Ali vam kolo za vadbo pomaga izgubiti težo?

Zdi se, da vprašanje: "Ali vadbeni kolo pomaga pri izgubi teže?" - in ne vprašanje. Ampak ne tako preprosto. Seveda vaje na tem simulatorju pomagajo ohraniti ton, obliko. Ampak ali pomagajo izgubiti težo?

Kako trenirati

Da bi bile mišice pripravljene na vadbo, morajo gnetiti. Ne moreš samo sedeti na simulatorju, se vprašati za program in ga slepo slediti. Torej, uresničevanje kolesa, da izgubijo težo samo ne pomaga, in morda celo škodo. Najprej minimalno ogrevanje. Čučnjevi, skoki na kraju samem, ovinki. To bo pomagalo pri pripravi in ​​segrevanju mišic. Drugič, resnična ocena njihovih zmogljivosti. Vaje ne morete narediti nenadoma. Obremenitev mora biti zadostna, vendar ne sme presegati mejne vrednosti. Tretjič, da bi sanje o izgubi teže postale resničnost, je treba spomniti, da morajo biti vaje kompleksne. Torej je treba treninge na vadbenem kolesu zamenjati z poklici drugega tipa. Skoči vrv, tek, posebna pozornost tiska - gugalnica, pushups, squats. Če se omejite samo na kolo, potem ne čakajte na hujšanje. Vsa prizadevanja bodo zaman in bodo samo črpana mišice nog.

"Zlato" pravilo za izgubo teže

Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo na mirujočem kolesu, morate takoj paziti na prehrano. Brez uravnoteženega in ustreznega režima obrokov ni bilo nobenega usposabljanja. Torej si lahko zjutraj privoščite prepovedane dobrote (če resnično nimate moči za preživetje). Čez dan morate piti veliko vode (brez plina). Dnevna prehrana mora vključevati svežo zelenjavo in sadje, zelenice, kuhano meso (brez maščob), mlečne izdelke (ne preveč visoke vsebnosti maščobe). In seveda, usposabljanje. Vsaj dvakrat na dan. Zjutraj je dovolj polnjenje, zvečer - polnopravno vadbo z ojačanjem.

Je izguba teže?

Ko razmišljate, ali lahko izgubite težo na mirujočem kolesu, morate vedeti, na katere mišične skupine vpliva ta aktivnost. Najprej - to so noge. Teletne mišice so bistveno okrepljene in trenirane z vadbenim kolesom. Poleg tega je napetost na mišicah tiska. Ja, je na njih. Kljub dejstvu, da se večinoma zasedba na vadbenem kolesu pojavlja med sedenjem, aktivna pedaliranje pomaga krepiti poševne trebušne mišice. Toda! Samo okrepiti. Odstranite odvečne usedline s samo enim kolesom. Utrditi učinek drugih dejavnosti - seveda, da. Vadbeni kolo ne omogoča, da izgubite težo, vendar pomaga ohranjati telo v dobri formi. In tudi pas. Zadnjice na treningu na simulatorju so se okrepile, zategnile in črpale. Tukaj so prednosti kolesa nesporne. Odstranite odvečne usedline na zadnjici. Vendar brez ustreznega in športnega načina življenja ta učinek ne bo trajal dolgo. V upanju, da bo uresničevanje kolesa, da izgubijo težo bo pomagalo, je vredno, da skrbno preuči niz vaj. Naj bo kolo le nekaj dni na teden (recimo tri). Toda preostali razredi - vsak dan. Lahko si privoščite en postni dan. Ni treba mučiti sebe na simulatorjih. Dovolj pol ure na dan (teči, skoči vrv, obroč, čepi, ovinek in lunges). Vadbeno kolo je mogoče zaviti in vseh štirideset minut. Rezultat treninga bo opazen v mesecu in pol po štartu.