Učinkovite vaje za oči (za izboljšanje vida)

Vizija v razmerah sodobne družbe velja za eno prvih teles, na katera vpliva znanstveni in tehnološki napredek. Televizija, računalniki, kot tudi veliko število pripomočkov že v otroštvu spremeni osebo v bolnika oftalmologa in očesne bolezni praviloma postanejo kronične. Kako rešiti ta pomemben organ, razen vidna ostrina in zaščito pred sevanjem? Pomagali boste vadbi za oči (za izboljšanje vida).

Gimnastične značilnosti

Glavna naloga teh vaj je treniranje očesnih mišic. Treba je omeniti, da se pozitiven rezultat kaže le v primeru, ko se kompleks izvaja pravilno in pravilno.

Vaje za oči (izboljšan vid, kratkovidnost, hiperopija):

1. Zapri oči. Nežno pritisnite prste na veke nekje za 1-4 sekunde, morate storiti 2-5 ponovitev.
2. Zaprite oči za 2-6 sekund. Potrebno je narediti 6-8 ponovitev.
3. Pritrdite glavo naravnost, počasi prevedite pogled na oddaljeni predmet, nato na predmet, ki vam je bližje. Število ponovitev - 4-5 krat.
4. Ne dotikajte se oči in jih pokrijte z dlanmi. Po 5-6 sekundah morate odstraniti dlan. Narediti morate 5-6 ponovitev.
5. Pritrdite glavo naravnost, nato počasi poglejte od desne proti levi in ​​nato od stropa do tal. Ta vaja se ponovi 7-11 krat.

To so preproste, a zelo učinkovite vaje za oči. Izboljšana vizija (pregledi to potrjujejo) se bo pojavila, vendar le z rednim izvajanjem kompleksa.

Masaža

Za masažo je dovolj 10 minut na dan, opazno pa je, da oči postanejo manj utrujene in manj pogosto pride do suhosti.

Pred masažo se morate sprostiti, vklopiti prijetno tiho glasbo. Nato drsite dlani in pokrijte oči, ne da bi se jih dotikali. Potem morate izvesti enake premike kot v zgoraj opisanem kompleksu. Ampak dlani morajo rahlo pritisniti na zrke. Takoj, ko dokončate 5-6 ponovitev, morate roke stisniti v pesti in z nežnimi, mehkimi gibi drgniti oči.

Ne smemo pozabiti, da so pomembne ne le vaje za oči. Za izboljšanje vida ne smete pustiti brez pozornosti območja okoli oči. Po drugi strani pritisnite notranje in zunanje kotičke oči z blazinicami prstov, nato pa na obloku. Na vsaki točki morate ostati 20-30 sekund. To bi moralo biti 4-5 ponovitev. Potem od obrvi pojdite v krožno gibanje na nos, postopoma se premika v nosni lok. Tu je nazolakrimalni kanal: njegova masaža ne samo da odpravlja možno zastoj v sinusih, temveč tudi pripomore k izboljšanju krvnega obtoka.

V naslednji vaji morate masirati sinuse in se nato vrniti v oči. Morate pritisniti na oči malo močnejši kot med prvim pristopom, nato pa se spustite. Nato pojdite v krožnem gibanju, kot da bi določili očesno jabolko. Naprej - kot da bi poskušali priti s prsti. Masaža se konča z začetnimi gibi. In na koncu morate sedeti 3 minute z zaprtimi očmi.

Naučite se gledati stran proč

Če je organ vida utrujen, je najboljši način za oživitev vadba za oči (za izboljšanje vida). Na primer, izberite točko za oknom, ki jo boste občasno pregledali in prenesli pogled iz dokumentov ali monitorja. Vaša vizija je vsakodnevno oslabljena - v območju porazdelitve nekje med 50-100 cm. Ko greste na ulico, pogosto ne vidite številke avtobusa. Gre za periodično preklapljanje pogleda iz oddaljenega objekta v bližino, ki omogoča treniranje sposobnosti prilagajanja in preprečuje kratkovidnost in krčenje zunanjih očesnih mišic.

Poleg uporabe medicinskih priporočil za izboljšanje in vzdrževanje vida obstajajo tudi dodatna orodja in metode: profesionalni zasloni ali pokrovi, posebna očala za delo pred monitorjem, ki so bolj uporabna za oči kot zastarele.

Pomožna sredstva za izboljšanje vida služijo kot sprejemljiva razdalja od monitorja 50-70 cm in izboljšan kontrast. Zgornji rob monitorja nastavite v višini oči, glede na vas mora biti njegov položaj približno 30 °. Ta metoda lahko zmanjša škodo, ki jo povzroča vid, ki je posledica dela na računalniku.

Učinkovito okrevanje bo služilo dnevnim vajam za oči. Izboljšanje vida bo prišlo, če boste poskušali od svojega zasedenega urnika dodeliti vsaj 5 minut za okrepitev očesnih mišic in lajšanje utrujenosti, ki se je nabrala čez dan.

Odprava stresa

Iz predlaganih nalog morate izbrati najprimernejše, ki ne bodo povzročali nelagodja in bodo ustrezale vaši obremenitvi. Osnovna načela so naslednja: vaje za oči (za izboljšanje vida za otroke in odrasle) je treba izvajati postopoma in dosledno, zato jih ni zaželeno začeti s posebnim fanatizmom.

Glavna stvar je, da določite čas telovadbe in poskusite najti pet minut za to tudi v napornem urniku dela. Med tednom opravite preproste vaje za razvoj navade in opazujte njihovo učinkovitost. Koristi takšnega usposabljanja so očitne - to bo povečalo vašo učinkovitost in povečalo koncentracijo.

Vaja

Dober čas za vadbo za oči (zagotovo bo prišlo do izboljšanja vida) je trenutek, ko na delovnem mestu vsaj za nekaj časa izklopite monitor in najdete mir. Ni vam treba skrbeti, da bo drugo osebje nekaj opazilo: vse vaje se izvajajo skoraj neopazno. Nežno in nežno potapljajte veke s konicami prstov in jih z brisom podrgnite oči - to so najnujnejše, vendar učinkovite metode sprostitve z veliko vidno obremenitvijo. Naslednji treningi vam bodo pomagali izboljšati vid.

Ozemljitev

Ta vaja je nenavadna, vendar zelo učinkovita. Morate sedeti na stolu, imeti udoben položaj in se osredotočiti. Postopoma in rahlo prekrivajte veke, pomislite na nekaj dobrega. Ko ste močno odprli oči, aktivno utripa. Poskusite to vajo večkrat čez dan, ne da bi se za to pripravljali - na avtobusni postaji ali v pisarni. Na primer, ne opazujte zaslepljevalne svetlobe, ko kopirni stroj deluje, temveč se malo obrnite ali spustite glavo navzdol, da vadite.

Palming

Za oči si oglejte naslednjo vajo. Izboljšanje vida bo zagotovo prišlo. Moraš vklopiti fantazijo, da greš v deželo sanj. Usmerjanje pogleda na eno od najljubših slik (doma ali v pisarni), mentalno risanje vseh predmetov, prikazanih na njem, vključno z majhnimi potezami. Postopno se potopite v natančno opazovanje in poskusite razumeti podrobnosti. Opravite vsa dejanja, sprostite mišice oči in veke. Na koncu vaje morate aktivno utripati. Naredite to vsakič, ko se počutite razdraženo zaradi dela goreče oči.

Sprostitev vida

Pomembno je vedeti, da vse vaje za oči (za izboljšanje vida za otroke in odrasle) zahtevajo odstranitev kontaktnih leč in očal. Gimnastika z nalogo podrobnega pregleda predmetov pomeni prehod na novo raven - v nekaj minutah boste lahko razširili svoje vidno polje, izboljšali vašo pozornost in obnovili moč za nadaljevanje dela.

Pogled se počasi premika z monitorja na posamezne predmete, roke pa morate raztegniti pred seboj. Dlani so spredaj na tak način, da se med njima vidi monitor. Pogled preklaplja med monitorjem in rokami, nato pa v oddaljene objekte. Če želite razširiti vidno polje, je treba ločiti roke od strani - da jih ne opazimo na desni in levi strani. To pomeni, da mora dlan izginiti iz pogleda. Potem se spet združita in morate utripati za počitek.

Znak neskončnosti

Torej, razmislite o drugi možnosti vaje za oči. In izboljšanje vida in sprostitev očesnih mišic bo prišlo zelo hitro. V ta namen pojdite na rahlo odprto okno. Predstavljajte si pripravljen znak za neskončnost pred seboj - obrnjena številka osem in nato z očmi drsite po njem. Hkrati se lahko glava nekoliko zavrti in na splošno raste s hitrostjo. Nato, "pripravi" v zraku 8-10 krat navpično osem. Naredite to vrsto gimnastike v mirnem tempu nekaj minut. Zaradi tega morajo gibi oči postati lažji in svobodnejši.

Vaje za oči: izboljšanje vida za otroke

Če imate doma zidno uro, postavite otroka pred njih in stojte za njimi. Skozi roke potisnite roke in stisnite dlani na otrokove prsi. Nato dvignite otroka in ga zavrtite kot nihalo. Hkrati je potrebno prebrati ali poslušati melodijo. Če ni ure, potem poskusite igrati igro z otrokom, kjer bo prikazal košarico, s katero greste na trg. Med vadbo mora biti otrokova glava prosta in se premikati s telesom v eno smer. Vajo je treba izvajati pred oknom.

Zhdanova tehnika

Ta kompleks je bil razvit za sistemsko terapijo zdravljenje astigmatizma, kratkovidnost in hiperopija. Podrobneje si preberite te vaje za oči.

Izboljšanje vida (Zhdanova tehnika):

1. Poglejte črke v knjigi ali tabeli z najbolj primerno razdaljo. Na kratko prekrijte oči in si zamislite isti predmet na istem mestu. Odpri oči čez minuto. Vadbo ponovite 10-krat. Kot navidezno predlogo je bolje izbrati sliko temne barve z največjim kontrastom. Črnejša je, lažje je zapomniti predmet.
2. Predstavljajte si široko paleto barv z največjo možno intenzivnostjo. Vsako od barv zamislite nekaj sekund, nenadoma preklopite na novo barvo in s tem na konec spektra. Takoj, ko se spekter konča, ponovite. Ta vaja se izvede v 10 minutah in prešteje se do 100. Takšne vaje se imenujejo »dlančevanje«. Zaželeno je, da jih v prostem času porabite v procesu lajšanja duševnega stresa, utrujenosti ali pred spanjem. Te vaje sprostijo psiho in izboljšajo vid.
3. Predstavljajte si kot en sam koncept najlepšo rožo. Druga faza bo podrobna. Nato postopoma razširite svoje ideje o izmišljeni cvetici skozi različne podrobnosti: cvetne liste, liste, steblo. Tretja stopnja bo prostor, ki obkroža cvet: majhno travo, zemljo, plazijo insekte. Pomembno je, da so vsi elementi čim bolj jasni in »ustvarjeni« brez napetosti. Ta vaja je priporočljiva za združitev s prejšnjo.
4. Vzemi Sivtsev miza (klasični test oči), ga postavite stran od sebe na razdalji 5 metrov. Njena lokacija mora biti dobro osvetljena. Nato pozorno preberite črte, ki jih lahko vidite brez mežikanja in napora. Ne pozabite najmanjše prebranega pisma in si ga zamislite v svoji domišljiji, da bo čim bolj temno. Nato odprite oči in si oglejte isto črko v tabeli. Če je bila vaja izvedena pravilno in učinkovito, bo v resnici simbol postal jasnejši. Usposabljanje poteka večkrat, hkrati pa se „obdelujejo“ tiste majhne črke, ki jih brez napora obravnavate.
5. Druga vaja je spomin na majhne črke in številke. Najprej morate razmisliti o največjih črkah iz tabele Sivtseva, jih spomnite in poskušate predstaviti v majhnih velikostih in čim bolj temno. Postopek se izvaja nekaj minut in z zaprtimi očmi.

Joga - program za vadbo za oči, izboljšanje vida

Joga je terapevtska gimnastika tako za posamezne organe kot za organizem kot celoto. Z daljnovidnostjo bo ta sklop vaj pomagal izboljšati elastičnost očesnih mišic in neposreden vid.

Vaje za oči - izboljšanje vida za daljnovidnost:

1. Stojte pred partnerjem ali ogledalom in skušajte videti nerazdružljivo do točke med obrvmi. Če se počutite utrujeni, si sprostite oči, lahko jih za nekaj sekund zaprete ali jih odložite na stran.
2. Najdaljši možni čas poskusite, ne da bi utripali, pogledati konico nosu. Vaja ponovite 2-3 krat.
3. Stoji ali sedi, poglej v desno čim dlje, ne da bi obrnil glavo. Nato vzemite oči na levo in ponovite isto.
4. Na prvi pogled, ne da bi dvignil glavo, poglej gor. Osredotočite se in ostanite čim dlje. Po tem za nekaj sekund zaprite oči, sprostite se in, ne da bi spremenili položaj glave, spustite pogled navzdol.
5. Osredotočite svoje oči na levo ramo, počakajte nekaj sekund in nato obrnite oči na desno ramo. Vaja ponovite 5-7 krat.
6. Izberite element in ga ne odvrzite od pogleda. Hkrati uporabite brado za krožne gibe najprej v eno smer, nato pa v drugo.

Zaključek

Od zdaj naprej morajo preproste vaje za oči postati sestavni del vašega delovnega dne. Izboljšanje pogleda na računalnik je prav tako možno, za to obstajajo različni programi. Prispevajo k odstranitvi vidne utrujenosti in so namenjeni usposabljanju oči.

Poskušajte organizirati preživetje, tako da boste tako v procesu dela na računalniku kot v prostem času dobili priložnost, da obnovite moč in se aktivno sprostite.