Tehnika Aleksandra Igoreviča Berga je zasnovana tako, da poveča višino odraslega, ko je naravna rast že ustavljena. Metoda je sestavljena iz niza vaj (kompleks se izvaja trikrat), psiho-treninga in vaj na simulatorjih po zaključku kompleksa. Bergova tehnika

Psihotraining

Psihotraining - ločeno temo pogovora Gre za niz stavkov, ki se jasno izražajo in merijo v določenem vrstnem redu. Vsak stavek se ponovi od 3 do 5-krat, po katerem se roke stisnejo v pest, telo pa drži pri napetosti 10 sekund. Na tej seji se konča avtomatska vadba in metoda Berg začne fazo vajo Izvajajo se vsak dan in niso namenjene samo povečanju višine osebe, ampak tudi izboljšanju njegove drže.

Vaja

Torej metoda Berg vključuje naslednji sklop vaj:

  1. Stojte ravno - širina ramen je široka, roke dvignjene in zaklenjene v ključavnico. Morate se dvigniti na prste in čim bolj raztegniti celotno telo navzgor, nato spustiti roke, jih zapreti v ključavnico za hrbtom, hkrati stati na petah in dvigniti prste. Izpolniti morate 10-12 ponovitev. Namen vaje je počasi (brez nenadnih gibov) povleči celo telo. Metodologija Alexander Igorevich Berg
  2. Stojno stojalo - stopala v širini ramen. Razširite roke ob straneh, jih zavrtite enega za drugim na zapestjih, komolcih in ramenih. Potrebno je opraviti 15-20 ponovitev, sprostiti roke za nekaj časa, potem pa po analogiji izvajati ponovitve v nasprotni smeri.
  3. Postanite Morate opraviti nagib glave na desno in levo, medtem ko se morate poskušati dotakniti rame z ušesom.
  4. Stojno stojalo - stopala v širini ramen. Potrebno je slediti trupu naprej, prstov dotaknite se tal. Opraviti morate 20 ponovitev in postopoma zožiti noge za večji natezni učinek.
  5. Stojno stojalo - stopala v širini ramen. Potrebno je zaviti nazaj, medtem ko se poskuša dotakniti pete s prsti. Izpolniti morate 15-20 ponovitev.
  6. Postanite naravnost - desno nogo, ki je upognjena v kolenu, pritisnite na koleno na levi nogi, nato se skušajte nagibati naprej, kolikor je mogoče. Spremenite noge. Run potrebujejo 15-20 ponovitev za vsako nogo.
  7. Morate premakniti roke nazaj in vzeti prečko na ravni lopatic, nato nežno spuščati, ne da bi sprostili podporo. To je ena najtežjih vaj, ki jo vključuje Bergova tehnika, razvija prožnost in pozitivno vpliva na hrbtenico.
  8. Pojdite naravnost - noge skupaj. Morate se nagniti naprej, da bi se dotaknili čela kolen. Izvesti mora 20 ponovitev.
  9. Opravljeno sedel na tleh - leva noga je podaljšana pred njim, desno - upognjeno v kolenu. Noga desno Bergove tehnike pregleda oh noge vlečene nazaj. Upognite se naprej in se dotaknite tal z rokami.
  10. Izvaja se ležeči na hrbtu - noge morajo biti raztegnjene, narazen narazen. Noge je treba dvigniti izmenično pod kotom 90 stopinj na telo. Vadba med drugim krepi tudi trebušne mišice.
  11. Izvaja se leži na trebuhu - noge morajo biti podaljšane, roke podaljšane vzdolž telesa. Potrebno je hkrati dvigniti ramena, glavo in noge, ne da bi jih upogibali, nato pa z rokami zategnite noge in segajte navzgor.
  12. Potrebno je poklekniti, nasloniti se na roke, v širini ramen, nato se nagnite naprej, medtem ko sedite na petah.
  13. Sedenje na tleh - morate raztegniti noge naprej, nato opraviti pobočja, ki segajo do glave s koleni.
  14. Izvaja se ležeči na hrbtu - roke na pasu. Treba je dvigniti noge, ki segajo do njih po tleh za glavo. Izvesti morate 5-10 ponovitev.

Povzetek

Morda se zdi, da je metoda Berg - to težke vaje, ki niso vsi močni. Dejstvo je, da res ni enostavno, vendar povsem izvedljivo. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da bo takšen nabor vaj pomagal ne samo povečati vašo višino, ampak tudi izravnati vašo držo - to je glavni cilj, ki ga zasleduje Bergova tehnika. Pregledi tistih, ki so preizkusili kompleks, resnično navdihujejo, saj so ljudje v relativno kratkem času dosegli dobre rezultate.