Učinkovite domače vaje za povečanje prsi

Lepe prsi lahko ženskam povzročijo zavist in občudovanje moških. Sodobne lepote so sposobne žrtvovati skoraj vse, da bi obdržale prsi v popolnem stanju. Vendar ni potrebe po takšni obliki junaštva. Dovolj za izvajanje vaj za povečanje prsi. Usposabljanje je lahko odlična alternativa kirurškim posegom, različnim kremam in nedrčkom z drugimi neučinkovitimi neumnostmi.

Katere mišice so na voljo?

Ženske dojke so mišice prsnega koša in mlečne žleze. Ni bilo prostora za mišična vlakna. Zato je nemogoče računati na dejstvo, da bodo implantati učinkoviti. Kaj lahko potem pomaga vajati povečanje prsi?

1. S pomočjo njih lahko mišice zategnete in okrepite.
2. Poprsje po opravljenem usposabljanju bo postalo bolj obsežno.
3. Mlečne žleze se bodo dvignile in pridobile večjo elastičnost.

Da bi vaje za povečanje prsi prinesle pozitivne rezultate, morate imeti potrpljenje. To je posledica dejstva, da je zelo težko izdelati takšne mišice. Ne čakajte prehitrih rezultatov. Samo trdo delo in redno usposabljanje lahko vodita do cilja.

Kaj morate vedeti

Morate se spomniti nekaterih osnovnih pravil. Ti so naslednji:

1. Nalaganje V tem primeru, če se vaje za povečanje prsi opravijo pravilno, morate čutiti prileganje. V vseh drugih primerih mišice preprosto ne bodo rasle. Če se ne pojavijo nobeni občutki, to pomeni, da delate nekaj narobe. Razmislite o svojih dejanjih, poiščite napako, se znebite in znova zaženite kompleks za usposabljanje. Če to ne pomaga - kontaktirajte poklicnega trenerja.
2. Pogostost usposabljanja. Med počitkom rastejo mišice. V zvezi s tem ni potrebna vsakodnevna vaja. Tri dni na teden je dovolj. To lahko storite ne samo doma, ampak tudi v telovadnici.

Potreba po ogrevanju

Praktično kakršne koli učinkovite vaje za povečanje prsi pomenijo kompleks ogrevanja. Mišice je treba ogreti. Poleg tega se ogrevanje ne razteza samo, ampak tudi prihrani mišice pred poškodbami. Katere vaje je treba opraviti? Dovolj je, da se spomnimo lekcij telesne vzgoje. Za ogrevanje morate porabiti približno 5 minut.

Katere vaje za povečanje prsi je treba opraviti? Bodite pozorni na izometrični kompleks usposabljanja. Zahvaljujoč njemu se tarčne mišice skrčijo. Statični kompleks ne bo vzel preveč časa. Poleg tega vam ni treba kupiti posebne opreme in poiskati prostorno mesto. Navesti je treba nekaj najbolj priljubljenih vaj.

Hercules

Potrebno je stati na vseh vratih. V cantu je potrebno počivati ​​njegove dlani. S silo začnite pritiskati na sklep in poskušajte "odriniti" steno, ki vas moti. Po zadrževanju v napetem stanju vsaj eno minuto se vrnite v izhodiščni položaj.

Zid

Moramo stati obrnjeni proti steni. Trup mora biti v pokončnem položaju, ne da bi ga upognil. V nasprotnem primeru hrbet preprosto ne prejme potrebne obremenitve. Dlani boste morali položiti na steno tako, da boste čutili rahlo napetost mišic. Napnite mišice z vso močjo. Držite se v tem stanju približno 2 minuti, sprostite se. Domače vaje za povečanje prsi te vrste so zelo učinkovite.

Usposabljanje, imenovano "Palm"

Stojte blizu stene in pritiskajte hrbet na površje. Takšen položaj omogoča, da se celotna obremenitev prenese na prsne mišice. Postavite roke pred seboj in se združite z dlanmi. Močno jih stisnite skupaj. Pri izvajanju te vaje je treba čim bolj sev prsni koš. Ko dosežete maksimalno možno napetost, počasi računajte na 10. Po tem, ne da bi razstavili dlani, jih premaknite za približno 5 cm naprej in ponovno štetje do 10. Odvijte dlani, večkrat pretresite roke. Pri izvajanju te vaje pazite, da glavno breme pade na prsne mišice in ne na roke.

Izometrične vaje

Upoštevati je treba nekatere vaje za povečanje moči prsi. Vzemite položaj, ki je značilen za sklece. V tem primeru lahko izberete ne prste, temveč kolena kot točko podpore. Po tem začnite spuščati trup, dokler se nos ne dotakne tal. V tem položaju boste morali ostati približno 20 sekund. Po začetnem položaju si vzemite kratek premor in ponovite še enkrat. S tem treningom okrepite prsi in zgornji del hrbta. Katere druge močne vaje za povečanje prsi lahko opravite?

Opravite potisna dvigala s tal

S tako preprosto lekcijo lahko razvijete vaše prsne mišice. Vzemite položaj, kjer bodo noge med seboj zaprte in se dotaknite prstov na tleh. Dlani morajo ležati tudi na tleh v širini ramen. Trup mora biti ena ravna črta. Zategnite vse mišice in začnite postopoma zvijati roke, spuščati telo navzdol. To je treba storiti do takrat, ko ostane le nekaj centimetrov med ohišjem in površino. Po tem tudi postopoma zavzemite izhodiščni položaj.

V tem primeru je povečanje prsi z vajami te vrste lahko izziv. Da bi olajšali sklepe, se poudarek ne postavlja na stopala, temveč na kolena.

Delamo sklepe

Stojte s hrbtom do stola, z obema rokama počivajte v sedežu. Nato premaknite noge naprej in tako ustvarite kot 45 stopinj. Začnite postopoma in nežno spustite telo navzdol, hkrati pa upognite obe roki. Ko dosežete največji možni položaj, se vrnite v prvotni položaj.

Lahko zahteva športno opremo

Da bi zagotovili največji učinek na vašo vadbo, morate kupiti dumbbells. Potrebujejo nekaj dejanj. Stojimo naravnost, pobiramo dumbbells. Po tem začnite postopoma in nežno naredite takšna gibanja, kot če bi vas odbili. smučarske palice. Vadbo je treba izvesti s kolka. Na začetku roke gladko in izmenično dvigne na raven prsnega koša. V tem stanju bo trajalo nekaj časa. Po tem morate tudi rahlo spustiti roke navzdol. Ponovno je treba izmenično izvajati gibanje okončin.

Ne pozabite na raztezanje in ožičenje

Moramo sedeti na stolu. Hrbet naj bo stalno v neposrednem stanju. V vsaki roki naj bo dumbbell. Začnite dvigovati roke na prsni koš, jih upogibati v komolce in jih pritisniti na telo. Po tem poskusite maksimirati roke v nasprotnih smereh. Komolci s strani ne smete izstopiti. Obstajati mora približno 8 ponovitev, pri izvajanju kompleksa vadbe pa je potrebno mišice čim bolj raztegniti.

Po končanem poteku raztezanja ležite na tleh. Če je fitball, je bolje, da ga uporabite. Lahko tudi ležite na klopi. Ob prevzemu začetnega položaja dvignite roke s tehtanjem na raven prsnega koša. Dlani naj bodo videti navznoter. Upognite roke pod kotom 45 stopinj in jih razporedite. Na končni točki se morajo oblikovati črta, ki je vzporedna s tlemi. Napenjanje mišic prsnega koša se vrne v prvotni položaj.

Zaključek

Želite izboljšati svojo številko brez porabe denarja? Absolutno brezplačne vaje za povečanje prsi so bile navedene zgoraj. Razumeti je treba, da mora biti pristop k usposabljanju trajen. V nasprotnem primeru nič ne bo doseženo. In če želite, da bi dobili lep in napeta prsih z izvajanjem kompleksa usposabljanja, potem pa samo začeli delati. Lahko dosežete impresivne rezultate.