Bodypamp: funkcije usposabljanja, pregledi

Bodypamp je edinstven program usposabljanja, ki vam omogoča, da vse sanje čudovitega telesa uresničite. Zahvaljujoč njej lahko dobro napolnite biceps in povečate vzdržljivost. Poleg tega zagotavlja možnost, da se v kratkem času zategne trebuh in odpravi bolečina v hrbtu.

Kaj je to?

Veliko modernih deklet in fantov je zainteresiranih, kaj je telo pamp v fitnesu. Ta smer je ena od novih, vendar je že postala razširjena.

Usposabljanje telesa pamp je vaja s palico. Cilj je aktivna izguba maščobe. Izvaja se hitro s ritmično glasbo. Ker tukaj delujejo skoraj vse mišice, je usposabljanje primerno tako za ženske kot za moške.

V procesu treninga se uporablja dvoposteljna žaga s tako težo, s katero lahko v vsaki vaji izvedete več pristopov. V vsakem primeru je treba začeti s praznim vratom, da bi razumeli načelo delovanja.

Absolutno lahko vsakdo začne usposabljati. Začetno fizično usposabljanje in izkušnje tukaj niso pomembne. Pozitiven rezultat bo dosežen, če bo postopoma in zmerno povečala delovno težo in upoštevala priporočila strokovnjaka.

Predmet poskusa

Znanstveniki, ki dokazujejo učinkovitost usposabljanja, so se odločili za izvedbo študije. Zbrali so 19 žensk, ki so vodile sedeči način življenja, vendar so imele dobro telesno zdravje in so bile sposobne prenašati trening moči. V tem primeru je bil predpogoj dvakrat na teden udeležiti se dveh skupin. Skupaj je ta poskus potekal v obdobju 3 mesecev.

Pred in po testu so strokovnjaki izmerili:

• aerobna vzdržljivost vsakega udeleženca, testiranje na tekalnih stezah in merjenje impulza ob določenem času;
• število skvotov z dodatno težo;
• debelino sloja maščobe;
• sile tiska.

Posledično se je zmogljivost vseh 19 ljudi povečala za 33%. Poleg tega je vsaka ženska izgubila nekaj kilogramov.

Koristi

Prednosti telesa-pampa so nesporne. So tako velike, da se je zelo težko upreti skušnjavi, da preizkusite novo opremo na sebi. Intenzivna aerobna moč je razširjena zaradi naslednjih prednosti:

• glasba za telo-pamp motivira in energizira;
• Pri usposabljanju se upošteva celostni pristop, saj združuje moč in aerobna vadba ;
• hitri ritem vadbe vam omogoča, da poganjate aktivno kurjenje maščob;
• zadnjica, ramena, hrbet, roke in noge delujejo eno uro;
• intenzivnost obremenitve se lahko prilagodi z zmanjšanjem ali povečanjem teže izstrelka;
• usposabljanje je na voljo vsem.

Preprosta tehnika vadbe in pravilen pristop k treningu vam omogočata, da hitro najdete lepo in zdravo telo. Prednosti pampa so, da mislite, da obstaja priložnost, da se pridružite ljudem, ki so že začeli trenirati s tem sistemom. Lahko preživite samo 60 minut, tudi s sedečim načinom življenja, saj učinek ne bo dolgo čakal.

Slabosti

Usposabljanje pod neverjetno glasbo je zasluženo pridobilo popularnost med ljubitelji športa. Ljudje, ki se ukvarjajo s pampom, pustijo le pozitivne povratne informacije, tako da malo ljudi razmišlja o pomanjkljivostih. Vendar pa so na voljo tukaj in brez ustrezne pozornosti ne smejo ostati:

• napačna tehnika vadbe lahko povzroči poškodbe hrbta, kolen in spodnjega dela hrbta;
• za domače vaje boste morali kupiti posebno opremo;
• bolnike s hipertenzijo in ljudi s krčnimi žilami je treba usposobiti pod nadzorom trenerja, da se njihovo stanje ne bi poslabšalo.

Kdo je primeren?

V procesu usposabljanja v ritmični glasbi športniki izvajajo naslednje vaje:

• Stiskalnica za klop;
• deadlift;
• izolacijski triceps in dvigala za biceps bar;
• padec in čepenje;
• mini bar na steperju.

To usposabljanje je idealno za hujšanje osebam, ki prej niso imele povezave s športom. Če ne boste spreminjali prehrane in jedli "vse", medtem ko nenadoma začnete izvajati vaje za moč, bodo ti dodatni kilogrami odšli dovolj hitro. Ko se zmanjšanje teže ustavi in ​​zamrzne na enem mestu, boste morali preiti na pravilno prehrano. V tem primeru lahko govorimo o popolnem zdravem življenjskem slogu.

Aerobna vzdržljivost

Body-pamp, seveda, pomaga izboljšati vzdržljivost, vendar brez dodatnih aerobnih vaj ne more storiti. Izvajati jih morajo ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in želijo doseči rezultate čim prej. Aerobika bo pomagala, da postane bolj odporna pri osnovnem usposabljanju.

Najbolj donosna kombinacija treningov bo naslednja:

• po pampasih pol ure "enakomerne" kardio na progi ali steperju z visoko amplitudo;
• dve vaji s štukanjem in aerobiko na teden;
• enako količino razvajanja in dodatnega tekanja na prostem ali kopanje v bazenu 3-krat v 7 dneh.

Usposabljanje za hujšanje

Mnoga sodobna dekleta in fantje si želijo olajšati trup in mišice. Da bi dosegli ta cilj, je potrebno veliko časa plačati športni dvorani, vendar ne vsakdo ima to priložnost.

Vaje v telesnih bombah so odlična priložnost, da se znebite dodatnih kilogramov in postanete lastnik elastičnega telesa. Vzamejo le eno uro in tudi tistim, ki želijo doseči učinek v enem mesecu, ne bo treba trenirati več kot dvakrat na teden. Tu se močnostne vaje izmenjujejo z aerobnimi in gimnastičnimi vajami, zato je povsem realistično, da vašo figuro uredite v vseh smereh.

Razredi doma

Ker v dvorani ni vsakdo, ki bi lahko delal s skupino, lahko tudi trenirate doma. Za to bo potreben poseben projektil in prosto območje. Tisti, ki so se odločili, da se bodo ukvarjali s takimi pogoji, bi zagotovo morali dobiti palico, športna oblačila in čevlje.

Priporočila

Preden začnete z usposabljanjem, se ne bo odveč seznaniti z osnovnimi priporočili strokovnjakov. Ni jih tako težko asimilirati, zato je bolje, da teh odtenkov ne zapuščamo brez pozornosti. Te vključujejo naslednje točke:

• prva usposabljanja morajo potekati z minimalno težo - izogibati se je treba prekomernim obremenitvam;
• če delate doma, morate zagotoviti dovolj svežega zraka, voditi treninge na ulici ali v dobro prezračevanem prostoru;
• Potrebno je opazovati pravilnost treninga, ne da bi zamudili en sam dan treninga, sicer se bodo po daljšem času počitka mišice zelo razburile po opravljanju celo najpreprostejših vaj;
• delovna teža za izkušene športnike pampas za več kot en mesec, ne glede na pogoje, ne sme biti premajhna ali velika - v prvem primeru ne bo dosežen noben rezultat; poškodbe;
• Trenerjeve besede in nasvete je treba jemati resno, ker ve o koristih usposabljanja in zmožnostih osebe veliko bolje kot začetnik;
• glasba ne sme biti preglasna, saj je le ozadje in glavni vir ritma treninga, ne pa spremljava, ki ovira sluh in ne dopušča koncentracije;
• med posameznimi razredi se mora prekiniti dva do tri dni, da se mišice lahko opomorejo, zato je v tem obdobju dovoljena le rahla kardio, vendar ne drugih moči.

Mnenje športnikov

Mnenja o telesnih bombah so zelo pozitivna. Razlog za to je dejstvo, da običajno delo z barom predstavlja precej dolgočasno vajo, v kateri niti končni rezultat ne motivira toliko, kot želite.

Moški in ženske, ki so preizkusili sistem na sebi, so bili navdušeni ne le z doseženimi rezultati, ampak tudi s samim procesom. Seveda je bilo na samem začetku težko za vse, hkrati pa ni bilo nobene želje, da bi zadevo opustili. Po mnenju športnikov so bili z vsakim treningom vedno bolj ponosni na svoje dosežke, saj so lahko zelo težki in brez težav delali z njimi. Posledica tega je, da je vsaka oseba opazno črpala svoje mišice in se izogibala dodatni teži, kar je dobra novica.

Ljudje, ki so že dolgo vpleteni v pamp, dobijo veliko veselje, ko začnejo trenirati. Sčasoma postane 60 minut za njih nezadostno, ker jih energija preplavlja že dolgo in želim jo poslati v pravo smer.

O glasbi je veliko pripomb. Športniki so navdušeni, da jo poslušajo. Po njihovem mnenju vam ritmični motiv v času celotnega treninga daje vse najboljše in razmišljate le o dobrem.