Lepa tiska dekle. Vaje na spodnjem pritisku

Vaje na spodnjem pritisku deklet pomagajo, da se želodec prilega, kar zagotovo ne bo pustilo ravnodušnega nasprotnega spola. Treba jih je izvajati kvalitativno, tako da bo rezultat presegel pričakovanja in ostal dolgo časa.

Povratni pletenine

Zelo je priljubljena spodnja tiska, ki zagotavlja odlične rezultate pri usposabljanju. Morate sedeti na tleh in raztegniti roke naravnost po telesu. Noge morajo biti dvignjene. Hkrati se ne morejo upogniti ali zavrteti. Noge so pravokotne na položaj telesa. Medenica je ločena od tal in se postopoma dvigne. Noge morate raztegniti do prsnega koša, vendar jih je prepovedano upogibati.

Gonilna sila za dvigovanje medenice naj bo le mišice, ki vključujejo dekle. Ko se utrudite ali vzamete nekaj sekund, morate gladko vrniti telo v njegov prvotni položaj, torej v položaj, ko so noge pravokotne na telo. Povratno zvijanje je dovoljeno opraviti ne le z ravnimi, ampak z upognjenimi nogami. Ponovitev naj bo 2-3 krat. Za vsak pristop se vaja izvaja približno 10-20 krat.

Dviganje nog z ležečega položaja

To vajo je treba opraviti v primerih, ko morate od dekleta črpalko potiskati za dolgo časa, in ponovite čim pogosteje. Potrebno je sedeti točno na tleh. Roke lahko raztegnejo vzdolž telesa ali za glavo, vendar jih ni mogoče ločiti ali počivati ​​na tleh. Noge se lahko močno dvignejo v položaj, v katerem trup in noge tvorita pravi kot, to pomeni, da sta pravokotni drug na drugega. Nato počasi in brez spuščanja nog, vendar jih ne pripeljete do konca.

Med nogama in tlemi je treba vedno vzdrževati majhno razdaljo. Če opazite veliko obremenitev spodnjega dela hrbta ali začnete vleči nekatere mišice, morate to vajo narediti z ukrivljenimi nogami. Da bi dosegli optimalni učinek, morate preiti na celotno različico vaj. Ponovite več pristopov 10-20 krat na sprejem, vendar je priporočljivo, da vaje razdelite na spodnjo stiskalnico cel dan in ne naredite vse zjutraj.

Kolo

To vajo je treba izvajati učinkovito, delati skozi vse trebušne mišice in ne le ponavljati običajnih gibov. Sedeti morate na tla in položiti roke za glavo. Desni komolec potegnite do levega kolena, nato pa levo komolca do desnega kolena. Treba je nadzorovati, da je svobodna noga v izravnanem stanju, ne da bi sledila drugi nogi, saj mora biti vaja izdelana na najbolj kakovosten način.

Bolj pravilna so gibanja, bolj opazen je rezultat. Ta vaja je univerzalna. Z njim lahko ne samo črpate spodnji del dekleta, ampak uporabljate tudi zgornjo stiskalnico, poševne trebušne mišice. Potrebno je ponoviti 4-5 krat. Treba je izvesti največje število pristopov. Minimalno - 15-20 krat.

Škarje

Ta vaja je že od otroštva znana in jo ljudje obožujejo. Morate sedeti na hrbtu, postaviti noge naravnost in raztezati roke ob hrbtu ali ležati pod spodnjim delom hrbta. Noge je treba dvigniti za 10 cm od tal, kar pomeni, da ostane majhna, vendar stalno nastavljiva reža. Noge so izdelane izključno v vodoravnem položaju. Ta naloga je odgovor na vprašanje kako črpati stiskalnico doma dekle.

Lahko ga primerjamo z navideznimi kosi snovi s škarjami. Pri opravljanju te vaje je prepovedano dviganje glave, ker iz tal padejo samo noge. V procesu izvajanja vaj, morate pospešiti malo za povečanje pozitivnega učinka. Ponavljanje vaje je vredno več pristopov. Štetje števila udarcev je neprimerno, zato lahko preverite 1-2 minuti, da se prepričate, da je vse pravilno opravljeno.

Dvigalne noge

To vajo lahko izvajajo tisti, ki imajo vodoravno črto. Če ga ni, ga lahko zamenjate s prečko, vendar se morate najprej prepričati, da je dovolj zanesljiv in da ni nevarnosti padca. Noge morajo biti položene v začetnem položaju in nato dvignjene. Da ne bi imeli težav s tiskarstvom, je potrebno ne le, da bi naredili svojevrstne poteze, ampak dosegli raven nad pasom. Če pravilno izvedete to vajo, lahko dobite odgovor na vprašanje: kako pritisniti na tiskanje doma na dekle.

Na začetnih stopnjah je dovoljeno držati noge v ukrivljenem položaju, kasneje pa jih je treba poravnati in pazljivo izvesti iste ukrepe. Ne smemo pozabiti, da višje, kot se zdi, da dvigne noge, boljši in hitrejši bo spodnji pritisk za dekleta.

Roke je treba položiti na prečko, medtem ko se na takšno razdaljo odmakne, da se mora dvigniti na prste. Ta omejitev bo pripomogla k temu, da bo usposabljanje čim bolj udobno, oseba ne bo v skušnjavi, da občasno položi noge na tla in počiva, saj bo to izgubilo učinkovitost vaje.

Značilnosti dvižnih nog

Ko se vaja zdi pretežka, si lahko dovolite, da počivate, vendar je ne delajte prepogosto. Po dvigovanju prečke z rokami morate narediti močno gibanje, dvigniti noge navzgor in jih s koleni približati skoraj do prsnega koša.

V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti v začetni položaj. Ko se telo navadi na tovrstne obremenitve, lahko dvignete ravne noge. Lahko tudi izmenjujete vaje na spodnjem stiskalniku z ravnimi in ukrivljenimi nogami, zaradi česar je težje trenirati bližje koncu seje. Ne bi smeli pretiravati, saj je glavno merilo za učinkovitost te vaje njegovo redno in kakovostno ravnanje.

Pri izvajanju vaj za spodnjo stiskalnico je treba držati naravnost in preprečiti guganje telesa. Ponovljeni pristopi potrebujejo 2-3 krat, vendar jih je treba spremljati, da se prepreči preobremenitev. Visokokakovostna in izmerjena vadba zagotavlja odlične rezultate.