Ali lahko med vadbo v telovadnici pijem vodo?

Med fizično aktivnostjo človeško telo potrebuje določeno količino tekočine. Pojavi se znojenje, ki je potrebno za zaščito telesa pred močnim povišanjem temperature. Da bi ugotovili, ali piti vodo med vadbo, je treba analizirati učinek izgube tekočine na telo.

Znojenje med vadbo

Človek se vedno znoja. Tudi v mirovanju izgubi veliko tekočine, vendar to ni vedno preveč opazno, zato ljudje ne posvečajo pozornosti sprostitvi znoja. Pri ohranjanju običajne notranje temperature na dan človeška koža proizvede približno 0,5 litra znoja.

Termoregulacija je le ena od lastnosti potenja. Skupaj z znojem iz telesa se izdelki izločajo in izločajo se odvečne soli. Skupaj z njimi pridejo elektroliti (soli, ki so enakomerno raztopljene v tekočini), za katere so značilne posebne posledice za telo. Vir soli je krvna plazma, zato se v procesu potenja manifestira delna dehidracija telesa.

Medtem ko je treba piti vodo dehidracija med usposabljanjem

Če je oseba žejna, to pomeni, da je dehidracija že prispela. Ko malo časa preteče od trenutka, ko se pojavi želja po pitju vode, je stopnja dehidracije še vedno majhna. Na tej točki boste morali nadomestiti pomanjkanje vlage s pitno vodo. Včasih ljudje ne, kar vpliva na količino elektrolitov v telesu in vodi do različnih motenj.

Ko se količina krvi v stalnem obtoku zmanjša, nastane renin, ki prizadene žile in poveča njihov tonus. Posledično se zožijo, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Vaskularni pritisk mora biti na isti ravni, zato so vsi procesi v telesu namenjeni ohranjanju. Voda iz različnih celic se sprosti in pošlje v glavne posode. To pomaga zagotoviti normalno oskrbo s krvjo vitalnih organov.

Zakaj morate med vadbo piti vodo?

Med povprečno vadbo izguba tekočine ni tako pomembna, da bi bistveno vplivala na zdravje telesa. Vendar pa se je treba zavedati, da lahko tudi majhna izguba tekočine vodi do izrazitega zmanjšanja delovne sposobnosti.

Za športnike je to pomembno, ker bodo rezultati usposabljanja nižji kot pri ustreznem obnavljanju vlage v telesu. To je še posebej pomembno za hujšanje, ker je pri pomanjkanju vlage veliko ljudi treba končati usposabljanje prej. Zaradi tega morda ne bo potrebno dovolj časa, da se vključi aktivna oskrba z energijo osebe s pomočjo maščob, iz katere se namerava znebiti.

Tekočine za pitje med poukom

Voda velja za najbolj uporabno in cenovno dostopno pijačo pri treningu. Tekočina mora nujno imeti ustrezno kakovost, tj. Biti surova in prečiščena. Da bi ugotovili, ali je treba piti vodo med vadbo, je treba jasno ugotoviti, da je za ta namen nemogoče odvzeti tekočino iz vodovodnega sistema. To je nevarno iz več razlogov.

V hladni sezoni je potrebno tekočino spraviti na sobno temperaturo, v toplem pa jo lahko nekoliko znižamo na +15 stopinj. Te smernice je treba upoštevati, ko se pojavi vprašanje, ali je mogoče med vadbo na tekočem traku piti vodo.

Če se vadba odvija v vročih razmerah in je zelo aktivna, to pomeni, da se pojavi veliko soli, priporočamo uporabo mineralne vode. Če se med vadbo porabi veliko energije, lahko tekočini dodate med. Na 0,5 litra dovolj eno in pol žlic snovi.

Koliko lahko pijete?

Pri vadbi lahko po potrebi pijete toliko tekočine. Določene omejitve obsega niso določene. Treba je nadzorovati samo, koliko vode se pije naenkrat. Če je dovolj prostega časa, morate uporabiti tekočino med vsakim nizom, to je na koncu naslednjega pristopa. Ko se odvijajo športne igre, je treba po vsakem času prekiniti nekaj požirkov tekočine. Če se izvajajo dolge vaje, morate vsakih 15 minut piti približno 200 ml tekočine. Te recepte je treba zapomniti, ko vas vprašajo, ali lahko med in po treningu pijete vodo.

Ko je usposabljanje končano, je potrebno v celoti obnoviti vodno ravnovesje v telesu. Piti morate toliko, kolikor jih potrebujete, in popolnoma utrditi žejo. Ko poraba vode ni več potrebna, se morate ustaviti, ker je odvečna tekočina v telesu nepraktična.

Statistika o pitni vodi med vadbo

1. Pri treningu zmerne intenzivnosti, ki traja približno 60 minut, človeško telo proizvaja približno liter znoja.
2. Velik odstotek ljudi, vključenih v usposabljanje, dobi opazne znake dehidracije.
3. Če med intenzivnim treningom ne napolnite z vodo, lahko izgubite do 2% telesne teže.
4. Huda dehidracija lahko 2-krat zmanjša pozitivni učinek vadbe.

Koristni nasveti

Da bi se izognili hitri izgubi tekočine med vadbo, je potrebno eno uro pred aktivnim športom popiti kozarec vode. Tudi če med treningom ni občutka žeje, je pomembno redno piti vsaj nekaj požirkov vode. Tudi med odmori med razredi je potrebno dnevno zaužiti več kot 1 l vode. V vročih dneh ne smete zanemariti uporabe tekočine, kadar je to potrebno. Idealno bi bilo, če oseba pije vsaj 2 litra vode na dan.

Pravila za sprejem

1. Čez dan je priporočljivo piti veliko vode, zato ga vzemite s seboj v steklenice. Tudi profesionalni športniki. Tekočina mora biti pri roki, ne glede na to, ali je oseba v telovadnici, na delovnem mestu ali v avtomobilu.
2. Za vzdrževanje optimalne vodne bilance med vadbo je potrebno vsakih 10-20 minut vzeti 100-200 ml tekočine. Po športnih vajah je treba nenehno dopolnjevati ravnotežje vlage. Ko se pojavi vprašanje, ali je med treningom mogoče piti vodo, morate vedeti, da je treba to storiti, preden se začne, med in po njem, in tudi nekaj časa po tem, ko se žeja popolnoma umiri. Ta dejstva je treba upoštevati, če je pomembno vprašanje, ali je mogoče med treningom na terenu piti vodo.
3. Čez dan lahko pijete toliko vode, kot želite. Ni treba slediti določenim navodilom ali omejitvam, saj vsaka oseba potrebuje drugačno vlago. Ni priporočljivo umetno povečati količine porabljene tekočine. Presežek je tako slab kot pomanjkanje. Potrebno je vedeti, ali vas zanima, ali je med boksom mogoče piti vodo.
4. Kuhanje naj poteka samo na kakovostni prečiščeni vodi.
5. Ali lahko med vadbo pijem vodo? Da, poleg tega je treba razumeti, da morate pri sobni temperaturi ali malo hladneje zaužiti tekočino, kot je ta indikator. V hladni sezoni je dovoljeno piti toplo in včasih vročo tekočino.
6. Opozoriti je treba, da se pri jemanju prehranskih dopolnil povečuje pretok tekočine v telesu, kar zahteva povečan vnos vode.

Kakovost izdelka

Med vadbo morate biti pozorni na čistost zaužite tekočine. Cevna voda je nesprejemljiva, ker vsebuje organske in anorganske snovi, ki so škodljive za zdravje. Kakovosti je treba posvetiti veliko pozornosti, še posebej, če obstaja vprašanje, ali lahko med vadbo pijete vodo, če želite izgubiti težo.

Za rešitev tega problema lahko vrelišče in kasneje sedimentirate. Vendar ta metoda ni zaželena, saj zaradi toplotne obdelave iz vode pridejo koristni elementi. Priporočljivo je, da uporabite filtrirano vodo. Uporabite lahko gospodinjski filter. Boljši čistilni sistem je boljši, toda dobre enote so dražje. Športniki lahko kupijo tudi tekočino, pakirano v steklenicah. Izberite eno od teh možnosti, da preverite, ali lahko pijete vodo med vadbo v telovadnici.

Takšna voda prehaja industrijsko čiščenje, zato se iz nje odstrani več škodljivih snovi. Opozoriti je treba, da mnogi strokovnjaki menijo, da je tekočina manj uporabna, saj zaradi posebnih instalacij ni le škodljiva, ampak se iz nje filtrirajo številni koristni elementi.

Če želite doseči visoke rezultate vadbe, morate redno piti. To je odgovor na vprašanje, ali lahko pijete vodo med vadbo za hujšanje. Športniki, ki ljubijo trening moči, je zaželeno, da uživajo tekočino z visoko vsebnostjo ogljika. Tudi ta voda je odlična za ljudi, ki se ukvarjajo s športom v intenzivnem načinu več kot 60 minut brez večjih prekinitev. Ne pijte vode, ki vsebuje sol, ker bo to samo povečalo žejo.