Mirno, samo mirno ali Kako obvladati svoja čustva

Kako pogosto morate obžalovati napačno odločitev, besede, ki se izgovarjajo v jezi, izraz obraza, ki je dal notranjo tesnobo in negotovost! Okriviti čustva, ki nas vodijo in naša dejanja v vsakdanjem življenju.

Sreča in žalost, presenečenje in strah, jeza in gnus, ponos in prezir, zadrega in vzburjenost ... Kako obvladati svoja čustva, da se kasneje ne sramujete svojih dejanj, ki so povzročila prepire in izgubo prijateljev? Kako izboljšati odnose v družini in na delovnem mestu?

Kaj so čustva?

V psihologiji se omenja kompleksno notranje stanje, ki vključuje subjektivne izkušnje, fiziološke in vedenjske reakcije. To je človeška čustva. V svoji čisti obliki se praktično ne pojavljajo, vendar so glede na situacijo izražene bolj ali manj.

V fiziološkem smislu se izražanje čustev prenaša s povečanim srčnim utripom, krčenjem mišic v želodcu ali z ostrim sproščanjem znoja v dlaneh. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da so kontrolne vaje simpatičnega živčnega sistema nenamerno gibanje.

Vedenjska reakcija vam omogoča, da ugotovite, kako čustvo gleda na zunaj (nasmeh radosti, široko odprta očesa presenečenja, mrzlo obrvi). Čim več ljudi raziskuje ta vidik, tem bolje razumejo tiste okoli sebe. Hkrati za spremljanje lastnih manifestacij je veliko lažje.

Kaj določa izražanje čustev?

Prvi korak je razumeti, da so vsi ljudje različni, njihova dejanja in pogled na svet se razlikujejo od vaših. Vsi, ki vas zanima, kako upravljati čustva in čustva razumeti je treba, da obstaja več osnovnih vidikov, ki jih je treba upoštevati:

• Starost Otroci svobodno kažejo čustva: če se počutijo dobro - smejejo se, bolijo ali poškodujejo - jok. Starejša oseba postane, bolj zadržan je izraz njegovih občutkov.
• Znak ali temperament pogosto razlaga posebne manifestacije vedenja.
• Izobraževanje in kultura. V vzhodnih državah, na primer, ni običajno, da pokažete svoj strah ali gnus, če imate pomembno osebo. Dvoumno se ljudje lahko odzovejo, ko vidijo mimoidoče, ki govorijo glasno in grdo gestikulirajo z rokami.

Zavedanje in obeti

Želite izvedeti, kako nadzorovati svoja čustva? Naučite se prepoznati. V različnih situacijah je manifestacija čustev drugačna. Če opazite, da ste razdraženi, jezni ali zamerjeni, se ustavite in poskusite ugotoviti, kaj točno povzroča to reakcijo. Seveda je v praksi veliko lažje izvedeti. Poleg tega se naslednjič zdi, da se podoben problem morda ne zdi tako resen.

Analizirajte, kaj točno povzroča določena čustva. "Začnite" zjutraj je mogoče zaradi neuspešnega potovanja v javnem prevozu ali razlite kave. Zdi se, da je to malenkost, vendar ste pripravljeni, da "odnesete" vse na svoji poti Najbolj moteča stvar je, da se »sprostimo« - in takoj postane jasno, da se ni zgodilo nič strašnega, ampak si že uspelo kričati na otroka ali se prepirati s sodelavci. Če se želite naučiti, kako upravljati svoja čustva, ne pozabite, da morate biti sposobni razumeti svoje občutke.

Vedno obrnite na domišljijo in "predvajajte" razvoj situacije nekaj korakov naprej: "In kaj se bo zgodilo, če rečem to ali tisto ...?" Zagotovo, če poznamo osebo, ki je pred vami, je lahkotno priti do pravega odgovora. Ste pripravljeni na ta rezultat? Ne? Potem se poskušajte nasmehiti svojemu negativnemu nasprotniku in molčati.

Preučevanje lastne reakcije na čustvo je zelo koristno, saj se lahko sami odločite, kakšne občutke morate pokazati, in kaj bolje o tem molčati. Naj bo pravilo, da nikoli ne sklepamo prezgodaj. Vedno lahko spet vprašate, pojasnite in preprečite "napihnjenost" konflikta z nezavesti.

Odpis dolga

To je eden od pomembnih vidikov, zaradi katerega se ne počutite popolnoma svobodno. Veliko ljudi misli tako: »Če mi nekdo nekaj dolguje, naj se skrbi - svoje probleme.« In resnica je tukaj. Človek ne more razmišljati o problemu, je njegov, je jezen in zaskrbljen. Če si sposodiš, poskusi zaslužiti več in izplačati svoje dolgove hitreje.

Na poti spoznavanja, kako upravljati svoja čustva, se je pomembno naučiti, kako izplačati »dolgove« psihološke narave. Ker ste v prepiru z nekom, se nenehno pomikate po prizoru neprijetnega pogovora, ki vas poje od znotraj. Ne pričakujte, da bo oseba naredila prvi korak. To je vaše delo na sebi: pokličite, se dogovorite za sestanek, pogovorite se o težavi, poslušajte nasprotnika, se opravičite, če je potrebno.

Zelo neprijetno je, če pride do spora s sorodniki. Taka vprašanja je treba rešiti tudi brez izjeme, vendar to storite le v stanju popolnega počitka. Ni potrebe, da postanete samostojni in tiho - to je neposredna pot do novega stresa.

Ustrezno zaznavamo svet okoli nas.

Vaši sorodniki in prijatelji so upravičeni do lastnih izkušenj in težav. Značilnost naše miselnosti je, da se skušamo preveč globoko potopiti v življenja naših najdražjih. Če se želite naučiti nadzorovati svoja čustva, nehaj razmišljati o drugih ljudeh ves čas. Ocenite stanje trezno: če lahko pomagate osebi, pomagajte, ampak pomislite le na to, kar vas neposredno zadeva!

Ugodno okolje

Naj bo pravilo komunicirati samo z ljudmi, ki imajo pozitivne misli. To vam bo pomagalo naučiti, kako oblikovati misli, da se obnašajo pravilno in ustrezno.

Okrog vas ne bi smelo biti pesimistov, ki bi samo cvilili in ne storili ničesar. Komunikacija s takšnim kontingentom povzroča le žalost, depresijo, stalno zamere do drugih.

Preklapljanje pozornosti

Ne poskušajte se zdeti človek s slepim temperamentom. Ne poskušajte se izogibati manifestaciji reakcije. Človeška čustva so naravni pojav. Če se nenehno potlačite in tesno nadzirate, se lahko prej ali slej spremeni v resen živčni stres ali duševno motnjo.

Vas zanima, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva? Pazi na pozornost! To bo omogočilo prehod na drugo čustveno stanje. Nihče ne kliče, da zapusti problem, da ga opusti, ker še vedno ne moreš razmišljati o tem. Postanite zaposlen, pomirite se. V mirnem stanju so urejene misli in primerna rešitev pride sama od sebe.

Čustva se lahko in morajo izpljuniti, toda vsakdo to počne drugače. Če se borite ali začnete škandal, tvegate resno poškodbo. "Raztovoriti" je lahko v telovadnici, tek, tek na domu. Psihologi svetujejo, da trdo delajo vsaj pol ure - to je odlična priložnost, da pridete na čut.

Sprostitev in meditacija

• Čustvena stabilnost je pravi način za reševanje psiholoških problemov. Naučite se meditirati. Tehniko je enostavno obvladati, vendar je najbolje, da to naredite v mirnem domačem okolju, z umirjeno osvetlitvijo in svetlobo, ki jo obkrožajo goreče sveče.
• Če se pivovarstvo spopade pri delu, se poskusite sprostiti z uporabo membransko dihanje. Eno roko držite na želodcu, drugo pa na prsih. Vdihni počasi in globoko. Roka na prsih mora ostati nepremična. Roka na trebuhu se premika gor in dol.
• Masaža Če vas zanima, kako obvladati svoja čustva, potem ste verjetno morali občutiti, kako se v stresnih situacijah mišice vratu in ramena zategnejo. Ta področja telesa lahko gnetejo z dlanjo ali pa s seboj nosite majhen masažer.
• Monotona zasedba. Medtem ko ste doma, grizite seme ali orehe. Če ste na delovnem mestu, vzemite kos papirja in poskusite nekaj časa narisati geometrijske oblike in jih pobarvati. Lekcija za razvoj finih motoričnih sposobnosti popolnoma izboljša možgansko aktivnost in "ugasne" negativno.

Jasna dnevna rutina

Pogosto se pojavijo negativna čustva zaradi občutka, da nimate časa. Zdi se, da si ves dan na nogah, vendar ni smiselno. Če imate nalogo, kako se naučiti upravljati svoja čustva, organizirajte svoje delo in prosti čas.

Pojdi v dnevnik in pripravi načrt dela za jutri zvečer. Pustite dodaten čas samo v nujnih primerih. Na koncu dneva boste imeli priložnost, da se prepričate, da je bilo opravljeno potrebno delo in da so bile vse pomembne stvari končane. To bo povečalo samospoštovanje in bo odličen razlog, da si pohvalimo ljubljeno osebo.

Enako počnite doma. Ne bi se morali vrteti kot veverica na kolesu, početi vse naenkrat in povsod. Razdelite domače naloge med družinskimi člani, dodelite vsaki izvedljivi odgovornosti. Poskusite narediti malo vsak dan. Zelo kmalu boste videli pozitiven rezultat in ne boste opazili, da je nadzor nad čustvi dosegel popolnoma drugačno raven, kjer ni prostora za prazno, neučinkovito razjasnitev odnosov.

Učinkovite prakse in vaje

Nemogoče je, da se takoj prisilite, da nadzirate svoja čustva. Da bi dobili rezultat, potrebujete dolgo in skrbno delo na sebi. Vsekakor boste razumeli, kako nadzorovati svoja čustva. Psihologija je nenehno razvijajoča se znanost. Do danes obstaja več učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale hitro doseči rezultate.

• Usposabljanje "zamenjave". Zahvaljujoč tej metodi se boste naučili, kako preklopiti na pravo razpoloženje. Umaknite se, blizu v sobi, kjer vas nihče ne bo motil. Vaša glavna naloga - povzročiti pozitivno čustvo. Predstavljajte si novorojenega otroka, priljubljenega hišnega ljubljenčka, cvetja ali lepih sončnih zahodov. Spomnite se podob in občutkov, ki so vas preplavili. Po tem pomislite, kaj vam preprečuje življenje, nadležno. Opazili ste, kako se je izraz spremenil, katere misli prevladujejo? Zapomni si to stanje. Večkrat ponovite prehod iz pozitivnega v negativen in opazili boste, da je upravljanje z njim postalo veliko lažje.
• Zvok lastnega srca. V trenutku izjemnega stresa, ko ste na robu "eksplozije", z desno roko, se dotaknite območja srca in preštejte udarce, poskušajte dihati počasi in globoko. Dovolj časa za jezo ni več in misli so se začele naročati.
• Izgovorite svoje misli glasno. Če čutite, da ne morete več nadzorovati svojih čustev, povejte svojemu nasprotniku ali sebi, da ga ne morete več nositi, da boste zdaj jokali ali kričali. Ta metoda takoj oživi, ​​saj tako vi kot vaš sogovornik začenjate razumeti, kako lahko je destruktivno in nesmiselno razmerje.

Spremenite se in začutili boste, kako se spreminja svet okoli vas!