Vaje za lepe prsi za ženske. Vaje za dviganje prsi

Lepa ženska prsi je prava razkošje. Ona želi, da bi dobili vse sodobne dekleta, ne samo, da bi pritegnili pozornost drugih, ampak tudi, da uživajo svoje dosežke. V ta namen želijo najti vaje za lepe prsi, ki jih lahko prosto izvajate doma. Ker vsi nimajo denarja za telovadbo, izkušeni športniki ponujajo vrsto preprostih, a učinkovitejših vaj. Vsi so podrobno opisani v članku.

Veliko deklet želi delati vaje zmanjšanje prsi, se znebiti odvečne maščobe na tem področju. Takšni kompleksi, seveda, obstajajo, ampak za naramnice prsne mišice ne bodo dovolj. Zato trenerji in profesionalni športniki priporočajo, da dekleta upoštevajo program, ki vključuje vaje z različnimi smeri (znebiti se telesne maščobe, pa tudi povečanje prsi in dviganje).

Kako doseči popolne prsi

Iskanje dekleta, ki redno izvaja vaje za lepe prsi in je zadovoljna z rezultati, je zelo težko. Tudi pri večini športnikov je najbolj problematično področje prsnega koša. Nekdo se nenehno pritožuje, da zaradi premalo okroglih oblik moški nanje ne posvečajo pozornosti in nasprotno, nekdo si težko izbere oblačila za veliko velikost. Zato obstajajo vaje za zmanjšanje prsi in kompleksi za povečanje.

Set vaj

Za številna dekleta velikost ženskih oblik ni tako pomembna kot njihov videz, pametnost in elastičnost. To je mogoče doseči s preprostimi, vendar dovolj učinkovitimi vajami za prsni koš. Izvajajo se lahko ne samo v telovadnicah, kjer je posebna oprema, ampak tudi doma. Spodaj so najboljše vaje za lepe prsi, ki skupaj tvorijo cel kompleks. Za njih traja le eno uro prostega časa in mat za aerobiko.

Stisnemo dlani

Za dosego lepe ženske dojke bo potrebna koncentracija in maksimalni izračun v vsaki seji. Prva vaja v kompleksu ni tako zahtevna, da jo bo lahko opravljalo vsako dekle, ne glede na fizične sposobnosti.

Sprva želite vzeti izhodiščni položaj, stati naravnost, vleči se trebuh in položiti noge na širino ramen. Nato morate dlane položiti pred sebe na iztegnjene roke in jasno usmeriti konice prstov. Roke je treba stisniti kolikor je mogoče med seboj in se nežno sprostiti 10 sekund. Po tem morate narediti 20-sekundni premor in ponoviti vajo. Skupaj, potrebno za izvedbo 10 ponovitev.

"Molitev"

Na seznam najboljših vaj za mišice prsnega koša vključevati priljubljeno "molitev". Zahvaljujoč njej bodo dekletom zagotovili neverjeten rezultat, ki ga porabijo le nekaj minut na dan.

Vaja se izvaja, ko stoji z ravnim hrbtom, noge pa so v širini ramen. Prvi korak je zlaganje rok na prsih, z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Navzven ta pozira spominja na molitev. Tehnika te vaje je podobna prejšnji: morate dlane pritisniti čim več skupaj 10-20 sekund, nato se sprostiti in ponovno stisniti. Skupaj zahteva 15 ponovitev.

Povečajte prsi z vadbo, seveda lahko. Tega ne bo mogoče doseči takoj, vendar bodo prvi rezultati vidni po nekaj tednih rednega usposabljanja. “Molitev” je le ena od tistih vaj, ki vam omogočajo, da naredite obrazce bolj veličastne.

Pushups

Idealne vaje za dviganje prsi, ki jih lahko opravijo tako moški kot dekleta, so seveda klasične push-up od tal. Naredili so jih precej preprosto, toda na žalost ne bo vsaka deklica zmožna izrezati vsaj 10-krat. V primeru, da fizične sposobnosti tega ne dopuščajo, je v prvih dneh treninga dovoljeno, da se iztečejo iz kolen.

Najprej morate stati na kolena, počivati ​​obe roki na tleh, jasno postaviti dlani pod ramena, poravnati noge (če lahko opravite 15-20 polnih potisnih upov) in poravnati hrbet. Pri vdihavanju morajo biti roke upognjene v komolcih in spuščene na tla, hkrati pa hrbet. Takoj, ko se prsi dotakne tal, morate izdihniti in se dvigniti na prvotni položaj. Ponovite vajo je priporočljivo 15-20 krat.

"Naknada knjižničarjev"

Vaja z nenavadno nalogo se ne razlikuje od drugih. Lahko se prosto opravlja doma, z uporabo samo knjig, ki so zagotovo prisotne v vsakem domu. Da bi knjižničarja napolnili, je najbolje vzeti enake knjige, ne samo po teži, ampak tudi po velikosti, tako da je bolj priročno.

Najprej morate stati na trdni površini, širiti noge v širino ramen in dvigniti "domače uteži". Potem morate z rokami raztegniti knjige in obrniti dlani navzgor. Ko je treba gladko in počasi dvigniti na prste, medtem ko širijo roke na stran. Ne smemo pozabiti, da se morajo ravne roke premikati samo na ravni prsnega koša. Dobesedno po 8 sekundah se morate vrniti v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja v 20 ponovitvah.

"Komolci navzgor"

Število vaj za dviganje prsi vključuje neverjetno učinkovito držo, imenovano "komolci navzgor". Da bi jo izvedli, morate vzeti poseben elastični gimnastični krog ali pa preprosto zložiti blazino iz odeje.

Ležati na hrbtu na trdi površini, moraš ovijati komolce in zlagati dlani. Nato je treba oba kolena usmeriti proti stropu in med njimi pritrditi krog / valjček. Ko vdihnete, jih morate vzeti za glavo in na izdihu jih gladko in počasi vrniti v prvotni položaj. Izpolniti morate 15 do 25 ponovitev.

Vaja s stolom ali kavčem

Učinkovite vaje za prsni koš se lahko izvajajo s takšnimi nenavadnimi utežnimi sredstvi, kot sta stol in kavč. Potrebno jih je narediti z veliko previdnostjo, da ne poškodujete hrbta.

Najprej morate sedeti na robu stola / kavč (v skrajnih primerih lahko uporabite stol) in počivajte dlani na sedežu. Nato se telo premakne naprej, kolikor je mogoče blizu tal. Podpora naj bo le na rokah, noge naj bodo upognjene v kolenih. V skrajni drži se morate zadržati le dve sekundi, potem pa se morate postopoma dvigniti in premakniti v začetni položaj. Ta vaja je priporočljiva za opravljanje največ 8-krat na dan.

"Kitty"

Preprosta in priljubljena vadba "mucka", nenavadno, tudi učinkovito deluje na prsne mišice. Z ležečega položaja na tleh morate sedeti na petah, z rokami pred seboj, pri širini ramen in jih upogniti v komolce, počivajo na tleh. Nato morate poravnati noge in, ko položite težo na roke, nežno in z napetostjo dvignite zgornji del telesa. Na zgornji točki naj bi bila ramena nad dlanmi, hrbet naj bi se upognil in noge bi morale ležati na tleh. V tem položaju morate ostati vsaj 10 sekund, nato se vrniti v začetni položaj in ga ponovno izvesti po 30 sekundah. Skupaj je potrebno narediti 10 ponovitev.

Raztezanje

Vaje za prsne mišice, seveda, dajejo dobre rezultate, vendar približno raztezanje po vadbi Ne pozabite. Je eden najpomembnejših elementov v lekciji, s katerim lahko utrdite dosežene rezultate in sprostite mišice.

Če želite to narediti, morate noge razporediti v širino ramen, raztezati roke ob straneh, jih razporediti diagonalno in potegniti nazaj. V tem položaju morate stati približno 40 sekund, nato spremeniti položaj rok in ponoviti. Raztezanje je treba opraviti do 20-krat.

Pogostnost usposabljanja

Če želite hitro narediti svoj bust šport, morate opraviti zgornje vaje za lepe prsi čim pogosteje. Strokovnjaki toplo priporočajo vsakodnevno vadbo, pri tem pa si nekaj minut posvetite usposabljanju. Vračanje lenobe in prilagajanje, da se izboljša, lahko zelo hitro začnete privlačiti moške poglede na sebe.

Drugi nasveti za ohranjanje lepih prsi

Da bi dosegli maksimalne rezultate, morate poslušati nasvete, ki ne bodo nikoli odveč:

• pri vsaki vaji je treba izdihovati na armaturi;
• morate skrbno spremljati svojo težo in ne dovoliti, da se drastično spremeni;
• hrbet mora biti vedno ravno;
• za večji učinek morate slediti pravilni prehrani, preprosto odstraniti iz prehrane hitro hrano, ocvrto in slano hrano;
• dnevno je vredno pitja od 2 do 2,5 litra tekočine;
• Prsi potrebujejo konstantno nego negovalno nego.

Ti predmeti vam ne bodo samo pomagali hitro doseči svojega cilja, ampak tudi izboljšali vaše splošno zdravje.