Učinkovito potisno vezje

Najboljše vaje za trup

Med številnimi vajami za zgornji del telesa so tisti, ki se zelo učinkovito spopadajo z nalogo izboljšanja funkcionalnosti mišic na tem področju, obstajajo pa tudi tisti, ki so praktično neuporabni in le odvzamejo dragocen čas in moč treninga. Torej bomo podrobneje obravnavali prvo kategorijo. To skupino vaj lahko pripišemo ležanje na klopi sedenje ali stoji, vlečenje, različni oprijem na simulatorjih bloka in drugi, kot so ti. Vendar pa ta skupina vključuje tudi telesne vaje telesa, ki imajo poseben učinek na mišice trupa.

Vadite s svojo telesno težo

Naloge, ki jih je mogoče rešiti s pomočjo teh vadbenih gibanj, so tako raznolike, da nam omogočajo, da govorimo o njihovi veliki univerzalnosti in učinkovitosti. Push-up od tal - ena od teh vaj. Vsak športnik, katerega cilj je doseči visoke rezultate ali preprosto vzdrževati svoje telo v dobri fizični kondiciji, se prej ali slej postavlja vprašanje o tem, kakšna naj bi bila shema odrivov od tal, tako da vodi do uspeha. Obstaja veliko možnosti za izvajanje te vaje. Vsi imajo prednosti in slabosti v primerjavi med seboj.

Potisnite možnosti

Push-upi s širokim oprijemom omogočajo delo mišice prsnega koša hrbet, roke in ramena. V večji meri so namenjeni razvoju hipertrofije velikih vlaken prsne mišice. Če naredite to vajo s povprečno nastavitvijo rok, bodo vse mišice enako vključene, in če je z ozko, je to večinoma triceps in prednji deltoid. Obstajajo zelo specifične možnosti za njegovo izvajanje, na primer, kot so pushups na prste ali na eni strani, kot tudi z zapestjem in ločevanjem bombaža, itd. Kompleksni analogi te vaje se običajno uporabljajo za razvoj športnikovih hitrostnih lastnosti, kar je koristno za šport, kot so borilne veščine, odbojka, košarka in podobno.

Kako pobrati tovor

Shema push-upov iz tal mora biti skladna z značilnostmi telesa določene osebe. V nasprotnem primeru se bo njihova učinkovitost približala ničli. Tukaj je glavna stvar ohraniti ravnotežje: malo je slabo, veliko tudi ni dobro. Če govorimo o standardni izvedbi te vaje, mora biti shema push-upov iz tal takšna, da na telo izvaja enak učinek kot običajno vadbo z dvižnimi ali dumbbellami. V tem primeru je treba grobo izračunati tonažo razredov z „železom“ in jo prenesti v to gibanje.

Kako povečati največje število ponovitev

Samo najboljša shema push-upov od tal lahko vodi do povečanja zmogljivosti v obliki števila ponovitev. Da bi rešili ta problem, je potrebno izvesti trening v vzdržljivosti. Z drugimi besedami, med poukom se morate osredotočiti na parametre, kot so čas med delovnimi pristopi in pod obremenitvijo, število sklopov in ponovitev. Ko se moč poveča, je potrebno skrajšati čas med pristopi in povečati trajanje učnega učinka.