Bodibar - kaj je in kako se s tem spopasti?

Bodibar - kaj je to? Kakšne so prednosti takšne športne opreme? Katere vaje za bodybuilding lahko počnete doma? Odgovore na ta in druga vprašanja bomo obravnavali v našem gradivu.

Kaj je bodybuilder?

Kaj je bodybuilder? To je gimnastična oprema v obliki palice s tehtanjem. Naprava se pogosto uporablja pri aerobiki in fitnes treningu. Bodibar je pravzaprav kovinska cev. Zunanja prevleka je lahko izdelana v obliki gumiranega ali plastičnega plašča. Na koncih so kapice za teže.

Dolžina takšnih lupin je od 70 do 120 centimetrov. Po predstavljenem parametru se na podlagi višine in dolžine rok uporabnika izbere gimnastična palica. Otrokom se pogosto ponujajo modeli najmanjše dolžine. Odrasli praviloma izberejo lupine največje dolžine.

Kakšna je teža bodybuilderja? Proizvajalci takšne športne opreme jih barvajo v določenih barvah za namene klasifikacije:

• rumena - do 2 kg;
• rdeča - 4 kg;
• modra - 5 kg;
• vijolična - 6 kg;
• oranžna - 7 kg;
• grimizna - 8 kg;
• siva - 10 kg in več.

Koristi

Ugotovili smo, kaj je to bodibar. Zdaj pa razmislite, katere prednosti se razlikuje izum. Najprej, med prednostmi, ki jih je treba omeniti možnost uporabe naprave kot alternativo štangla in dumbbells. Pri aerobiki in fitnesu je telo bibar veliko bolj priročno v primerjavi z navedenimi projektili. Ni tako obsežna. Poleg tega na koncih prečke ni odstranljivega blaga, kar zmanjšuje verjetnost nenamernih poškodb.

Razredi z bodybuildingom omogočajo pozitiven učinek po prvi vadbi. Navsezadnje med zasedenost tovora na skoraj celotnem telesu. Redna uporaba naprave zagotavlja postopno naraščanje mišične mase. S pomočjo različnih vaj lahko hitro prilagodite svojo obliko.

Med drugim telesne vadbe za bodybuilding izgledajo kot učinkovita rešitev za popravljanje drže, krepitev šibkega mišičnega korzeta hrbta. To postane še posebej dragoceno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, so prisiljeni opravljati sedeče delo.

Kakšno usposabljanje lahko izvajate z bodybuildingom?

Naprava je primerna za naslednje poklice:

• lahka jutranja gimnastika;
• vadbe za zmanjšanje telesne teže;
• popravljanje drže;
• tonizirati specifične mišične skupine.

Popravek drže

Bodibar, čigar fotografija je vidna v naši publikaciji, je odlično sredstvo za popravljanje drže pri ljudeh, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. V ta namen uporabite tako usposabljanje:

1. Vzemite izhodiščni položaj, z nogami v širini ramena. Gimnastična palica drži širok oprijem pred njim. Nato izmenično obrnite ohišje na desno in levo. Usposabljanje spodbuja nastanek vretenc v naravnih položajih.
2. Bodibar je ujet, kot v prejšnjem primeru. Nato izvedite krožne gibe, ki posnemajo veslanje. Vadba omogoča sprostitev mišic in izboljšanje gibljivosti hrbtenice.
3. Gimnastična palica drži čez glavo široko oprijem. Lupina je dvignjena nad glavo z zadnjim lokom. Nato izvedite naklon naprej, poskušajte doseči prečno smer do tal. Hkrati kolena in komolci ostanejo naravnost. Vaja prispeva k osvoboditvi hrbtenice, raztezanju in krepitvi mišičnega sistema.

Ko se s pomočjo bodybuilderja obračate na korekcijo drže, je vredno paziti. Če imate resne težave s hrbtom, se še enkrat posvetujte z zdravnikom o možnosti uporabe projektila. Osteohondroza se lahko razvije v različnih delih hrbtenice. Zato lahko le strokovnjak določi varno vrsto vaj, prav tako pa daje praktične nasvete o izbiri dolžine in teže telovadne palice.

Študija mišic rok in ramenskega obroča

Za usposabljanje območij, ki jih predstavljajo projektili, držite širok oprijem. Dlani se razpnejo k sebi. Nato upognite roke v komolcih, pritiskajte na telesu prsni koš. Nato se naprava dvigne nad glavo in popolnoma poravna roke. V tem položaju se projektil zadrži nekaj sekund in spusti nazaj v prsni koš. Za kvalitativno obdelavo mišic rok in ramena se v enotnem pristopu izvede 15-20 ponovitev.

Vaje za pas

Bistvene telesne vaje za ženske. Če želite prilagoditi obliko telesa v pasu, držite projektil širok oprijem na ramenih. Nato opravite obračanje debla na eno in drugo stranko. V tem primeru so noge rahlo upognjene v kolenih. Medenica je pritrjena v statičnem položaju. Pozornost je namenjena tudi napetosti trebuha. Z intenzivnimi rotacijami telesa je dovolj, da dokončate tri pristope, ki trajajo nekaj minut.

Zgornja vaja prispeva k enakomerni porazdelitvi obremenitve na več mišic. Seveda je glavni poudarek na področju pasu, kjer so maščobe aktivno požgane, šibke mišice so vpletene. Vztrajno usposabljanje s bodybuilderjem tega načrta omogoča, da se v precej kratkem času popravi številka, da postane bolj privlačna.

Vadba v trebuhu

Bodibar se lahko uporablja kot utež za ustvarjanje dodatne obremenitve med vajami za črpanje stiskalnice. Če želite to narediti, pojdite na gimnastično podlogo. Noge se upognejo v kolena, stopalo položite na tla. Športna oprema drži tesen oprijem za glavo. Opravite standardna dvigala za trup.

Obstaja tudi alternativna, bolj zapletena možnost. Da bi kar najbolj povečali razvoj trebušnih mišic, se teleskopi držijo na iztegnjenih rokah. Nato istočasno dvignite noge in telo, skušajte se dotakniti prečke do stopal.

Razredi za krepitev zadnjice

Dekleta, ki želijo prilagoditi obliko zadnjice, jih narediti bolj elastične, morate opraviti čepenje s bodybuilderji. To naredite na naslednji način. Noge so nastavljene na širini ramen. Gimnastična palica drži širok oprijem, ki ima za glavo. Iz tega položaja opravljajte globoke skvote. Za maksimalni učinek uporabite največjo težo bodybuilderja.

Za usposabljanje zadnjice se lahko zatečete k opravljanju pljuč. V začetnem položaju so noge združene. Gimnastična palica se postavi na ramena za glavo. Nato s pomočjo levega in desnega stopala napredujte naprej. V tem primeru ostane hrbet ravna. Med stegno in golenico okončine, ki se izvaja, je treba oblikovati pravi kot. V eni vadbi je dovolj, da za vsako nogo opravimo 15 ponovitev.

Razvoj notranjega stegna

Za črpanje notranje stegna ležijo na strani. Udovica, ki je bila na vrhu, se upogne v koleno in stopi na tla. Eden od bodibarskih koncev je postavljen ob vznožje "spodnje" noge. Drugi rob je ujet z dlanjo. Tako se dobi poseben vzvod. Noga je odtrgana od tal, tako da ostane naravnost. Na najvišji točki se udi drži nekaj trenutkov in nato spusti, ne da bi se dotaknil tal. Za uravnavanje mišic notranjega stegna se takšne vaje izvajajo izmenično na vsakem udu za 10-15 ponovitev.

Koristna priporočila

Obstaja več nasvetov za bodybuilding trening, ki vam bo pomagal doseči najboljši rezultat in preprečiti poškodbe. Torej, če delate z gimnastično palico, morate upoštevati ta pravila:

1. Preden opravite vaje, je pomembno, da se ogrejete. Potrebno je izvajati nagib telesa na stran in vrtenje telesa. Poleg tega je vredno narediti nekaj skvotov, ki se premikajo z rokami in nogami. Za pripravo telesa za trening z bodybuildingom lahko za nekaj minut skočite z vrvjo.
2. Če se ukvarjate s športno opremo, se prepričajte, da imate nadzor nad lastnim dihanjem. Z obremenitvijo na mišice je treba opraviti vdih in sprostiti - izdihniti.
3. Vaje z bodybuildingom se priporočajo pred ogledalom. V tem primeru lahko spremljate pravilnost vaj. Bolje je najprej poiskati pomoč trenerja, ki bo pokazal, kako bi moralo izgledati to ali to gibanje.
4. Da bi rezultate pomnožili, je treba postopoma uporabiti bodybuilderje z večjo težo in povečati hitrost vadbe.
5. Z vadbo z gimnastično palico je potrebno od zgoraj navzdol izrabiti mišice telesa. Z drugimi besedami, je treba začeti vaje z obremenitvijo na ramenskem obroču in roke, postopoma prehod na črpanje hrbta, trebuhov, zadnjice, noge.

Za zaključek

Tako smo ugotovili, kaj je to bodibar, kakšne vaje so na voljo za uporabo z napravo. S sistematičnim usposabljanjem z uporabo takšnega športnega projektila je mogoče v kratkem času prilagoditi podobo in oblikovati najrazličnejše mišične skupine. Glavno je, da delamo sistematično, ne da bi bili leni in verjamemo v doseganje želenih rezultatov.