Samostojno polnjenje z osteohondrozo vratne hrbtenice: niz vaj

Osteochondrosis je bolezen hrbtenice, ki je kronične narave in je povezana z lezijami medvretenčnih ploščic in hrustanca.

Glede na mesto nastanka je osteohondroza materničnega vratu (pravzaprav bolj podrobno), prsnega, ledvenega in razširjenega. Kaj storiti z osteohondrozo vratne hrbtenice? To bo obravnavano v članku.

Vzroki in simptomi

Vzroki bolezni, ne glede na to, kje je lokalizacija identična:

• genetska predispozicija;
• kajenje;
• pomanjkanje telesne dejavnosti;
• stres;
• delo, ki se nanaša na dviganje uteži in dolgo bivanje v neudobnih položajih;
• presnovne težave;
• nošenje neprijetnih čevljev;
• kršitev drže;
• ekstra funtov;
• poškodbe vretenčnega območja.

Glavni simptomi pri osteohondrozi materničnega vratu so bolečine v hrbtenici, vrtoglavica, migrena, "hrup" v glavi.

Kaj storiti, če imate osteohondrozo vratne hrbtenice?

Najprej se morate prepričati, da je to res diagnoza. Da bi to naredili, seveda morate iti v zdravstveni zavod na pregled.

Najučinkovitejša oblika pregleda je seveda MRI (računalniška preiskava z visoko natančnostjo), vendar lahko uporabite bolj proračunsko možnost - rentgen.

Ko smo prepričani, da je to res osteohondroza, moramo najprej takoj pozabiti na takšne navade, kot sta kajenje in pitje alkohola, zgraditi zdravo prehrano brez ocvrte in mastne hrane, postati bolj aktivni v življenju.

Obstajajo tudi številne metode zdravljenja in preprečevanja osteohondroze, o katerih bomo podrobneje razpravljali.

Polnjenje za vratno osteohondrozo

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je verjetno najlažja in popolnoma brezplačna metoda zdravljenja. Za polnjenje lahko vzamete nekaj gibov in jih izvajate vsako jutro, vzamete le 10-15 minut, s čimer okrepite in podaljšate delovanje vratne hrbtenice.

Vaje pri osteohondrozi : vratna hrbtenica :

1. Izmenično nagibanje glave na levo in desno ramo, medtem ko se dotika rame z ušesom.
2. Izmenično nagibanje glave do prsnega koša in hrbta nazaj, dotikanje prsnega koša z brado, medtem ko se premika naprej.
3. Gibanje glave v krogu.

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. Ne pozabite, da je treba polnjenje z osteohondrozo vratne hrbtenice opraviti gladko, brez nenadnih premikov, da bi se izognili poškodbam, prav tako pa tudi ne hitenja, če imate občutek omotice ali povečane slabosti, se morate ustaviti in sedeti.

Kompleksne vaje za vratno osteohondrozo

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Ljudje, ki delajo v pisarni, vozijo ali kako drugače povezani s sedečim življenjskim slogom, bodo pomagali s preprostimi vajami za osteohondrozo vratne hrbtenice, ki jih je treba opraviti vsaj enkrat na dan:

1. V sedečem položaju pritiskajte z dlanjo na čelo in istočasno s čelo na dlani za 10 sekund, 10 ponovitev.
2. Vseeno, samo interakcija roke in časovne regije.
3. Največji pretok glave na levo in desno ramo, 10 ponovitev.
4. V stalnem položaju, roke vzdolž osi telesa, hkrati maksimalno dvignite ramena, držite 10 sekund., 15 ponovitev.
5. Maksimalna upogibnost in podaljšanje glave, 5-krat, medtem ko stoji.

Zapleten sklop vaj

для более подготовленных в физическом плане людей: Obstaja tudi obtožba za osteohondrozo vratne hrbtenice za bolj fizično pripravljene ljudi:

1. Ogrejte se Ob občutku prijetne topline najprej hodimo, kot vedno, nato pa na prste in na pete.
2. Sprostitev mišice vratu. V stojećem položaju se roke prosto spuščajo vzdolž telesa. Roke raztegnemo, jih zadržimo v napetosti, za 30 sekund, istočasno poravnamo hrbet in spustimo ramena in lopatice. Potem se morate sprostiti, da lahko prosto zamašite roke.
3. Sukanje. Da bi izvedli naslednjo vajo, je spet potrebno postati stabilen, noge skupaj, nato začeti spuščati zadnji del glave in hkrati zavrteti vratna vretenca. Poskušajte si predstavljati, kako se premikajo vretenca po krožni poti. Med vadbo je strogo prepovedano močno spuščati glavo - samo poskusiti je treba nagniti vretenca izmenično navzdol. Lepo bi bilo, če brado spustite na prsni koš tako, da se ramena ne dvignejo. Nadalje, poravnavamo in premikamo v obratnem vrstnem redu, kot da bi se »odmotali« hrbtenico. Ponovite vajo je število krat, ki je dovolj za pojav toplote v regiji materničnega vratu.
4. Podaj svoje roke. Stojte naravnost, nagnite trup naprej. Roke narazen na straneh. Poskusite premakniti glavo naprej in hkrati spustiti lopatice vzporedno s hrbtenico. Premiki lopatic morajo biti podobni gibanju kril: z valom rok je treba s silo privabiti rezila v središče. Roke držite naravnost in se premikajte nazaj. Ni vam treba premikati z inercijo - poskušajte delati tako, da delujejo le hrbtne mišice.

Ne pozabite! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. To polnjenje pri osteohondrozi vratne hrbtenice se izvaja samo v začetni fazi bolezni in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Self-masaža za cervikalno osteohondrozo

Polnjenje z osteohondrozo vratne hrbtenice bo učinkovitejše, če ga dopolnite z masažo. Mnogi ljudje ne verjamejo, vendar lahko dolgo lajša bolečine. Vsakdo nima časa in denarja za redne obiske masažnih salonov ali zasebnih masažnih terapevtov. . Torej se morate naučiti, kako narediti samo-masažo pri osteohondrozi vratne hrbtenice .

Obstaja veliko metod in vrst masaže, vendar je najpreprostejša in najučinkovitejša od njih:

1. Stroking Je osnova masaže, greje telo. Lahka gibanja rok (v krogu, naprej in nazaj) drgnejo območje ovratnika, začenši z zadnje strani glave, ki se konča s lopatico. Stroking je treba uporabiti po vsaki naslednji masaži.
2. Trljanje Lahko naredite dlani, stisnjene v pest; rob rok; nekaj prstov. Izvaja se močnejše od božanja, vendar, kar je najpomembneje, ne pretiravajte.
3. Gnetenje. Damo roko obliko "raca", vizualno razdeli ovratnik območje na več delov in eno roko, zaporedno, ki se začne, na eni strani, ki se gibljejo na drugo, kot da tweaking, ki se gibljejo od hrbta glave do lopatice.
4. Vibracija To se naredi z rahlim tapkanjem, kar lahko naredimo z robovi rok ali s konicami 4 prstov (razen velikega), ki posnemajo pometanje prahu.

Vsaka metoda opravi 5-6 krat. Vključiti se v samomasažo je bolje zvečer, po možnosti pred spanjem.

Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice

Joga je vrsta nekonvencionalne metode obravnave zgoraj omenjene bolezni in sodeč po mnenju večine ljudi je ta metoda zelo učinkovita.

Obstajajo številne poze v jogi, ki bodo pomagale osebi v primeru osteohondroze v materničnem vratu:

1. Postavite, napenjate mišice vratu. Držite roke raztegnjene v širini ramen. Nato, medtem ko stoji, morate upogniti desno nogo pri kolenu, tako da peta stoji čim bližje dimeljom na notranji površini levega stegna. Fiksne roke se raztezajo nad glavo. Enako ponovite z drugo nogo.
2. Pozo, ki omogoča lajšanje napetosti vratu. Za to pozo boste potrebovali stol. Postanemo obraz na sedež stolu, premaknemo levo nogo nazaj, nato pa raztegnemo nogo, pravokotno na desno. Trup obrnemo na levo in raztegnemo roke ob straneh. Izdahni, nagnemo se do stola, počivajmo z desno roko in levo roko raztegnemo navzgor. Noge se ne upognejo. Izvedite 30 sekund, nato storite enako v drugo smer.
3. Pozirajte, lajša krče v vratu. V stoječem položaju noge postavimo v širino ramen, obrnemo trup in stopala v desno in vtaknemo desno nogo, ki jo pod kotom nagnemo pod kotom, medtem ko roke nad glavo in spojimo z dlanmi. Držite položaj za 30 sekund, potem pa isto v drugi smeri.

Za začetek je vredno poskusiti te ne najtežje predstavlja, in ko jih lahko izvršite jasno in debugged, lahko greste na bolj težko.

Plavanje z osteohondrozo vratne hrbtenice

Pozitiven učinek pri zdravljenju osteohondroze se doseže s skoraj vsemi vrstami plavanja, vendar se šteje za najbolj ugodnega na hrbtu. Zaradi tega stila so vratne mišice maksimalno sproščene.

Ne pozabite na pravilno dihanje. Strokovnjaki priporočajo počasen in enakomeren dih, izmenično z ostrimi kratkimi izdihi.

Pred vodnimi postopki se prepričajte, da vratne mišice ogrevate na katerega koli od zgoraj navedenih načinov: vadbo ali masažo.

Kontraindikacije

Ali obstajajo kontraindikacije za osteohondrozo vratne hrbtenice? Da V prisotnosti takšne bolezni so naslednji ukrepi strogo kontraindicirani:

1. Vaja pri poslabšanju bolezni, bolezni srca in oslabljenega usklajevanja.
2. Uporabite samo-masažo ali masažo v primerih povečane razdražljivosti, težav z dihanjem.
3. Ne morete spati na oblazinjeno pohištvo.
4. Ne jemljite, je treba izključiti alkohol, sol, maščobo, ocvrto in prekajeno hrano.
5. Ostri in močni gibi pri samomasasiranju.
6. Uporaba zdravil brez posvetovanja z zdravnikom.
7. Dvignite ali premaknite težo.

Če opravljate vaje in ne opravljate dejanj, opisanih v kontraindikacijah, lahko močno ublažite potek bolezni.