnih sprehodov in razpoložljivosti hitre hrane, postanejo fizično bistveno šibkejši od svojih starih staršev. Zdrav način življenja za otroke - zdrav način življenja za vso družino, starši bodo morali spremeniti svoje navade.

Je toplo ali hladno?

Ko ste se odločili, da spremenite življenje vašega otroka in svoje na bolje, lahko začnete z mikroklimo v svojem stanovanju. Najbolj ugodni za delovanje telesa, tako za otroke kot odrasle, se šteje temperatura okolice, ki ni višja od 20-22 stopinj in vlažnost 60%. Takšne parametre je zelo težko odkriti v povprečnem mestnem stanovanju, zlasti pozimi. Ogrevanje s paro ogreje zrak na 30 stopinj, zaradi česar je zelo suh. V takih pogojih se izsušijo sluznice nazofarinksa in postanejo ranljive za viruse in bakterije. Presnova se upočasni, naravna termoregulacija je motena. Dojenčki so še slabši - pogosteje se premikajo in pregrevajo. V takih pogojih ni mogoče voditi zdravega načina življenja za otroke. Stanje se lahko shrani s temperaturnim regulatorjem na radiatorju, vlažilnikom in zimskim prezračevanjem ter poleti odpira okna. Za čiščenje zraka v sobi bo pomagalo in sobne rastline, nekatere od njih, kot so Ficus, celo navlažijo.

Jej za življenje

Oblikovanje zdravega načina življenja si ni mogoče predstavljati brez popolne in pravilne prehrane. Za otroke je to še posebej res, saj pomanjkanje debelih obrazov in obilen apetit pogosto prisili starše, da igrajo vlogo klovnov in obljubljajo gore iz zlata, če samo otrok poje mesne kroglice. Te metode so velika napaka, saj je otrokovo telo sposobno ugotoviti, kdaj in koliko hrane naj prejme. Ni potrebe, da otroka nahranite s silo, prisiljevanjem ali nagibanjem. Glavno merilo za čas naslednjega obroka mora biti prisotnost ali odsotnost apetita. Treba je upoštevati dejstvo, da otrok jede. Do treh let je treba izključiti uporabo ostrih, ocvrtih in prekajenih jedi. Ne prekomerno solite hrane. Suho sadje, posušene banane, datumi so boljši od čokolade in sladkorja. V prehrani otroka morajo biti vse skupine hrane - meso, mlečni izdelki, žita, sadje in zelenjava. Bodite pozorni na ure obrokov. Vsaka družina ima praviloma svoj scenarij. Zdravo življenje za mnoge starše se zdi nemogoče brez zajtrka, kosila in večerje ob določenem času. To je deloma res, toda otrok morda ne bo vedno imel časa za lačen do določenega časa. V tem primeru se lahko spremeni časovni razpored, ki ga odobri družinski svet.

Polno spanje

Popoln počitek je potreben tako za odrasle kot za otroke. Otroci imajo večjo potrebo po spanju kot starejša generacija. Zato večina od njih spi čez dan. Vendar pa otroka ne rodi, če po večerji ne želi ostati v postelji. Zdravo življenje predšolskega otroka vključuje določeno število ur spanja na dan. Na primer, štiriletni otrok potrebuje 10,5 ur spanja na dan. Če so vsi padli ponoči, ne bi smeli pričakovati, da bi si želel počivati ​​čez dan. Pogosto je to posledica vseh vrst težav, še posebej, če otrok obiskuje vrtec. V teh razmerah naj bi starši poskušali otroka postaviti v posteljo in se zjutraj zbuditi ob istem času, da ne bi predolgo spal. Drug način, da se vaš otrok čez dan vrne v posteljo brez preveč prepričanja, je, da mu omogočite, da se utrudi. Igre na prostem, sprehodi po svežem počitku - vse to ni le zaveza dober spanec toda še en element, ki sestavlja zdrav način življenja za otroke.

Motorna dejavnost

Brez pravilnega gibanja si ni mogoče predstavljati osnov zdravega načina življenja. Brez gibanja se mišice atrofirajo, srce slabi in pojavi se prekomerna teža. In to je le majhen seznam negativnih sprememb, povezanih s sedečim načinom življenja. Za otroka je tek, skakanje in zabava na igrišču z vrstniki ne le pogoj za popolno telesno pripravljenost, temveč tudi element duševnega razvoja. Otrok trenira telo, se nauči oceniti svojo moč. Še posebej uporabne aktivnosti na prostem. Hoja v vseh vremenskih razmerah na svežem zraku - starši bi morali izbrati ravno takšen scenarij za seznanjanje otroka s svetom okoli njega. Zdrav način življenja je dnevno jogging z otrokom pred spanjem, poletne vaje na dvorišču, izleti s celo družino ob vikendih na reko ali v gozd.

Dnevna rutina

Vsaka oseba lahko vsako minuto barve vsak trenutek. Toda enote strogo sledijo določenemu urniku. In to, praviloma, odrasli. Otrokom ni treba načrtovati vsake minute svojega življenja. Vendar pa prisotnost določene dnevnega režima potrebno. In kolikor starejši postane, bolj specifičen mora biti ta režim. Prve prilagoditve v življenju celo najbolj neizkoriščenih otrok ustvarjajo vrtec. Otroka je treba pripeljati ob določenem času, in da bi to lahko storili, morate v isti uri vstati zjutraj. Seveda morajo starši načrtovati čas za svojega sina ali hčerko. Poleg časa za spanje, tako noč in dan, morate dodeliti približno uro prehranjevanja, sprehajanja, razvijanja dejavnosti. V tem primeru ni potrebno prisiliti otroka, da nekaj naredi samo zato, ker je prišel čas za to. In če otrok ni popolnoma lačen, se lahko kosilo odloži. Sčasoma se bo veliko stvari spoznalo, otroku pa ne bo treba opominjati, na primer, da je zdaj čas, da se umije zob.

Higiena

Zdravje in zdrav način življenja - tesno povezani pojmi. Celo močna od rojstva človeška imuniteta lahko močno trpijo slabe navade prenajedanje, pomanjkanje svežega zraka in stalno gledanje televizije. Poleg tega se je vsak od nas iz otroštva učil, da je čistoča jamstvo za zdravje. Zato upoštevanje pravil osebna higiena Skrb za red v hiši je temelj zdravega načina življenja. Konec koncev je oseba nenehno obkrožena z velikim številom bakterij in virusov. Mnogi od njih, ki vstopajo v telo, lahko povzročijo hudo bolezen. Ne moremo se izogniti stiku s temi škodljivimi mikrobi, lahko pa jim pomagamo pri reševanju imunskega sistema. Človeško telo ima naravne ovire, ki blokirajo pot bakterijam in virusom. To je, na primer, koža in sluznice nazofarinksa. Na teh površinah se kopičijo številni mikrobi. Dnevna prha, občasno pranje rok in obraza, umivanje nosne votline s slanimi raztopinami - vse to bo pomagalo zmanjšati verjetnost različnih nalezljivih bolezni.

Vsi imajo čas

Ta tema - zdrav življenjski slog - se prej ali slej dvigne v vsaki družini, zlasti tisti z majhnimi otroki. Starši se strinjajo, da se mora otrok premakniti več, preživeti čas na svežem zraku ... Toda hočeš toliko, da je zdrav in pameten. In zdaj se štiriletni fant začne učiti angleščino, pleše v majhni dvorani v družbi desetih več otrok in s svojim očetom obvlada igro šaha. In spet se izkaže, da nima časa za vožnjo po dvorišču. To ne pomeni, da morate popolnoma opustiti dodatne razrede in kroge. Samo starši bi morali ponovno razmisliti o svojem številu in pustiti le tiste, ki so zelo podobni otroku.

Otrjevanje otrok

Zdrav način življenja za otroke ni vsakodnevno dousing s hladno vodo, ampak pravilno prehrano, dejavnost in veliko svežega zraka. V teh razmerah bo utrjevanje močan zaveznik v boju za močno imuniteto otroka. Vendar sama po sebi ne bo mogla pomagati. Utrjevanje ne sme biti ekstremno. Umijte se z ledeno vodo, jogging gola v mrazu in kopanje v ledu - to je dejavnost za odrasle. Toda poletno hojo po travi, obleko za vreme, kopanje v hladni vodi - vse to je dobro za zdravje otroka.

Zdravje in čustva

Trenutno, v mnogih šolah za otroke preživijo razred uro. »Zdravo življenje« je tema tega pogovora. Glede na starost otrok se jim povedo o vseh njegovih sestavinah. Ena od njih je udobno psihološko ozračje v družini. Vikendi s starši v naravi bodo otroku prinesli veliko več koristi, če mama in oče z veseljem preživita ta čas in ne bosta vzela jeze na otroka, ker sta morala zgodaj vstati in oditi nekam. Zdravje in zdrav način življenja je podpora in ljubezen do najbližjih. In če starši želijo, da je njihov otrok močan in samozavesten, morajo biti v vsaki situaciji strpni in mirni.