Grenivka: kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, koristi

Zagotovo vsi vedo, da grenivka spada na seznam nizkokaloričnih živil, ki so koristna. V tem aromatičnem citrusu res vsebuje veliko snovi, ki so nepogrešljive za telo. In zdaj bi rad na kratko govoril o kalorični vsebnosti grenivke, njeni kemični sestavi in ​​koristih, ki jih lahko prinese telesu.

Hranilna vrednost

Iz nje bi se moralo začeti. Prehranska vrednost grenivke 100 g:

• Kalorije - 35 kcal.
• Beljakovine - 0,7 g
• Maščoba - 0,2 g
• Ogljikovi hidrati - 6,5 g.
• Voda - 88,8 g.
• Prehranska vlakna - 1,8 g

V povprečju en standardni grenivk tehta približno 400 g. Izkazalo se je, da eno takšno sadje vsebuje le 140 kalorij. Ampak toliko je v četrtini (25 g) čokolade!

Vitamini

Količine kalorij grenivke so res zelo nizke. Ampak vitamini - veliko! Med njimi so:

• Karoten. Je učinkovit stimulator imunskega sistema. Pospešuje regeneracijo, izboljšuje celično strukturo, ščiti pred bakterijami in virusi.
• Tiamin (B1). Izboljšuje delovanje možganov in spodbuja asimilacijo informacij.
• Riboflavin (B2). Spodbuja boljšo razgradnjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
• Niacin (B3). Normalizira holesterol v krvi, poveča krvni obtok, izboljša delovanje srca.
• Pantotenska kislina (B5). Sodeluje pri tvorbi protiteles, produkciji hormonov, spodbuja sintezo glukokortikoidov.
• Piridoksin (B6). Vpliva na presnovne procese v telesu, sodeluje pri sintezi hemoglobina.
• Folat (B9). Prispevajo k normalnemu delovanju živčnega sistema in možganov, nastanku belih in rdečih krvnih celic, znižanju holesterola v krvi.
• Askorbinska kislina (C). Sodeluje pri tvorbi krvi, sintezi kolagenskih vlaken, presnovi. Prav tako očisti krvne žile in izboljša imuniteto.
• Vitamin E. Pozitiven učinek na srčno-žilni, živčni in endokrini sistem je močan antioksidant.
• Vitamin PP. Sodeluje v procesu oksidacije. Odpravlja pomanjkanje vitamina, krepi imunski sistem, spodbuja presnovo.

Tukaj je nekaj vitaminov v grenivki. Askorbinska kislina je seveda v največji količini - 45 mg na 100 g citrusov, zato teh sadežev ne smete zlorabiti, da ne bi povzročili presežka v telesu in ne poškodovali zobne sklenine.

Makrohranila

Zgoraj je bilo povedano, kakšni vitamini so v grenivkah, vendar to ni vse v njegovi sestavi! Citrusi imajo makrohranila, ki so nepogrešljiva za človeško telo:

• Kalij. Sodeluje pri uravnavanju tekočine in vodno-solne bilance, sodeluje z natrijem pri prenosu živčnih impulzov, prispeva k normalni sintezi beljakovin.
• Kalcij. Sodeluje v procesu kontraktilnosti mišic, vpliva na strjevanje krvi, krepi kosti in se bori proti presežku holesterola.
• Magnezij. Pomaga pri sintezi beljakovin, krepi endokrine in srčno-žilne sisteme, sodeluje v procesu prebave, izboljša delovanje ledvic in možganov.
• Natrij. Sodeluje v procesu prenosa različnih snovi v celice, ustvarja živčne signale, sodeluje pri krčenju mišic.
• Fosfor. Nepogrešljiv element za rast in vzdrževanje zdravih zob in kosti, kar prispeva tudi k mišični in duševni aktivnosti.

Od vsega zgoraj navedenega citrusi vsebujejo največ kalija (184 mg na 100 g). In seveda, to ni vse, za kar je grenivka koristna.

Elementi v sledovih

Iz te skupine v kemični sestavi grenivke je le železo. Obstaja 0,5 mg na 100 g. Vendar pa je dnevna količina elementa v sledovih le 10-30 mg, odvisno od telesne teže, navsezadnje pa jo človek dobi od drugih izdelkov.

Železo je potrebno za telo, saj zagotavlja ustrezno raven sistemskega in celičnega metabolizma, zagotavlja rast živcev, podpira delovanje ščitnice, uničuje produkte peroksidacije. Poleg tega je ta element v sledovih ključnega pomena za imunski sistem.

Kako citrusi pomagajo pri izgubi teže?

To vprašanje zastavlja veliko ljudi, ki želijo s pomočjo prehrane izgubiti težo. Da, vsebnost kalorij grenivke je minimalna, toda kako lahko pomagate telesu k izgorevanju maščob s tem, da jedo ta citrus?

Osnovno. Odgovor na to vprašanje se bo pojavil sam, če bomo preučili celoten seznam lastnosti zgoraj navedenih snovi, ki so del tega neverjetnega sadja.

Grenivke, katerih vsebnost kalorij je samo 35 kcal na 100 g, ima kompleksen učinek na telo:

• Zmanjšuje količino holesterola na minimum.
• Odstranjuje toksine iz telesa, zaradi česar je manj žlindra.
• Izboljša prebavo in presnovne procese.
• Zavira lakoto.
• Ima diuretični učinek, ki prispeva k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa.

Poleg tega je grenivka dobra rešitev za nespečnost! Visokokakovostno, globoko, zdravo spanje - korak k izgubi teže. Zakaj? Preprosto povedano, med polnim čustvenim in fizičnim počitkom telo porabi energijo za delo srca, ledvic, dihalnih mišic, vzdrževanje telesne temperature itd., Namesto da bi prebavila hrano, ki ste jo jedli ponoči.

Kako uporabljati?

Zgoraj je bilo rečeno veliko o vsebnosti kalorij grenivke in njegovih izjemnih koristih. Nazadnje, recimo nekaj besed o tem, kako jo bolje uporabiti.

Nutricionisti pravijo, da je najbolje jesti pol pol citrusov pol ure pred glavnim obrokom. V tem času bo imel čas, da se malo prebavi in ​​zatre apetit, ti pa boš pojedel manjši del.

Snacking pred glavnim obrokom citrus vsakič, lahko prispeva k zožitvi želodca in znatno zmanjša njihov dnevni vnos kalorij. Poleg tega bodo encimi v njegovi sestavi pospešili proces prebave, kar je tudi zelo pomembno. Mimogrede, ni potrebno jesti polovico ali četrtino sadja, dovolj je piti pol kozarca sveže stisnjenega soka.

Torej, kaj je koristno grenivke, je že jasno. Ampak zaradi pravice, je treba opozoriti, da če oseba še vedno jesti ocvrt krompir, sočno zrezki in pecivo, potem citrusov ne bo pomagalo, da izgubijo težo. Ne pri hujšanju, ne pri izboljšanju dobrega počutja niti pri toniranju. Najprej morate normalizirati prehrano: začnite jesti več zdrave hrane, zelenjave in sadja, pijte čisto vodo, zdravilne decoctions in zeleni čaj.