Ravni trebuh v samo 10 minutah na dan

Vsako dekle in ženska sanja o lepem trebuhu, še posebej poleti. Mnogi se sprašujejo, kako narediti ravno trebuh. Odgovor je zelo preprost. Da bi to naredili, si morate vsak dan dati približno 10 minut. Čim prej bo ravno želodec začel navduševati s svojo popolnostjo.

Ravni trebuh za 10 minut na dan je resničnost

Ravni trebuh se ne pojavi kot posledica čarovnije, zato se morate posvetiti resnemu vsakodnevnemu delu. Vaje za tisk morajo biti spremenjene v del svojega rednega dneva, saj je pravilnost njihovega opravljanja veliko pomembnejša od intenzivnosti. Če je v procesu opravljanja določene vaje, nelagodje ali hude bolečine, je priporočljivo, da ga opustimo. Univerzalni triki kako narediti ravno želodec ne obstaja, vsaka deklica mora izbrati posamezen sklop vaj (na podlagi njihove učinkovitosti). Hitro boste ugotovili, katera od naslednjih vaj je primerna za vas (takoj, ko začnete z dnevnim treningom).

Kako pravilno trenirati?

Najboljši čas za trening je jutro. Najbolje je, da to naredite na prazen želodec, in v primeru, da ste jedli, morate začeti tečaje ne prej kot po 3 urah. Vsako vajo je treba ponoviti 20-krat. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, potem je najbolje, da začnete vaditi vsak drugi dan in šele nato postopoma povečate delovno obremenitev, vsakodnevno in povečate število pristopov. Pri vadbi je treba najprej obremeniti trebušne mišice (in šele nato trenirati poševno). Ravni trebuh se bo pojavil dovolj hitro, če boste upoštevali vsa navodila.

Set vaj

Za izvedbo prve vaje morate ležati. Ledja je treba pritisniti na tla, pri čemer so noge nagnjene v kolena. Roke morajo biti za glavo in upognjene na komolcih. Ko vdihnete, lopatice in glava izstopita s tal, brada pa je usmerjena proti stropu. Na izdihu morate ležati na hrbtu in sprostiti mišice. Vadbo je treba izvajati z majhno amplitudo, usmerjeno je v mišice rektumov trebuha. Druga vaja se izvede na enak način, samo na vdih, poleg lopatice in glave, je potrebno ločiti medenico od tal. Tretja vaja ima enak začetni položaj, vendar se izvaja z veliko amplitudo. Pri vdihavanju je potrebno odtrgati telo s površine, na kateri ležite, in jo dvigniti na kolena. Treba je zagotoviti, da se vaja izvaja pravilno, gladko. Četrta vaja vključuje dviganje nog z veliko amplitudo. Lahko ga izvajate v ležanju ali sedenju. Če želite izvajati vajo med sedenjem na stolu, morate trdno počivati ​​na njenih robovih z rokami. Nato na vdih morate zategniti noge na telo in na izdihu se vrniti v začetni položaj. Peta vadba je namenjena poševnim trebušnim mišicam. V sedečem položaju je treba obrniti trup izmenično v eno in drugo stran. Vadbo je treba izvajati počasi, izmerno.