Frakcijska prehrana za hujšanje: pregledi za hujšanje in rezultati fotografiranja

Izgubiti težo do poletja, do počitnic, kot jih predpisujejo zdravniki ... Lahko je dovolj razlogov za hujšanje. Študij literature, številne diete in programe, začnete razumeti, da je vse to nekoliko narobe. Kruh in sladkarije lahko zavržete nekaj tednov in celo porabite mesec dni za jedo samo jajca in pomaranče, toda kaj se bo zgodilo? Nobeno novo prehranjevalno vedenje ni bilo razvito. Navade, ki bodo pomagale utrditi rezultat, se niso pojavile.

Poleg tega osiromašeni organizem začne zahtevati hrano z dvojno energijo in počasnejši metabolizem, ki se ne more soočiti s takšnim volumnom, postane glavni vzrok za ponovno pridobivanje teže. Ali ni izhoda? Seveda obstaja: morate upoštevati nasvete strokovnjakov za prehrano. Optimalna rešitev za hujšanje - delite obroke. Ocene, ki izgubljajo težo, pravijo, da je to edini način, da ne obupate svojih najljubših izdelkov, mirno obiščete in hkrati počasi izgubljate sovražne kilograme.

Majhne porcije - in samo ...

Študij razprav o izgubi teže, pogosto lahko najdete priporočilo za jemanje hrane pogosto, vendar v majhnih porcijah. Toda malo ljudi ve, da je to dovolj, da se znebite prekomerne teže. To pomeni, da se ne potrebujete zadrževati v hrani. Na prvi pogled se zdi fantastično, a res je. Obstaja vse, vključno s kruhom in sladkarijami, ki nam daje priložnost za delitev obrokov za hujšanje. Slimming Reviews poudariti, da so prvi dnevi precej težki. Po obroku začnete gledati na uro in počakati, ko si lahko postavite še enega kosa. Vendar pa traja malo časa, in se zavedaš, da tudi na zabavi, na večerni zabavi, ne moreš jesti več kot običajni del. Potrebno je ohraniti premor.

Pogostost prehrane in ritem življenja

Kakšno število obrokov predvideva delno prehrano za hujšanje? Ocene, ki izgubijo težo, ki delijo svoje vtise, kažejo, da morate iti na šest obrokov na dan. To pomeni, da se lahko v rednih presledkih po približno dveh urah ponovno vrnete na mizo. Seveda je ta pogoj težko opazovati delavca. To je samo nov način življenja, ki vam omogoča, da izgubite od 1 do 1,5 kg na teden.

Platforma znanstvene metode

Nutricionisti, ki govorijo o izgubi teže, se vedno zanašajo na fiziologijo, to je na dokazana dejstva, ki so precej trmasta. Znanstveniki pravijo, da med dolgimi odmori med obroki telo proizvaja poseben hormon. Imenuje se grelin in ga proizvaja neposredno sluznica želodca. Čim višja je njegova koncentracija, tem močnejši je občutek lakote. To pravijo zdravniki, ko govorijo o škodi zaradi gladovne stavke.

Bolj ko mučite svoje telo, bolj hormonsko trpi. Posledica tega je, da vaš biološki subjekt ugotavlja, da prihajajo težki časi. Da bi si rešil telo upočasni presnovo na minimum. Jedete malo, redko in porabite še manj. Poleg tega nenehno želijo spati in glava ne deluje. Precej drugače deluje delna prehrana za hujšanje. Mnenja hujšanje potrjujejo, da ni slabosti in pomanjkanja moči v tem načinu, ne čutijo, in močna lakota, preveč. Hrana pogosto vstopa v želodec, hormon preprosto nima časa za proizvodnjo. Poleg tega pogosta prehrana povzroča pospešitev metabolizma, kar pomeni, da se reševanje toksinov in toksinov odvija čim bolj učinkovito.

Dva pristopa

Seveda ima vsak nutricionist svoje mnenje o pravilni izgubi teže. Zato ga je mogoče razlagati na različne načine in delno prehrano za hujšanje. Pregledi strokovnjakov ugotavljajo, da med njimi ni bistvene razlike. Vendar smo vsi različni, zato se boste morda osredotočili le na eno od njih. Prvi pristop je zelo privlačen, vendar ga je težko izvajati. V tem primeru je predlagano jesti vsakič, ko se počutite lačni. Toda takoj, ko se boste počutili siti, morate takoj prenehati. Tudi če se po nekaj minutah spet potegne v kuhinjo - prosim. Glavna stvar - ne preveč jesti.

Oseba s prekomerno telesno težo ima običajno težave s samoregulacijo pri mizi, sicer ne bi bilo take težave. Najpogosteje bo tak sistem zahteval tudi prehranski dnevnik, lestvice in kalkulator, ki bo povzel, izračunal porabljeno hrano in njene kalorije ob koncu dneva. Nato po nekaj tednih pridete do optimalnega menija. Zato je predlagana druga možnost. V tem primeru je predlagano, da se obrok razdeli na 5-6 krat. To so trije polni obroki in toliko prigrizkov. To je ta možnost, in je prejela najbolj priljubljen med tistimi, ki prakticirajo delno prehrano za hujšanje. Mnenja pravijo, da se čez dan ne boste počutili lakote, kar pomeni, da boste manj jedli in ne boste stradali.

Koliko majhen del?

To je dobro vprašanje, ker ga vsi zaznavajo na svoj način. Danes nas ne zanima splošna definicija, ampak kaj je sam sistem, imenovan delna prehrana za hujšanje. Fotografije, ocene Izguba teže, ki jo dajemo, bo potrdila njeno učinkovitost. Torej, kaj je "majhen del". Nekateri strokovnjaki za prehrano ponujajo preprosto, kot običajno, in nato odstranite natančno polovico. To ne velja za tiste, ki imajo standardni del, ki je enak velikosti ponve. Polovica običajne jedi je tisto, kar smo iskali.

Nutricionisti priporočajo takoj kupiti majhno ploščo in žlico. Na njih bo videti celo zelo skromen del. Med obrokom se ne motite in si vzemite čas. Jedo je potrebno brez naglica in temeljito žvečiti hrano. Nasičenost bo prišlo veliko hitreje in dobite več užitka.

Načelo "skodelice"

Ta del je namenjen predvsem tistim, ki še vedno ne razumejo, kaj je ta dieta. Frakcijska prehrana za hujšanje, katere pregledi so zelo impresivni, le na prvi pogled se zdi težko. Pravzaprav se morate ponovno obrniti na fiziologijo. Volumen ženskega želodca je 250 ml, moški pa 300 ml. To pomeni, da je to količina rezanega stekla oziroma krogov. Zato ne bi smela biti prevelika.

Volumen 250 ml hrane razgradimo v približno 2 urah. Iz tega sledite osnovnim pravilom delne prehrane za hujšanje. Mnenja poudarjajo, da je tak ukrep zelo priročen in intuitiven. Kakšna pravila sledijo temu:

• Lahko jeste vse, vendar v eni skodelici;
• Tudi večerni obroki niso prepovedani. Glavna stvar je, da slednji ne sme biti pozneje kot 1,5 ure pred spanjem.
• Prigrizki med obroki niso dovoljeni. Če imate lakoto, lahko pijete kompot ali čaj z mlekom.
• In zdaj dobra novica, tekočina v tem obsegu se ne upošteva. To je lahko čaj, sok, nemastna juha.
• Glavna hrana + kruh + desert ne sme presegati meja stekla. Z meritvami boste morali prvič loviti. Za to vlijte vodo v kozarec in prenesite vsebino na krožnik. Zdaj pustite oznako. To je količina hrane in se lahko vzame takoj.

In spet o lačnih mukah

Jasno je, da sta piščančja juha in mesni obara različni. V nadaljevanju bomo podrobneje razpravljali o meniju. Mnenja, delna prehrana za hujšanje, se imenuje metoda za vsakogar, ne glede na starost in okus. Poskusimo se ukvarjati z metodo malo globlje. Torej, ko se prvi del konča, se zdi, da se bo misel odrekla celotnemu podjetju. Pripravite se in zabeležite 2 uri.

Grejo za dolgo časa, zato si vzemite nekaj dela. Da bi bilo lažje, pijte aromatiziran čaj. Naslednji obrok se bo dolgo spominjal. To bo neverjetno okusen obrok. Poskusite, da ne pogoltnete vsega naenkrat, ampak ga preizkusite, kot bi morali.

Drugi dan daje odkritja

Najtežje obdobje je konec in razumeli ga boste že ob zajtrku, nadaljevali z delno, pravilno prehrano za hujšanje. Pregledi v celoti potrjujejo, da naslednje jutro ne boste tako lačni iz mize. Intervali med obroki se ne zdijo več strašljivi, tretji dan pa bo del popolnoma zadovoljil. Potrebno je samo dva dni, da se popolnoma privadimo novemu režimu, in to ni osamljen primer. Večina ljudi piše o podobnih dosežkih.

Prvi rezultati

Po treh dneh se že navadite na novo prehrano in se počutite kot riba v vodi. Brez lačne omedlevice, ampak do sedaj, in se spremeni tudi neopazno. Nutricionisti opozarjajo, da je maščoba lahka in da jo je težko opaziti na tehtnici, zato je bolje uporabiti trak. Toda ona se ne mudi. Večina ljudi pravi, da so dva tedna kasneje opazili majhne spremembe, ki so jih takoj vključili v svoje preglede. Rezultati delne prehrane za hujšanje na tej stopnji niso preveč impresivni, nekaj centimetrov v bokih ali pasu, nekdo, ki se hitreje topi. Čez približno mesec dni lahko pričakujete, da bo s pasom in boki izgubil 2-3 centimetre.

Povezujemo šport

Če imate še vedno pasivni življenjski slog, potem poskusite začeti hoditi ob večerih, pojdite v kočo ali se prijavite v telovadnico. In ne obupajte stare prehrane. S takšnimi novostmi bodo rezultati prejšnjega meseca doseženi v rekordnih dveh tednih. Zdaj je mogoče izvesti kontrolno tehtanje, v minusu naj bo 3-4 kg. Čez približno 6 mesecev v istem duhu, ne da bi se preobremenili z vadbami in se ne odrekne vaših najljubših jedi, lahko izgubite 6-7 kg in nekaj velikosti. Hkrati o bolečinah v želodcu lahko za vedno pozabite. Ob istem času na zabavi in ​​na praznični mizi, ne morete izumreti, in tam je, koliko jih bo ustrezalo. Tukaj je samo več kot 200 ml ni več primerna.

Vnos kalorij

Ne smemo pozabiti, da skupna energijska vrednost zaužite hrane na dan ne sme presegati 1600-1800 kcal. Prenizka palica ni vredna, naš cilj je izgubiti težo, ne zboleti. Toda več kot 2000 kcal na dan ni priporočljivo. Bodite prepričani, da v prehrani vključite beljakovinska živila. Dolgo časa zadržujejo občutek sitosti in zatrejo proizvodnjo grelina.

Če menite, da prehrana bolj podrobno, potem je zajtrk je najbolje, da bi gosto in ogljikovih hidratov. Da, ne bomo originalni, ampak kaša. Za kosilo bomo zapustili juhe in druge jedi, za večerjo pa pari zelenjavo ali meso. Med njimi so še tri prigrizki. Zelenjavne juhe in žitarice, sadje, skuta, vse te zdrave hrane lahko spremenijo vašo prehrano. Toda načel zdravega prehranjevanja ne smemo pozabiti. Čokolada in čipi lahko potekajo tudi v vaši prehrani, vendar jih ne morete uporabljati ves čas.

Rezultati in pregledi

Torej, zakaj ljudje mislijo, da je delna prehrana za hujšanje privlačna? Mnenja, rezultati, fotografije, ki smo jih uspeli najti, vse kažejo, da sistem deluje, in držati se ga sploh ni težko. Ni vam treba prilagajati prehrane, temveč prepoloviti serviranje. V tem primeru je občutek lakote popolnoma odsoten. To bo trajalo nekaj časa, in boste že začeli pozabiti na potrebo po drugem obroku. Posledični učinek bo ostal z vami že vrsto let. Poleg tega ta metoda priporoča zdravnik in nima kontraindikacij. Tudi diabetiki ga lahko uporabljajo.