Vadite "kolo". Kako to narediti prav? Priporočila

Prenos tiskanja velja za hvaležnega. Ocenite sami - številka je majhna in v njej lahko uživate sami, pustite pa tudi drugim ljudem. Tudi črpanje pres je dobro samo za zdravje, če se izvaja zmerno. Na splošno je treba v vsem upoštevati ukrep. Kot je za gugalnico - toliko več.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali kako prenesti tisk z uporabo vaje "Bicycle", ki jo je treba opraviti, da bi povečali njeno učinkovitost. Prav tako bodite pozorni na prednosti nihanja stiskalnice (rectus abdominis in poševne mišice) same, ne da bi upoštevali tako učinkovito vadbo kot je "Bicycle".

Prednosti pritiska na zibanje številk

Download press - to je zelo koristna vaja za sliko. Vitki obrazci in napeti trebuh želijo imeti tako moške kot ženske. Seveda, kocke na telesu žensk ne bodo videti tako dobre kot moški, zato je pomembno, da opazujete zmernost. Če tega ne storite, potem obstajata dve možnosti. V prvem primeru bo učinkovitost čim nižja. Če pa se stiskalnica prekomerno črpa, je možno bodisi prečrpano telo (še posebej, če se uporabljajo nekatera zdravila) ali mišične poškodbe, ki so odgovorne za upogibanje telesa naprej in vstran.

Tisk pa ni namenjen samo za pobočja, je očitno. Druga pomembna funkcija je zaščita pred negativnimi zunanjimi vplivi. Torej bo pes preprosto umrl, če ga bo udaril v želodec, ker nima te mišice. Če je prizadeta oseba z močnim tiskom, se mu nič ne bo zgodilo. V tem primeru bo številka odlična.

Prednosti swing tiska za pevce

Stiskalnica je dobra za swinging pevce, saj so močne mišice trebuha zelo povezane z diafragmo - posebno mišico, ki je zasnovana za nadzor dihanja. Ko se stiskalnica niha, se prepona izvaja tudi, kar zagotavlja bolj gladen izdih. In to je zelo potrebno za vokaliste, saj je glavni razlog, zakaj večina ljudi ne zna peti, le preveč izdiha.

In vse to se dogaja samo zaradi šibke odprtine. Torej, če želite peti operne arije, je priporočljivo tudi okrepiti trebušne mišice. Prav tako vam pomagajo, da uporabljate zrak bolj ekonomično in da dihate tako, da se pojavi zdravilni učinek. Torej je v tem pogledu zanihanje tiska lahko koristno ne le za pevce, ampak tudi za vse ljudi, ki se želijo naučiti, kako pravilno dihati.

Prednosti močne stiskalnice za hrbtenico

Sedaj poskusite vtisniti želodec. Takoj ste se umaknili in vaša drža je postala preprosta, kajne? In razlog za to je v tem, da so trebušne mišice neposredno vključene v nastanek drže.

Seveda ta proces vključuje ne le trebušne mišice, temveč tudi mišice, ki se nahajajo v ledvenem delu hrbtenice iz zadnjega dela telesa. Toda hkrati tiskovno usposabljanje To je način, kako izboljšati delovanje teh mišic, saj ni posebnih vaj, namenjenih doseganju tega učinka. Izkazalo se je, da če pritisnete na tisk, hkrati postane močnejša še ena mišica hrbta. In to je še ena prednost.

Vaja "Bicycle"

Če nimate veliko časa za premikanje tiska, lahko simulirate kolesarjenje s spodnjimi udovi. Prav tako je koristno izvajati vaje za mišice nog, tako da bo "Bicycle" zelo dobra vaja, ki bo sposobna zagotoviti najbolj enoten in kakovosten vpliv na naše "meso".

Prav tako veliko ljudi želi izgubiti težo na trebuhu in odstraniti maščobo s strani. Ni potrebno opravljati vaje za hujšanje v trebuhu in strani. Izkazalo se je kompleksen učinek na najbolj različne mišice našega telesa s pomočjo tega preprostega učinka.

Kako prihranite čas pri tej vaji?

Včasih mora človek zaman preživeti, ko išče normalne vaje za mišice nog in številne druge za zgoraj opisane mišice. Poleg tega jih morate najti, tako da poleg tega, kar potrebujete, da jih izvedete. In ne vsakdo ima to priložnost, ko moraš delati ali delati z majhnimi otroki. Kljub temu traja tudi najkrajša vadba 15 minut. Toda ura je sestavljena iz sekund.

In ena minuta je precej dolga. V tem obdobju se vesolje širi na več tisoč kilometrov. Ne podcenjujte majhnih časovnih obdobij. Zato je zaželeno, da se izvajajo kompleksne vaje za hujšanje trebuha in strani, gradnja lepega tiska, razvoj mišic na nogah. Prihranek časa za vse te naloge pa zagotavlja samo ta vaja.

Kako narediti vajo "Bicycle"

To je enostavno izvajati. Preprosto sledite temu zaporedju dejanj in boste srečni. Torej, vadite "Bicycle" za tisk in noge (navodila).

1. Že od samega začetka naj ležite na hrbtu in kolena.
2. Po tem je treba roke zavrteti za glavo. Hkrati je potrebno zagotoviti, da se prsti ne dotikajo glave.
3. Premaknite levo koleno v desni komol. Enako naredite z desnim kolenom. Izkazalo se je, da je treba gibanja izvajati ogledalo - od desne proti levi.
4. Ravna noga se ne sme dotikati tal, pustiti, da visi v zraku. Vključena je tudi trebušna muskulatura.

Vaja "Bicycle" mora biti izvedena v treh pristopih 15-krat. Nato se ta številka lahko poveča. Še več, če vam je od samega začetka težko narediti toliko, potem lahko zmanjšate to številko. Ne pretiravajte. Nobene koristi ne bo, toda vaše telo lahko trpi.

Da, in ne nujno, da jo opravljate vsak dan. Vajo "Bicycle" je mogoče opraviti le 2-3 krat na teden. Poleg tega pogosteje ni potrebno, ker za oblikovanje mišične mase potrebujejo počitek. Enako velja za vse druge organe v našem telesu.

Tudi možgani si zapomnijo informacije ne v trenutku, ko poskušamo to storiti, ampak veliko kasneje. Vse bi moralo biti naravno. Če naredite to vajo vsak dan, potem lahko ugotovite, da je dolgočasna, in ne bo smisla. Toda čas je dragocen za porabo.