Vaje na steni za ženske

Prekomerna telesna teža, zaspanost mišic, hitra utrujenost - vse to vsakodnevno prizadene milijone žensk. Mnogi od njih so našli idealno rešitev za sebe - razredi v telovadnici, ki prispevajo k mišičnemu tonusu, pomagajo odstraniti odvečno težo in se udejanjiti. Kaj pa tisti, katerih dnevni urnik ne dopušča vsakodnevnih vaj v telovadnici? Vsekakor obstaja izhod - vaje na steni.

Malo zgodovine

Presenetljivo je, da je švedski zid na Švedskem izumil Šved - Per Henrik v 18. stoletju. Ta človek je bil učitelj telovadbe, ker je iz prve roke vedel, kakšne so koristi redne vadbe. Že takrat je veljalo, da oseba nujno potrebuje vsakodnevno vadbo vse življenje.

Zato so se sčasoma izboljšale vaje na švedskem zidu, izumile so se nove, postale bolj zapletene ali, nasprotno, poenostavljene, da bi danes lahko sestavili celoten sklop razredov za doseganje različnih ciljev. Kaj so lahko?

Za kaj je zid?

Ta simulator lahko resnično imenujemo univerzalen. Prvič, ne zavzema veliko prostora v hiši in je skoraj neviden. Na splošno se lahko skrije za zaveso ali postavi v zadnji del sobe, kjer vas nihče ne bo motil.

Drugič, stenske palice pomagajo doseči različne rezultate:

1. Mišični ton Z dnevnimi vajami, ki trajajo 10-15 minut, boste za vedno pozabili, kakšna je slabost mišic zjutraj. Vaše telo bo vedno v dobri kondiciji, veliko lažje se bo spopadalo z različnimi obremenitvami, naj bo to plezanje po stopnicah ali redna gospodinjska opravila. Ni treba posebej poudarjati, da takšni razredi izboljšujejo moralo z dvigovanjem žganja.
2. Hujšanje Zagotovo večina žensk prav zaradi tega in želijo kupiti zidne palice. Vredno je reči, da je to upravičeno. Ta simulator resnično pomaga pri izgubi teže, zahvaljujoč precej velikim obremenitvam, ki nastanejo zaradi teže vašega telesa.
3. Vpliv na vse mišične skupine. Edinstvenost vaj na švedski steni za ženske je, da vaje pomagajo vplivati ​​na vse mišične skupine: hrbet, stiskanje, trebuh, boki, zadnjico, ramena in roke na splošno.

Zato ni presenetljivo, da so stenske palice zelo priljubljene kot domači trener - to bo pomagalo popolnoma očistiti.

Kako še lahko uporabite ta simulator?

Poleg vaj na steni za hujšanje, obstaja več kot en način za uporabo tega simulatorja. Ena od možnosti je raztezanje. Zaradi položaja stenskih trakov boste postopoma izboljšali raztezanje in izboljšali fleksibilnost.

Tudi stenske palice se uporabljajo za začetno plezalno vadbo. Mimogrede, to ni le odličen hobi, ampak tudi odlična možnost za aktivnosti na prostem in način za izboljšanje vašega počutja.

Simulator se uporablja za otroške aktivnosti, kot tudi za različne bolezni hrbta, npr. Skolioza ali druge težave s hrbtenico.

Prednosti stenskih palic

Še vedno je treba upoštevati različne prednosti tega simulatorja:

• Kot je omenjeno zgoraj, švedski zid zavzema zelo malo prostora, tako da lahko dodate športne kotičke za razširitev obsega aktivnosti.
• Simulator je univerzalen - lahko ga uporabljajo tako odrasli kot otroci in celo ljudje v starosti. Švedski zid je varen in z ustrezno tehniko vadbe odpravlja možnost travmatičnih situacij.
• Ni vam potrebno vsak dan preživeti v telovadnici - to bo v vašem domu.

No, zdi se, in vse to lahko rečemo o tem simulatorju. Obrnite se neposredno na vaje na steni.

Vaje za hujšanje

Mnoge ženske, ki začnejo vaditi na steni za hujšanje, veliko napak.

Eden od njih opravi le 1-2 vaje. Ne pozabite, da to ni dovolj. Poleg tega je pomembno, da se pravilno držite tehnike gimnastike. Morali bi natančno določiti dano mišično skupino in delati nanj, dokler se roke ne utrudijo, ampak toliko, kot jih potrebujete.

Kje začeti?

Prva stvar, ki jo morate narediti, je vsak dan izvajati majhne kardiotransmisije. Naj bo majhen jog ali sprehod, plesni tečaji, itd. Potrebno bo približno 30 minut, da bo vaše telo pripravljeno na bolj aktivne fizične napore. No, če imate kolo, je to odličen način, da okrepite svoje srce.

Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je, da ne začnete takoj z vadbami na steni. Za začetek se morate naučiti obesiti na steno 4-5 minut brez večje fizične utrujenosti. Šele ko obvladate to spretnost, lahko greste še dlje. Prav tako ne pozabite, da morate vsak dan povečati svojo obremenitev. Naj vam traja 2-3 sekunde dlje - vendar bo to napredek.

Nazaj

Zdaj pa razmislite o vajah:

1. Držimo se obroča, ki je obrnjen proti steni, rahlo napenjamo vse mišice telesa in umaknemo lopatico v medenico ter tako ohranjamo zmanjšano stanje. Drži se v tem položaju, kolikor lahko. Pomen vaje je ohraniti popolno držo v vratu. Trbuh ne pozabite umakniti.
2. Naslednja vaja se izvede z dodatno vodoravno vrstico, vendar lahko opravilo opravite tudi brez nje. V obešalnem položaju, obrnjenem proti steni, premaknite desno nogo naprej in jo pritrdite na udobno višino, da se boste naslonili na prečno oporo in jo povlecili navzgor. In poskrbimo, da so rezila skupaj.
3. Enako vadbo ponavljamo, toda z nogo se še bolj strnemo. Vsako stopalo je treba izvesti enako.
4. Zdaj uporabljamo obe nogi - potisnemo in zamrznemo v položaju z upognjenimi rokami, skušamo obdržati tako največjo količino časa. Nato počasi spuščamo, poskušamo ignorirati silo gravitacije.

Vsako vajo je treba opraviti 5-10-krat, odvisno od zdravstvenega stanja.

Pritisnite

Razumeti je treba, da vaj za tisk na švedski steni ni tako preprost. Zato začnemo z najpreprostejšimi:

• Držimo se obrnjene prečke naprej, umaknemo trebuh, izravnamo noge, nato jih začnemo upogibati in jih povleči do želodca. Najpomembnejše je počasi spustiti noge na začetni položaj.
• Nalogo zapletamo in zdaj, ne da bi upognili noge, jo poskušamo vzporedno postaviti na tla, pri čemer skušamo ostati v tem položaju največ časa.
• Če vam je težko izvesti prejšnjo vajo, jo lahko poenostavite tako, da dvignete noge le za 45 stopinj in opravite "škarje".

Poleg tega lahko samostojno izvedete sukanje na tleh, brez stenskih palic. To bo pomagalo utrditi rezultat.

Ledja, boki, zadnjica

No, zdaj bodite pozorni na boke in zadnjico. Pomembno je omeniti, da vse predhodne vaje, ki ste jih opravili, vplivajo tudi na te mišične skupine in jim pomagajo, da se okrepijo:

• Obesite obraz na steno. Povlečemo v želodec, počasi spravimo peto stopala na raven zadnjice in se jih dotaknemo. Potem naredimo vajo z naslednjo nogo.
• V istem položaju, mi seva mišice zadnjice in le z njihovo pomočjo izmenično premikajo noge nazaj. Ta vaja pomaga krepiti zadnjico in spodnji del hrbta.
• Z obešanjem na steno poskušamo kolikor je mogoče potegniti nogo v stran in jo v tem položaju pritrditi nekaj sekund, nato se počasi vrniti v prvotni položaj.

Najpomembnejša stvar, ki jo morate zapomniti, je, da vam bodo redno pomagale doseči rezultate. Seveda si lahko privoščite počitke v razredih, vendar ne več kot 1-2 dni, v nasprotnem primeru bo takih vaj malo smiselno. Poskusite telovaditi vsaj 15 minut na dan zjutraj ali zvečer. Če je mogoče, naredite vaje za raztezanje na stenskih drogovih - prav tako vpliva na izgubo teže.

In, seveda, ne pozabite - takšne vaje ne pomagajo le izgubiti težo, ampak izboljšajo vaše zdravje in dobro počutje. Ne pozabite na pravilno prehrano in potem boste zagotovo dosegli želene rezultate.