Body Sculpt - kaj je v fitnesu? Ocene

Velika večina lepe polovice človeštva pogosto pride v fitnes klub z enim samim ciljem - izgubiti te dodatne funte. Praviloma se dekleta udeležujejo pouka aerobike, pilatesa ali sodelujejo v kardio-coni. Danes pa ni dovolj samo biti suh. V trendu je športno in reliefno telo, ki ga je skoraj nemogoče doseči samo s pomočjo aerobne vadbe.

Fitnes industrija se aktivno razvija in napreduje. Praktično vsako leto obstajajo vsi novi programi usposabljanja, katerih cilj je zgraditi podobo sanj. Program je še posebej priljubljen. intervalno usposabljanje imenovano Body Sculpt. Bistvo tega programa usposabljanja je odstraniti plast maščobe, črpati vse mišične skupine in razvijati vzdržljivost in fleksibilnost.

V tem članku obravnavamo glavne značilnosti te vrste usposabljanja, prednosti in slabosti.

Bistvo programa

Body Sculpt - kaj je to? V fitnesu to usposabljanje poteka v aerobnem slogu s kombinacijo moči. Ime programa govori sama zase - kot rezultat poklicev bomo prejeli harmonično telo in pomoč. V tem procesu vsaka samostojno uravnava stopnjo obremenitve posameznih mišičnih skupin, kar mu omogoča, da postane »kipar« lastne figure.

Body Sculpt daje obremenitev ne le na spodnjem delu telesa, ampak tudi na zgornjem delu, kar vam omogoča, da se izognete mišičnemu neravnotežju. Tovrstna vadba pomaga tudi pri čudoviti drži. Poleg tega je ta vrsta trdnosti fitnes je precej vsestranski, saj vam omogoča, da individualno izberete stopnjo kompleksnosti, teža in število pristopov, odvisno od ravni telesne pripravljenosti.

Struktura vadbe

Vsaka vaja Body Sculpt vključuje štiri osnovne korake:

• Ogrejte se Potreben uvodni del za pripravo mišic in vezi na obremenitev. Pogosto vključuje dinamično ogrevanje.
• Kardio trening. Aerobni del, namenjen pripravi kardiovaskularnega sistema. Izvaja se bodisi na preskočeni vrvi bodisi na stopnišču.
• Vadba moči. Sestavljen je iz treninga moči z utežmi, skozi katere so izdelane vse mišične skupine.
• Kljuko. Zadnji del, ki ga sestavljajo posebne vaje, katerih namen je sprostitev in raztezanje mišic.

Usposabljanje je zasnovano na principu izmeničnega gibanja visoke intenzivnosti in nizke intenzivnosti, ki omogoča izboljšanje vzdržljivosti, razvoj mišične moči in opekline velikega števila kalorij.

Inventar

Trening Body Sculpt je predstavljen v številnih fitnes klubih, vendar jih lahko uporabljate doma.

Za trening lahko uporabljate različne fitnes naprave, na primer:

• vrv;
• stopničasta platforma;
• dumbbells;
• uteži;
• Štangla;
• ekspander;
• fitball;
• bosu;
• Gimnastične palice;
• ponderiranje.

Športna oblačila

Za trening je najbolje, da poberete oblačila iz lahkih tkanin, ki dobro vpijajo vlago in ne zadržujejo gibov. V toplem ali sintetičnih oblačilih vam bo neprijetno, saj bo v procesu treninga intenzivno znojenje. Prednost gamaše in bombažne vrhove.

Kar zadeva čevlje, mora biti lahka in ustrezati vaši velikosti stopal. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe med treningom, poberite čevlje s trdim hrbtom - to bo zagotovilo dobro oporo gležnju.

Uravnotežena prehrana

Sestavni del programa Body Sculpt je upoštevanje pravilne prehrane. Ni vam treba mučiti se z nizkokaloričnimi dietami, ker so vadbe zelo energetsko intenzivne. S pomanjkanjem kalorij je zelo težko trenirati v polni moči in uživati ​​v življenju na splošno.

Zelo pomembno je, da pripravimo uravnoteženo prehrano, obogateno z esencialnimi hranili. Potrebno je zaužiti zadostno količino beljakovin (1,5-2 grama na 1 kg teže), kompleksne ogljikove hidrate (3-4 gramov na 1 kg teže) in maščobe (1 gram na 1 kg teže).

Ta pristop vam bo omogočil učinkovito usposabljanje, izgradnjo mišic in zmanjšanje telesne maščobe.

Koristi

Telesno vadbo telesa za telesno vadbo, poleg izgube telesne mase in izboljšanja mišične mase, zagotovite tudi druge pomembne rezultate:

• Okrepiti vezi in sklepe.
• Povečajte prožnost telesa.
• Povečajte vzdržljivost in zmogljivost.
• Izboljšanje krvnega obtoka.
• Stabilizacija hormonskih ravni.
• Zmanjšanje deleža podkožne maščobe in odpravljanje celulita.
• Izboljšanje kakovosti kože, povečanje njene elastičnosti.

Ocene Body Sculpt-a so samo pozitivne, saj ta program pomaga hitro doseči njihove cilje kondicije.

Slabosti

Prva pomanjkljivost te vrste poklica je, da ni primerna za ljudi, ki so prekomerno pretežki, saj so obremenitve precej intenzivne. Preden nadaljujete z vadbami, katerih cilj je doseči olajšanje mišic, je treba zmanjšati količino maščobne mase.

Druga pomanjkljivost je, da je s pomočjo Body Sculpt težko doseči impresivne mišične volumne, saj je delo opravljeno z majhnimi utežmi za veliko število ponovitev. Če je vaš cilj mišična masa, potem je treba tovrstno usposabljanje vključiti samo med sušenjem ali pripravo za poletno sezono.

Kontraindikacije

Program usposabljanja Body Sculpt ima številne kontraindikacije:

• bolezni srca in ožilja;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• bolezni sečil in spolovil;
• diabetes mellitus;
• astma in druge bolezni dihal;
• krčne žile;
• Onkološke bolezni.

Prav tako ni priporočljivo uporabljati te tehnike po večjih operacijah, med nosečnostjo in v starosti. Preden začnete z usposabljanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom in spremljajte njihovo zdravje.

Rezultati

Če nimate nobenih kontraindikacij ali bistvenih omejitev, da bi začeli s poučevanjem Body Sculpt, lahko varno nadaljujete z njimi. Ta vrsta fitnesa bo dosegla želeno olajšanje in uporabila vse mišične skupine. Body Sculpt je primeren za ljudi z popolnoma različnimi stopnjami telesne pripravljenosti in daje dokaj hitre rezultate v primerjavi z drugimi programi usposabljanja. Vaše telo bo hitro postalo fleksibilno in svetlo, povečalo bo moč, usklajenost in vzdržljivost. Glavna stvar je, da se držite discipline in sistematično greste k svojemu cilju.