Prehrana za moške. Športna prehrana za moške
Predstavniki močnejšega spola, pa tudi ženske, so zaskrbljeni zaradi problema prekomerne telesne teže. Čeprav je moško telo manj zasnovano, da kopiči podkožno maščobo kot ženska, številni dejavniki sodobnega življenja vplivajo na izginotje mišične mase in zmanjšanje naravnega metabolizma. Z nekaj truda lahko dosežete želeni rezultat tudi doma, medtem ko vlečete sliko. Če želite to narediti, uporabite dieto za hujšanje za moške v povezavi z vadbo, ne preveč težko izvesti.
Glavni vzroki prekomerne telesne teže
Če je imel človek prekomerno telesno težo, potem naj bi bil vzrok za pojav dodatnih kilogramov? Morda je to sprememba v hormonskih ravneh (znižanje ravni testosterona), genetska predispozicija, začetna bolezen? V teh primerih je pred uporabo prehrane za hujšanje za moške potrebno posvetovanje z endokrinologom in strokovnjakom za prehrano. Pogosto pa so razlogi bolj prozaični.
- Sedeči način življenja. Redki obiski športnih dvoran. Pomanjkanje telesne aktivnosti, ki jo zahteva moško telo (navsezadnje je bil prvotno človek - bojevnik, lovec, hranitelj, ki je vodil aktivni življenjski slog). In če sodoben pisarniški delavec večino časa outsolds tako doma kot na delovnem mestu, potem to vodi do dejstva, da oseba porabi veliko več energije, kot je sposoben porabiti. Upočasnitev presnovnih procesov vodi v odvečno maščobo na bokih in straneh. Potem je potrebna resna prilagoditev teže, na primer prehrana pri moških.
- Napačna, neuravnotežena prehrana. Sistematično prenajedanje. Prepričanje, da je jesti veliko in jesti pozno zvečer je normalno. Prisotnost v prehrani velike količine maščobnega mesa, sladkarij, hitre hrane. Kot rezultat - hitro povečanje teže (zlasti na bokih, trebuhu, rokah, v medenični regiji).
- Pogosto uživanje alkoholnih pijač. Konec koncev, vsak človek, ki je samospoštovan, ni nenaklonjen temu, da preskoči kozarec s prijatelji in sodelavci, kar preprosto vodi v nastanek in širjenje domačega pijanstva. Prav tako se šteje, da ima močnejši spol, liter piva pred spanjem (dnevno!) - to ni odmerek alkohola, o katerem bi bilo vredno skrbeti. In popolnoma zaman. To je pivo, ki povzroča odlaganje odvečne maščobe na trebuh in stegna, kar vodi do pojava "ženske" figure pri nekaterih posameznikih.
- Pogoste stresne razmere pri delu in doma. Živčni razpad prispevajo k prenajedanju in nepravilnemu prebavi, kar prav tako vodi do hitrega povečanja telesne mase.
Praviloma je naenkrat prisotnih več dejavnikov, ki vplivajo na prekomerno telesno težo, nato pa je treba prehrano za moške uporabiti kot metodo, ki vodi k njeni odpravi. 
Sušenje telesa
Takšno značilno ime je povezano z dejstvom, da se telo izsuši od znotraj in se osvobodi prekomerne teže. To je športna prehrana za moške, da izgubijo težo, če morate hitro izgubiti nekaj kilogramov brez izgube mišične mase. To je precej težko, vendar hkrati - zelo učinkovito. Bistvo izvira iz prehoda na hrano v glavnih beljakovinah, pri čemer se kar najbolj izključujejo ogljikovi hidrati.
Dietne naloge
- Ohranjanje mišic
- Aktivacija lipolize.
- Zmanjšanje zastrupitve s ketonom.
- Zmanjšajte dehidracijo.
- "Sušenje" mišic z minimalno škodo za človeško telo.
Načrt prehrane
Da bi dosegel želeni rezultat, mora človek, ki uporablja prehrano sam, narediti jasen načrt prehrane (meni), vaje in vadbe. Pomembna in dnevna rutina. Pravilno sestavljen bo pomagal preprečiti nepotrebne napore in se osredotočiti na izvajanje nalog.
Prvi obrok
Jutro je treba jesti! Navsezadnje je zavrnitev zajtrka neposreden način za upočasnitev presnovnih in energetskih procesov v telesu. Zato je treba zjutraj "pospešiti" presnovo. 
Jej pogosto
Odmori med obroki - dve ali tri ure. Osvobodite potrebo po lakoti. Potem maščobe ne bodo odložene. Dve tretjini skupne količine hrane naj bi padle v prvi polovici dneva (do 15 ur). Zadnji obrok je največ tri ure pred spanjem. In brez izjem: na primer, čaj s sendvičem ali torto za sanje!
Minimalni ogljikovi hidrati
Športna prehrana za moške, ki izgubijo telesno težo, predlaga zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na dva grama na kilogram telesne teže na dan ali manj. Izključiti je treba proizvode tako imenovane hitre hrane, raznovrstnih sladkarij, izdelkov iz moke. Dejstvo je, da vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate, ki takoj povečajo raven insulina. In to skokov v ravni hormona hitro privede do motenj v presnovi na splošno in debelosti zlasti. 
Shema in rezultat
Takšna beljakovinska prehrana za moške, da izgubijo težo, običajno traja do osem tednov (včasih, če lahko hitro dosežete želene rezultate, potem pet tednov). S posebnim nelagodjem se lahko nesprejemljivost beljakovinske prehrane spreminja: dan beljakovinske hrane dan ogljikovih hidratov (načelo prehrane Dukan - beljakovine).
Prvi teden je priporočljivo zmanjšati količino ogljikovih hidratov v hrani za 30 odstotkov. Potem, če se ne počutite nelagodno, morajo biti 80-90 odstotkov menija proteini. Skupna vsebnost kalorij - ne več kot 1300-1500 Kcal.
Meni
Dovoljeni proizvodi: jajca z izjemo rumenjakov (omleti, umešana jajca, kuhani), pusto meso in ribe, kuhane, t mlečnih izdelkov v vseh oblikah, morski sadeži, sveže zelenice, kumare, zelje, bolgarski poper, bučke, redkev, zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem, mesne juhe, zeleni čaj.
Ne morete: krompir, korenje, kruh, sol, moka, sladkarije, izdelki, ki vsebujejo škrob v velikih količinah.
V prvem tednu je na primer možnost menija mogoča.
Zajtrk: dve kuhani jajci, čaj.
Drugi zajtrk: zelenjavna solata, oblečena v oljčno olje.
Kosilo: piščančje prsi z rižem, kozarec mineralne vode.
Varno, skuto.
Večerja: solata iz lignjev z jajcem, zeleni čaj.
Tri ure pred spanjem: kozarec kefira.
V zadnjih tednih prehrane za moške, hitro hujšanje je zaostritev "sušenje". Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 50 gramov na dan. Kaša in mlečni izdelki so izključeni iz menija. Celotna kalorična vsebnost hrane je zmanjšana na 1200-1300 Kcal. Solate in zelenice lahko še vedno nevtralizirajo ketonsko zastrupitev telesa.
Kontraindikacije
Takšna prehrana beljakovin za moške, da izgubijo težo, ni primerna za vse. Uporabljati jo morajo le praktično zdravi predstavniki močnejšega spola. Nevarnost za zdravje moških je tudi ketonska zastrupitev, značilna za to vrsto prehrane: suha usta, omotica, neprijeten vonj. V takih primerih je priporočljivo postopoma ustaviti prehrano, saj v hrano uvajate običajno količino ogljikovih hidratov. Poleg tega, ljudje z okvarjeno presnovo, kot prehrana za hujšanje za moške doma je preprosto škodljivo! Zato se morate pred uporabo posvetovati z zdravniki (to je treba storiti pred vsako prehrano).
Prehrana sesanje trebušne moške
Veliko moških je celo kot majhen "pivski" trebuh. Toda nekateri se ga še vedno poskušajo znebiti. Kako to storiti? Najboljši recept za odstranjevanje je, da redno prenehate piti pivo in bodite pozorni na vašo prehrano. Vnos kalorij je treba omejiti na 2500 na dan. V tem primeru mora biti osnova za prehrano beljakovinska beljakovinska hrana. Omejite uporabo soli in sladkorja, kot izdelke, ki oslabijo presnovo. Ne jejte hitre hrane, moke in sladkarij. Poleg tega je priporočljivo, da se meso in ribe kuhajo na pari ali na pari. Začasno izključite uživanje alkohola. In seveda, vaja: stiskalnica, tek Sledite tem preprostim smernicam in hitro se boste znebili pivskega trebuha.
Prehrana za hujšanje pri hipertenzivnih moških
Pri hipertenzivnih zapletih pri moških se prehrana šteje za eno najpomembnejših sestavin preventivnega sklopa ukrepov. Vključuje uživanje hrane s polisasičenimi maščobami, ki povečajo kompenzacijske sposobnosti telesa. Želeni učinek je ustvariti pomanjkanje energije v prehrani, ki prispeva k sežiganju odvečne telesne maščobe. Prav tako je treba omejiti uporabo soli (ne več kot pet gramov na dan), tekočine (do 1,2 litra). Zaužijte živila, obogatena z magnezijevimi solmi: ajdo, korenje, ovsena kaša, suho sadje. Ne pozabite, da je telesna dejavnost (zlasti med hipertenzivna kriza) ne bo odobren, zato bo telo porabilo manj energije. Na tej podlagi je potrebno in narediti meni: skupna vsebnost kalorij 2000-2500. 
Po petdesetih
Dieta za hujšanje za moške po 50 letih mora vključevati pusto meso, izključiti maščobne hrane. Najboljše od vseh - ribe. Načini kuhanja - v pečici, na pari. Vse vrste sadja in zelenjave prav tako prispevajo k izgubi teže po petdesetih letih. In uporaba zelenjave in sadne solate bo pomagalo, da to storite precej hitro in učinkovito.