Učinkovite vaje za tisk v telovadnici
Usposabljanje trebušnih mišic
Različne skupine mišic v človeškem telesu se lahko trenirajo v več smereh, vendar se te vaje (ali podobne) običajno uporabljajo za te namene. Zato bodo učinkovite vaje za tisk ostale v katerem koli razredu, le končni rezultat se bo spremenil. Opozoriti je treba, da je med ljubitelji močnih športov in fitnesa pogosta napačna predpostavka, da naj bi mišice danega dela telesa potrebovale bolj intenzivno vadbo kot vsi drugi. Po tem mitu se tiska lahko oblikuje le s pomočjo vadb, ki vsebujejo veliko število vaj, sklopov in ponovitev. Dejansko se ta mišična skupina ne razlikuje od vseh drugih in ne zahteva posebne obremenitve.
Vaja
Biti v dobro opremljeni telovadnici, bo kdorkoli presenečen ob pogledu na velik izbor simulatorjev in drugih naprav za delo z trebušnimi mišicami. 
Seveda ne bi morali vsi vključiti v sklop vaj za določeno področje telesa. Vendar vam bodo omogočili, da izvedete najučinkovitejše ab vaje. Te je mogoče pripisati predvsem dvižne noge na vodilu ali s poudarkom na komolcih romanski stol, sukanje (naprej in nazaj), obračanje telesa itd. Lahko se uporabljajo tudi specializirani simulatorji, ki temeljijo na enem od zgoraj navedenih premikov. Včasih veliko začetnikov v fitnesu postavlja vprašanje, kaj je najboljša vaja za tisk, ki vodi do hitrih rezultatov. Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov, nenazadnje tudi od stopnje začetne telesne pripravljenosti določene osebe.
Kako trenirati rezultat
Kot že omenjeno, učinkovite vaje za tisk ne zagotavljajo hitrega učinka. Če začetnik ne more dvigniti nog, leži v polni amplitudi, celo nekajkrat, kakšne koristi imamo od bolj kompleksnih gibov, kot je dviganje nog v nogo? Zato je treba vaje izbrati strogo na podlagi sposobnosti vključenega telesa. V zgornjem primeru je to lahko običajno zvijanje. 
brez obremenitve na tleh ali fitballu. Enako pravilo velja za splošni režim usposabljanja. Učinkovite vaje za tisk ne bodo imele absolutno nobenega rezultata, če bo športnikovo telo bodisi preobremenjeno, bodisi podprto. Pri tem je potrebno upoštevati ravnotežje obremenitve. Praviloma se pri pridobivanju mase abdominalno območje izdela največ enkrat na 7 dni, pri vzdržljivosti pa enkrat na 2-3 dni.
Kdaj pričakovati rezultat?
Če se učinkovite vaje za tisk uporabljajo v skladu s pravilnim obnavljanjem in pravilno porazdelitvijo obremenitev, potem bo po mesecu rednih vaj vsaka oseba opazila pomembno razliko v primerjavi s prvotno obliko mišic v določenem delu mišic, ne glede na cilj. Seveda je lahko rezultat usposabljanja drugačen. Če so bili razredi opravljeni neredno, s stalno odsotnostjo te ali tiste vaje ali pomanjkljivosti pri pristopih, s kršitvijo režima itd., Potem trebušne mišice morda ne bodo pokazale nobenih sprememb niti za daljše časovno obdobje.