Ali lahko med vadbo pijem? Kaj je bolje piti med vadbo?

Pogosto so športniki zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali piti med vadbo te ali te tekočine. To je posledica dejstva, da si vsak želi neskončno izboljšati svoje rezultate in se trudi najti »tekočega pomočnika«, ki bi prispeval k učinkovitim športom.

Nekateri med treningom raje ne pijejo tekočine. Seveda je to vsakogar in vse je odvisno od intenzivnosti obremenitve in trajanja ene lekcije. Toda strokovnjaki se strinjajo glede ene stvari: da bi dosegli večji rezultat, je treba oskrbo telesa s tekočino, vsaj tako, da ni dehidracije.

In v takih zadevah obstaja veliko mitov in zablod, ki bodo razpršene v tem članku.

Seznanimo se z najbolj priljubljenimi različicami tega, kar začetniki mislijo, da jih lahko uporabimo kot organizem v svojih treningih.

Protein

Mnogi se sprašujejo, ali lahko med vadbo pijete beljakovine. Potrebno je takoj dati dokončen odgovor: ne. Dejansko v tem primeru njegov sprejem postane nesmiseln in celo škodljiv, saj tak dodaten delež beljakovin ne bo pomagal postati močnejši ali boljši.

Protein je najpomembnejši del našega telesa, ki ga potrebuje za izgradnjo mišičnega tkiva. Vendar to ne pomeni, da ga je treba vedno uporabljati. Za sprejem naslednjega dela beljakovin obstaja določen čas, ki ga preverjajo znanstvene raziskave.

Ali je med treningom možno piti beljakovine, so se športniki zanimali že od nastanka prvih kopij te športne prehrane. Toda ostaja dejstvo: najbolje je, da ga uporabite po vadbi za hitro okrevanje in preden greste v posteljo, da telesu zagotovite potreben gradbeni material.

Vendar ga ne smete uporabljati takoj, ko ste zapustili telovadnico. V tem času bo vse, kar gre v telo, razdeljeno zaradi obnovitve energetskih zalog in zagotovo ni primerno za izgradnjo mišic. Zato je bolje beljakovinski shake piti 30 minut po jedi, ki je sledila vadbi.

Čaj

Nato razmislite, ali lahko med vadbo pijete čaj. Odgovor je: seveda, da. Med vadbo iz telesa pride veliko tekočine v obliki znoja. In ko je proces intenzivnejši, hitreje boste izgubili vodo.

Čaj je odlično orodje za obnavljanje ravnotežja tekočin. Konec koncev, če ne pijete čaja ali vode, boste ogrozili sebe. Ko pride do velike izgube tekočine, se telo sooča z naslednjimi težavami:

• poslabšanje zdravja sklepov;
• viskoznost krvi;
• kršitev poteka presnovnih procesov.

Ko tekočina pride iz sklepov, postanejo ohlapne in so podvržene večji škodi zaradi običajnih obremenitev. Zaradi viskoznosti začne kri počasneje krožiti po telesu, zaradi česar je srce močnejše. To vpliva na vse presnovne procese v telesu.

Odrešitev od dehidracije

Vse to ogroža dehidracija, slabo počutje, omotica. Z uživanjem čaja kot dodatnega vira tekočine pomagate telesu pri obvladovanju izgube vode iz telesa.

Ampak to ne sme biti običajni čaj s sladkorjem, ki ga pijete zjutraj ali med večerjo. Sladkorju je strogo prepovedano dodajati to pijačo, če jo uporabljate med vadbo.

Črna ali zelena ni pomembna. Ampak ponavadi vsakdo raje drugi, saj prispeva k odstranitvi škodljivih snovi iz telesa.

Aminokisline

Da bi razumeli, ali je med treningom mogoče piti aminokisline, poglejmo, kaj so. To je samo deljeni protein. To pomeni, da za razliko od beljakovin, vaše telo ne potrebuje, da bi ga tako dolgo prebavili, da bi ga absorbirali.

Obstajajo različna mnenja, ki jih različni trenerji in športniki izražajo glede jemanja aminokislin pri usposabljanju. Nekateri pravijo, da je brez pomena, saj se bodo pretvarjali v glukozo in jih bo telo uporabljalo za energijo, medtem ko drugi priporočajo pitje obrokov aminoka med poukom o sušenje telesa.

Kemični procesi, ki se pojavljajo v telesu, kažejo, da ko bo beljakovina v telesu prišla med energetsko stradanje, bo uporabljena za obnavljanje energetskih zalog. V bistvu aminokisline ne bodo prispevale k povečanju mišične mase ali zadovoljevanju potrebe po beljakovinah.

"Aminki" se spremeni v glukozo - preveč plačila na kilojouli

V zvezi s tem, glede na visoke stroške čistih aminokislin, morate razmisliti, ali je vredno, če lahko porabite ogljikove hidrate, ki so veliko cenejši in jih bo telo uporabljalo z večjo učinkovitostjo in v njihovem namenu?

Zato se pogosto zgodi, da so izjave športnikov o potrebi po jemanju aminokislin med poukom preprosto označene kot oglaševanje športne prehrane.

Enak odgovor je treba dati podobnemu vprašanju, ali je mogoče med vadbo piti BCAA. Navsezadnje so preprosto niz bistvenih aminokislin. Od teh lahko telo sintetizira preostale vrste "aminov", ki jih potrebuje v določenem trenutku.

Škoda, seveda, vam ne bo povzročila, ampak jo bo telo uporabilo ne za predvideni namen.

Gainer

Vprašanje, ali je mogoče med treningom piti dobiček, skrbi mnoge ljudi s vitko postavo, ki želijo hitreje rasti. Zaradi neznanja začnejo športniki novinci začeti izdelovati koktajle iz dobitnika, da pomagajo telesu, kot mislijo, pri obvladovanju obremenitev, ki jih prejme med vadbo.

To je napaka. Da, na eni strani, v dobitku so ogljikovi hidrati, ki so potrebni za energijo, tako potrebni med vadbo. Poleg tega pa obstaja še veliko drugih dodatkov.

Preberite samo sestavo praškaste zmesi, ki se imenuje gainer, da bi videli različne vitamine, minerale in druge hranilne snovi, ki so tam prisotne. To ne pomeni, da je beljakovina, ki je nepogrešljiva sestavina vsakega dobitnika.

Prebavni procesi motijo ​​normalno usposabljanje.

Ali je mogoče med vadbo piti bombo iz različnih uporabnih snovi? Definitivno ne. Telo bo porabilo moč za asimilacijo takšnega koktajla, ne pa za izvajanje vaj. Gainers močno obremeni želodec, ki med treningom ne sme biti polnjen s hrano ali podobnimi dodatki.

Precej težko bo posegati v usposabljanje. Bolje je, da takoj po zasedanju popijete dobitnika, ki bo telesu pomagal, da se hitreje okreva in si opomore od napornega treninga.

Ne priporočamo, da ga pijete še pred treningom, ker proces obvladovanja geynerja traja precej dolgo časa in vsaka težava v želodcu med treningom v telovadnici je zelo neprijetna.

Mleko

Uporabnost mleka je težko izzvati. Bogata je z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami, vitamini, mikroelementi. Lahko se celo spomnite otroške rime, kjer piše: »Otroci pijejo mleko, boste zdravi«.

Ja, res, ta izdelek je zelo koristen. Na žalost ga ne morejo uporabljati vsi odrasli zaradi nezmožnosti telesa, da procesira laktozo.

Kljub uporabnosti pa je vprašanje, ali je med vadbo mogoče piti mleko, pravilen odgovor "Ne!". To je povezano s prebavo.

Mleko je izdelek, ki ga telo ne more tako enostavno prebaviti.

Pri treningu nič ne sme motiti športnika pri izvajanju vaj, zlasti med delom s težkimi utežmi. Zaradi prisotnosti hranilnih bakterij lahko mleko povzroči napihnjenost in druge podobne težave.

Lahko povzroči občutek slabosti in nelagodja ter ne prispeva k rasti rezultatov, saj bo večina pozornosti telesa osredotočena na poskušanje prebavljanja in absorpcije mleka, ne pa na trening.

Lahko se popije zjutraj, po treningu ali ponoči. Sprejem pred poukom se lahko opravi v 40-60 minutah. Med športnimi aktivnostmi ni priporočljivo jemati tega zdravila.

Kaj je bolje pomagati telesu med treningom?

Od zgoraj navedenih možnosti je čaj idealen. Vendar obstajajo še druge možnosti, ki niso slabše.

Če pomislite lahko pijete vodo med vadbo in ne morete najti odgovora na svoje vprašanje, potem ste prišli na naslov. Ta tekočina je optimalna izbira.

Poleg tega, da ne vsebuje nobenih kalorij, bo hitro obnovila vodno ravnovesje in telesno potrebo po tekočini.

Prav tako bi bilo idealno, če bi mu dodajali različne aditive. Na primer, guarana, kofein ali redne mešanice ogljikovih hidratov, razredčene z vodo, bodo pomagale pridobiti dodatno energijo, se znebiti utrujenosti in biti bolj sveže.

Zloraba ne bo pripeljala do dobrega

Ni nujno, da se močno naslanja na vodo. Prekomerna tekočina v telesu bo stimulirala pogoste uriniranje in težko v želodcu. In če je trening aktiven, lahko pride do neugodja v želodcu.

Če vas zanima, ali je med treningom moči mogoče piti, potem bomo rekli, da se vsi športniki strinjajo v enem mnenju: vredno je uporabiti majhne količine tekočine. Če je v sklepih veliko vode, lahko to negativno vpliva na njihovo moč. Poleg tega se v trenutkih maksimalne napetosti včasih sproži refleks gag, kar ima neprijetne posledice.

Seveda pa je treba uporabiti vodo kot minimum, da se telo ne dehidrira. V tem stanju se preprosto ne morete intenzivno ukvarjati z zdravjem.