Vadbena terapija za skoliozo: vaje, ki resnično pomagajo

Trenutno je skolioza zelo pogosta bolezen, zlasti pri otrocih. Če opazite, da ima vaš otrok zaobljen hrbet, se potrudite za normalizacijo drže do 14 let za dekleta in 16 let za dečke. Kako? Na primer, dober učinek daje telesno terapijo za skoliozo. Ko dosežete to starost, se lahko pomirite, odkar kostnega tkiva hrbtenica s časom konča svojo formacijo, kar pomeni, da nepovratne spremembe niso več predvidene.

Zakaj se razvije krivina hrbtenice? Kako ga opozoriti?

Razlogi so lahko naslednji:

1. Nepravilno delovanje notranjih organov, vključno s prolapsom ledvic.

2. Poškodbe hrbtenice v vsakdanjem življenju. Če opazite, da je vaš otrok padel ali poškodoval hrbet, previdno preglejte kraj, kjer je zadel, in če je stanje resno, kontaktirajte kiropraktik, maser ali nevrolog. Možno je, da bi se po tako neprijetnem incidentu premaknil vretenca in morda celo nekaj. Praviloma pade na prsni del.

4. Med sprehodi otroka ne držite za roko. Kakorkoli, to ne počni prepogosto. Vi ste visok in vaš dojenček je nizek, zato mora dvigniti roko visoko in če je še vedno v kombinaciji s hojo, lahko pričakujemo, da se bodo vretenca gibala v prsni regiji, nato pa se bo razvila skolioza.

5. Pri hranjenju, študiju, igranju opazujte hrbet otroka. Ne pustite ga dolgo sedeti za računalnikom.

6. Naučite otroka pravi način življenja, delajte vaje z njim. Če se premakne veliko, bo tveganje skolioze čim manjše.

Vadbena terapija za skoliozo: vaje

Če imate vi ali vaš otrok skoliozo, lahko poskusite popraviti situacijo s preprostimi vajami, ki jih morate redno opravljati.

Del 1. Vaje, namenjene oblikovanju lepe drže in navad do nje

1. Za dosego pravilnega položaja telesa, naslonjenega na gimnastična stena ali vrata s petami, nogami in zadnjico. Nato naredite nekaj korakov naprej, da bi ohranili lepo držo.

2. Noge, telo in glava so ena ravna črta. Takšno stojite nekaj časa. Nato dvignite ramena in glavo, jih malo zadržite v tem položaju in jih spustite. Ne pozabite: vadbena terapija s skoliozo zelo dobro pomaga, zato ne bodite leni za izvedbo tega kompleksa.

Del 2. Vaje za usposabljanje hrbteničnih mišic

Začetni položaj - leži na trebuhu, roke, upognjene na komolcih in prepognjene ena na drugo. Brada leži na njih.

1. Roke položite na pas, nato spustite lopatice, rahlo dvignite ramena in glavo in pustite vaš želodec v enakem položaju. Ohranite držo za nekaj časa.

2. Dvignite ramena in glavo, počasi dvignite roke. Nato jih razširi. Nato jih postavite na ramena. Opravite vajo gladko.

3. Dvignite ramena in glavo, narazen. Stisnite pesti in jih odlepite.

4. Dvignite gladke noge od tal - najprej desno, nato levo. V tem primeru se medenica ne sme ločiti od površine. Priporočljivo je počasi izvajati to vajo.

5. Odtrgajte obe nogi od tal in jih držite v tem položaju 10-20 sekund.

Del 3. Vaje za trebušne mišice

Začetni položaj - leži na hrbtu, spodnji del hrbta leži na opori.

1. Za ovijanje nog v kolkovnih in kolenskih sklepih se nato zopet poravnajo. Najprej opravite vajo z levo nogo in nato z desno. Preveč ostri premiki so prepovedani. V primeru skolioze je priporočljivo, da se vadbena terapija izvaja gladko in previdno, da se ne poškodujete še bolj.

2. Upognite desno in levo nogo hkrati. Nato jih poravnajte in počasi spustite.

3. Naredite tako imenovano "kolo": dvignite obe nogi, ju upognite in poravnajte, držite se teže, tako da krožite.

4. Postavite roke za glavo. Dvignite ravne noge - najprej levo, nato desno.

Del 4. Korektivni kompleks (simetričen)

Začetni položaj - na trebuhu, roke, upognjene na komolcih in prepognjene ena na drugo. Brada leži na njih. Telo in noge so ravno na tleh.

1. Raztegnite roke in glavo navzgor. V tem primeru telesa, ramena in brada ni mogoče dvigniti. Vzemite začetni položaj.

2. Naredite "ribe", to je, gladke roke nazaj, ravne noge za dvig rahlo navzgor.

3. Naredite "čoln". Z drugimi besedami, prsni koš in glava morata biti rahlo dvignjena navzgor, nihaj v tem položaju. Morda vam bo težko vaditi terapijo za skoliozo, če pa še nikoli niste delali gimnastike, to ni presenetljivo. Moramo se navaditi.

Lahko opravljate druge vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ki tečejo v ležečem položaju. Vendar je treba opozoriti, da morajo biti roke in noge nameščene simetrično glede na hrbtenico.

Del 5. Drugi korektivni kompleks (asimetrični)

1. Začetni položaj - stoji (pred ogledalom). Gladko držite hrbet, dvignite ramena in jih rahlo usmerite naprej.

2. Začetni položaj - na želodcu (leži). Dvignite roke in zgrabite gimnastično steno. Zategnite noge, jih dvignite in pošljite v smeri, v kateri je hrbtenica ob skoliozi obokana

3 Hodil je po klopi in mu položil torbo na glavo.

Za zaključek

Če vam zdravniki priporočajo konzervativno terapijo, ne smete misliti, da vam bo s skoliozo pomagal le en kompleks terapije. Pozornost je treba nameniti različnim športom, vendar jih je mogoče izvajati le pod nadzorom specialista. Odpravite se lahko tudi na bazen, smučate ali drsate. Vse te dejavnosti so seveda koristne, med drugim so zanimive tudi za otroke. Otrok jo bo zaznal kot igro, zabavo. Poleti lahko hodite z njim v naravo - gibanje na svežem zraku je dvakrat koristno.