Vaje za nosečnice: 1 trimester - je čas za začetek pouka

Kako zanositi, ni razloga, da bi se odrekli aerobiki.

Nosečnica naj vodi aktivni življenjski slog. Ona mora storiti zjutraj hodite na prostem, opravite niz vaj za nosečnice. Vse to ji bo omogočilo, da se pripravi na porod, ohrani zdravje, ne bo pridobila dodatne teže. Ampak, da še naprej sodelujejo v enakem ritmu kot pred nosečnostjo ni vredno. Zdaj je glavna naloga ženske ohranitev ploda, kar pomeni, da je obremenitev kontraindicirana. Vaja za nosečnice (1 trimester) morajo biti varne za plod. Ne ponavljajte olimpijskih zapisov ali obvladajte novega športa. Za pouk aerobike se lahko prijavite z trenerjem. Ampak zaradi dejstva, da v prvem trimesečju matere še vedno gredo na delo, čas in energijo, da pridete do telovadnice morda ne bo dovolj. Nato je potrebno zagotoviti dvakrat tedensko uro doma. Nosečnica bi morala opraviti aerobiko v prezračevanem prostoru na nedrseči blazini. Izberite oblačila za vadbo, ki ne ovirajo gibanja iz naravnih tkanin.

Vaje za nosečnice: 1 trimester

Vklopite prijetno ritmično glasbo. Izogibajte se pohištva in se izogibajte spolzkim tlem. Razvijte mat za vadbo. Začnimo torej:

1. Dihajte globoko! Tako boste dobili več kisika in se pomirili. Dvignite roke nad glavo, spustite jo. Ponovite 4-8 krat.

2. Pogovorimo se. Nagnite glavo naprej in nazaj na stran. Dvignite in spustite ramena. Naredite krožne roke, trup v različnih smereh. Sedite in stojte 4-8 krat. Ne smete narediti nenadnih gibov, izvajati vaj za nosečnice (1 trimester). Naj se telo premika gladko.

3. Raztegnite mišice. Vzemite "mizo" pozo na preprogo. Potegnite desno nogo in levo roko sinhronizirano. Vrnite se na začetni položaj. Pustite levo nogo in desno roko navzgor. Lahko posnemate gibanje plavalca v vodi.

4. Pomoč pri utrujenosti nazaj. Iz položaja, ki ste ga sprejeli v vadbi številka 3, nadaljujte z izvajanjem. Poiščite spodnji del hrbta in se sprostite. Sedaj vzemi trebuh, upogni si nazaj. Ponovite 4-8 krat.

5. Helikopter. Sedite na preprogo, širite noge, dvignite roke do ramenskega obroča ob straneh. Zavijte celotno telo telesa levo in desno. Zadnjice in noge ne odtrgajte od tal. Let mišice hrbta in boki bodo napeti.

6. Sprostite se. Spravite se na kolena, spustite telo na tla. Zložite roke čolna, potegnite naprej. Dobro potegnite hrbtne mišice, ustavite se na končni točki, nato sprostite telo. Ta položaj vam bo omogočil, da se sprostite in sprostite. Vsakič, ko se počutite utrujeni, ga morate ponoviti, pri tem pa vadite za nosečnice. 1 trimester je čas sprostitve in prilagajanja v novem položaju.

Fitball za nosečnice

Začnite razrede z gimnastična žoga potrebujejo v zgodnjih fazah. V prvem trimesečju je vredno obvladati fitball, tako da se v poznejših obdobjih ne boste poškodovali. Osnovne vaje na žogici so skakanje, nihanje, raztezanje. Uporabite ga za sprostitev hrbtne mišice, ledja, stopala. Lahko ležite na njem, sedite, skočite, obračate boke v krogu. Vaje med nosečnostjo vam bodo pomagale pri vzdrževanju mišičnega tonusa, izboljšanju razpoloženja, lajšanju bolečin, lajšanju napetosti.