Učinkovite vaje za notranje stegno

Imate dobro sliko? Ali boste tvegali, da boste na plaži spravili bikini? Ne? Kompleksi zaradi izbočenega trebuha, gub na pasu ali "ušes" na notranji strani stegen? Pod obleko so vse te pomanjkljivosti figure popolnoma nevidne, med slačenjem pa pritegnejo veliko pozornost. Da se organ uredi, so potrebni nujni ukrepi in brez usposabljanja v tem primeru je potrebno. V tem članku želim govoriti o tem, kako se znebiti maščobe notranje stegno. Konec koncev, na tem mestu mišice hitro izgubijo svoj ton, postanejo prezgodaj ohlapne in počasne. Obstajajo učinkovite vaje za notranji del stegna, ki omogočajo reševanje tega problema.

Čepi

Čepi so odlične vaje za noge. Dobri so, ker ne krepijo samo notranjega dela stegna. Delujejo tako sprednje kot stranske mišice in zadnjice. Da bi dosegli optimalen rezultat, je treba izvesti naslednje vaje za notranje stegno 30-40 krat zapored:

- iz stoječega položaja narediti čepenje, dokler se ne ustavi;

- iz stoječega položaja naredite skvot, to je, upognite kolena, vendar ne sedite, dokler se ne ustavi;

- izhodiščni položaj: stoji na tleh, kolikor je mogoče široke noge, nogavice so usmerjene na stran. Počasi počepite, dokler se ne ustavi, nato se vrnite v začetni položaj.

Nihajne noge

Mahi noge (kot vaje za notranje stegno) so zelo učinkovite. Lahko jih naredite v vsakem položaju: stoji, sedi ali leži. Torej, nekaj koristnih vaj:

- začetni položaj - noge na tleh, se naslonite in se naslonite na ravne roke, ne da bi se dotikali tal s hrbtom in gledali v strop. Ali niha izmenično desno stopalo, nato levo;

- ležite na tleh ob strani, naslonite se na komolec, dvignite zgornji del noge in ga spustite. Ponovite 40-50 krat. Prevrnite in naredite enako z drugo nogo;

- ležite na tleh na hrbtu in delate vaje "škarje" - mešanje in širjenje nog. Ponovite 30-40 krat.

Skoči

Skakanje je zelo dinamična vadba za notranjost stegna. Lahko jih izvajate samo na kraju samem ali s skokom navzgor. Naredite v vrsti 50-60 skokov. To prispeva k aktivnemu sežiganju kalorij in posledično k zmanjšanju maščob na stegnih.

In na koncu vadbe - raztezanje

Raztezanje na koncu treninga je zelo pomembno. To bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah ki se zgodi dan po vaji za notranje mišice stegna. Da bi lahko opravili raztezanje, morate narediti naslednje: sedeti na tleh, upogibati kolena, stopati skupaj, širiti kolena na stran in se z njimi poskušati dotakniti tal. Raztezanje mora biti 7-10 krat pred rahlo bolečino v mišicah. Razmislili smo, katere vaje za notranje stegno lahko naredimo doma. V ta namen ne potrebujete simulatorjev ali športne opreme. Vaje je treba izvajati le enkrat dnevno, za razrede pa 30-40 minut. V skladu s temi priporočili boste zelo hitro našli popolno obliko in oblačili najrazličnejše obleke na plaži.