Hrana za zniževanje holesterola je zelo zdrava.
Da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne in številne druge bolezni, je priporočljivo uporabljati izdelke, ki znižujejo holesterol. Najprej vključujejo zelenjavo, jagodičje in sadje:
- Brokoli, ki vsebuje vitamin E, kalcij, železo, karotenoide in druge snovi, ki prispevajo k normalizaciji krvnega tlaka in ovirajo razvoj raka.
- Stročnice Ta živila za zniževanje holesterola so bogata z rastlinskimi beljakovinami in vlakni, kar omogoča zamenjavo mesnih izdelkov.
- Avokado zaradi vsebnosti mononezasičenih maščob zmanjša holesterol, normalizira srce. Uporablja se kot nadomestek za olje pri pripravi predjedi, solat in drugih jedi.
- Artičoka. Izvleček iz listov te rastline se uporablja pri zdravljenju bolezni sečil, gastritisa in bolezni srca.
- Grozdje, borovnice in jagode vsebujejo flavonoide, ki ščitijo celice telesa pred poškodbami. prostih radikalov in slab holesterol.
- Cherry pomaga pri obravnavanju artritisa in sladkorne bolezni. Zrel je najbolj koristen.
- Jabolka vsebujejo pektin (topne prehranske vlaknine), ki je poleg zniževanja holesterola dragocen tudi kot antioksidant.
Hrana za zniževanje holesterola, kot se lahko uporablja:
- oreški (mandlji, arašidi, lešniki ki vsebujejo magnezij, vitamin E, folno kislino, rastlinske stirene, koristne za žile in srce;
- črni čaj, bogat z flavonoidi, katerega redna uporaba bistveno zmanjša pogostost srčnih napadov;
- zeleni čaj, ki pomaga pri sladkorni bolezni, se uporablja za preprečevanje raka;
- Ribe (zlasti morske) so koristne zaradi vsebnosti omega-3 kislin, ki ugodno vplivajo na presnovo lipidov. Zmanjšano tveganje ishemična kap normalni tlak;
- sok granatnega jabolka je potreben za čiščenje arterij;
- Zeleni spodbujajo odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa in s tem preprečujejo bolezni srca.
Izdelki, ki zmanjšujejo holesterol - to je tudi perutnina (puran, piščanec), zelenjava olja (koruza, t oljk in soje), suho sadje, naravni sokovi in mineralna voda. Rdeče vino, bogato z antioksidanti, ima tudi želeni učinek.
Kako jesti?
Izdelki, ki znižujejo holesterol v krvi, je zaželeno, da se pari, zavre, kuhamo ali spečemo. Med kuhanjem ne priporočamo uporabe maščobe. V primeru uživanja hrane, ki jo pripravijo drugi, je bolje jesti ribe in perutninske jedi, kot tudi različne solate. Izdelki, ki znižujejo holesterol, morate vključiti v vašo prehrano, pri tem pa iz svojega dnevnega menija izključite svinjino in polizdelke iz nje, jajca, maslo, kot tudi vse maščobne hrane. Ne smemo pozabiti, da vsako ocvrto hrano močno poveča raven slabega holesterola. Meni morate skrbno premisliti. Samo v tem primeru lahko ohranite ali izboljšate svoje zdravje in obliko telesa.