Polnjenje za hrbet. Terapevtska gimnastika

Kljub navidezni moči in moči hrbta osebe je najšibkejše in najbolj ranljivo mesto. Na hrbtenici pada celotna obremenitev, ki je povezana s težo celotnega telesa. Po mnenju zdravnikov je bolečina v hrbtu povezana z hojo na dveh nogah.

Veliko mladih, ki se začnejo pri 35 letih, začnejo doživljati boleče simptome, otrdelost in togost hrbtnih mišic, kar posledično vodi v nastanek različnih bolezni. Vaje za hrbet doma bo mogoče okrepiti mišice, del obremenitve, ki pade na hrbtenico, pa se prenese na mišični steznik.

Zakaj te boli hrbet?

Bolečine v hrbtenici se lahko pojavijo tudi v otroštvu ali v zgodnjem otroštvu, otrok lahko rodi tudi rojstvo.

Pri odraščanju se pojavi skolioza, ki se najpogosteje opazi v adolescenci. Kasneje se pojavijo osteohondroza in kila v različnih delih hrbtenice. Te težave spremljajo glavoboli, bolečine v hrbtu in okončinah.

Na tej stopnji je možno zmanjšati trpljenje bolnikov z dvema metodama: kirurškim posegom in kompleksom vadbene terapije. Seveda, iti pod skalpel ni najboljša rešitev za problem, in je priporočljivo le kot zadnja možnost. Toda izvršitev vaja, ki delujejo učinkovito in zdravo, so zdravilo za boleče stanje na hrbtu.

Zakaj morate okrepiti mišice hrbta?

Polnjenje za mišice hrbta vključno z najširšim, ponuja priložnost za izboljšanje drže, postane vitkejši in nekoliko višji. Za tiste, ki razvijejo hrbtne mišice, se zmanjšajo bolečine v nogah in hrbtenici, spremembe hoje.

Mišice in vezi, ki so pritrjeni na hrbtenico, držijo trup, dajo možnost obračanja, upogibanja. Močne hrbtne mišice povečajo energijo in presnovne procese v telesu. Če se ne okrepijo, se razvijejo distrofične spremembe medvretenčnih ploščic in osteohondroza.

Nezadostne mišice hrbta samo okrepijo prirojeno patologijo (skoliozo) ali pridobljeno, kar je posledica sedečega in sedečega načina življenja, napačne drže. Zaradi dolgotrajne nedejavnosti oslabijo hrbtne mišice in oslabijo njegovo funkcijo.

Polnjenje za krepitev hrbta s postopnim povečanjem obremenitve bo pomagalo preprečiti nastanek bolezni v hrbtenici in razvilo mišice. Fizikalna terapija za hrbtenico je sestavni del okrevanja po različnih poškodbah.

Preden izberete vaje in začnete vaditi, se morate posvetovati z zdravnikom, opraviti pregled mehkih tkiv in hrbtenice in šele nato začeti z vadbo.

Naredite vadbo

Polnjenje hrbta poteka gladko, dihanje mora biti enakomerno, pri upogibanju pa izdih.

Splošni postopek izvajanja razredov je:

• ogrevanje;
• vaje za razvijanje mobilnosti hrbtenice;
• raztezanje;
• utrjevanje;
• namestitev in razvoj pravilne drže.

Vsaka oseba ima različne zmožnosti, zato morate pred začetkom izvajanja vadbene terapije vzeti program.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Vaje za hrbet na domu se morajo začeti z raztezanjem hrbtenice, obešanjem na palico ali na švedski steni. Obremenitev je treba opraviti 1-2 minuti, koncentracija mora biti usmerjena v hrbtenico, njeno raztezanje, sprostitev vretenc.

Ko vadite, morate upoštevati naslednja pravila:

• ne prečkajo meje gibljivosti sklepov;
• ko se polnjenje opravi za hrbet, ne sme biti bolečine, neprijetnih občutkov;
• vaje se izvajajo počasi, gladko;
• Vaje za razvoj strij ne povzročajo hude bolečine.

Vaje za hrbet s skoliozo

Vadbena terapija vključuje izvajanje različnih vaj, ki se razlikujejo po močni obremenitvi. Lahko se usmeri na različne dele hrbtenice.

Fizična aktivnost je lahko simetrična in asimetrična, odvisno od stopnje in vrste skolioze. Simetrične obremenitve na konveksni strani povzročajo več napetosti v mišicah v primerjavi z konkavno stranjo. Pri asimetričnih vajah obremenitev deluje selektivno in je usmerjena v določeno mišično skupino ali posamezno mišico.

Polnjenje s hrbtom s skoliozo poteka gladko, brez sunkovitih gibov in skokov, bolje v počasnem posnetku. Bodite pozorni na izmenično obremenitev sprednjih in spodnjih okončin.

Dobra vaja bi bila naslednja: iz položaja »stoji na vseh štirih«, desno koleno približajte levemu komolcu, okrog hrbta - izdihnite. Povlecite nogo in roko, kolikor je le mogoče, upognite se - dihajte. Treba je poskušati obdržati ravnotežje in se ne zanašati z naporom hrbtnih mišic. Zaženi 10 ponovitev, zamenjaj nogo in roko.

Vadbena terapija za skoliozo je treba kombinirati z ortopedskim zdravljenjem s posebnimi gipsanimi posteljami ali stezniki. Ne smemo pozabiti, da se formacija hrbtenice konča pri starosti 25 let, po tem pa bo učinkovitost fizioterapevtskih vaj zelo nizka. Zato začnite izvajati vadbeno terapijo za skoliozo čim prej.

Polnjenje hrbta z osteohondrozo

Pri zdravljenju te bolezni terapevtske vaje se lahko izvede po preteku akutne faze bolezni in bolečine. Vadbena terapija bo omogočila močnejšo vezavo aparata in hrbtnih mišic.

Dajemo približno kompleksno vadbeno terapijo pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

1. Glava in ramena sta ravna. Počasi zavrtite glavo vse v desno, nato zavijte levo.

2. Vrnite glavo nazaj. Poskusite se dotakniti levega ramena z levim ušesom. Izvedite enake gibe za desno uho.

3. Spustite brado na vrat. Najprej obrnite glavo na levo, nato na desno.

Vaje za hrbtne mišice

Te vrste aktivnosti ni mogoče izvesti v času akutne bolečine. Njihov cilj je okrepiti mišice trebušne stene in hrbta. Na samem začetku usposabljanja je treba zmanjšati amplitudo vaj.

Pod pogojem, da po opravljenih enostavnih dejanjih ni bolečih občutkov, lahko izvedete vadbo »močan hrbet«.

"Močan hrbet." Lezite na podlogo, pod spodnji del hrbta položite ploski valj. Upognite kolena in jih razširite na širino medenice. Prsti kažejo na vas, pritiskajo na tla. Raztegnite komolce, malo se upognite in zavijte ob rame.

Polnjenje hrbta se izvaja s pritiskom na: potegnite hrbtno stran glave s poda, kolikor je mogoče, potegnite brado v prsni koš. Morate čutiti raztezanje mišic po hrbtenici in vzdolž regije materničnega vratu. Roke in noge ostanejo v napetosti. Držite ta položaj nekaj sekund, nato se spustite in sprostite.

S to metodo mišičje hrbta deluje na meji, mišice trebuha in hrbta postanejo močnejše.

Nasveti za polnjenje

Preden začnete sami izvajati vaje, morate dobiti strokovne nasvete. Polnjenje za hrbet je primerno za izvedbo ob kateremkoli času dneva. Pojav bolečinskih simptomov med vadbeno terapijo je znak za zmanjšanje intenzivnosti pri izvajanju vaj, njihovo amplitudo ali dokončanje ukinitve.

Ni treba misliti, da bo nekaj lekcij dovolj, da popravimo vse kršitve. Terapijo z vadbo je treba izvajati več mesecev in še bolje, da jo naredite dnevno. Samo v tem primeru lahko dobite pozitiven rezultat.