Osnovne vaje za povečanje telesne mase v telovadnici

Osnove pridobivanja telesne teže

Povečanje mišične mase za vsako osebo je izhod iz običajnega stanja telesa in prehod v dinamično in razvijajočo se telo. Zato so vse strukture in organi v vsakem primeru pod določenim stresom. Kot veste, ni rasti brez bolečin. Da bi dosegli nekaj resnično koristnega, je treba upoštevati nekaj preprostih pogojev. Prvi je pravilen prehranski program, drugi je ustrezen počitek za fizični napor, tretji pa je kompetentno usposabljanje. Glede zadnje točke je treba poudariti, da je treba v času pouka v tem časovnem obdobju v glavnem uporabljati osnovne vaje za pridobivanje teže. Med njimi so čepi, potiski in ležanje na klopi.

"Tri kite" trening moči

Največji učinek v smislu mišične rasti telesa je mogoče doseči le, če telo doživlja dovolj fizičnega stresa, da sproži anabolni odziv. Takšna stanja lahko ustvarijo le osnovne vaje za pridobivanje mišične mase. Mehanizem akcijskega treninga z njihovo uporabo in hkrati enostaven in zapleten. Večina mišičnih skupin človeškega telesa je vpletena v te kompleksne gibe, kar povzroči učinek, ki ni primerljiv z nobeno drugo vajo. Če se osnovne vaje za povečanje telesne teže izvajajo pravilno, telo v naslednjih nekaj urah proizvede visoko koncentracijo glavnih anabolnih hormonov, vključno s testosteronom, rastnim hormonom itd.

Tehnika delovanja

Da bi vsi deli telesa prejeli obremenitev v pravi smeri, morajo vsa gibanja v usposabljanju ustrezati določeni tehniki. Osnovne vaje za vrsto mišične mase lahko tako močan zagon za razvoj, in travmatizirati. Ta težava je najpomembnejša za novince v železnem športu, ki večinoma poskuša čim prej naložiti roko z veliko težo. Vedeti morajo, da je pravilna tehnika izvajanja osnova vseh uspešnih treningov! Osnovne vaje za pridobivanje telesne teže morajo biti izvedene tako, da so vsi gibi, njihovi sestavni deli združeni in ne ločeni z majhnimi postanki, in ne sme biti nobenih sunkov in nabiranja projektilov. Veliko pozornosti je treba nameniti hrbtu - obvezno je ohraniti vse svoje naravne deformacije do konca prileta, ko je palica na nosilcih.

Kako združiti

V treningu moči, ki je usmerjen v povečanje mišične mase, obstaja eno zelo pomembno pravilo, ki navaja, da bi bilo treba vaditi le eno osnovno vajo. Najboljše od vseh, ko so enakomerno razporejeni po dnevu v tednu. Na primer, v ponedeljek - klop, v sredo - skvot, in v petek - vleko. Če se vse osnovne vaje za pridobivanje telesne teže združijo v eno lekcijo, potem je malo verjetno, da bo tekmovalec dobil enak učinek od vsakega od njih, kot da bi bil izveden v različnih dnevih. Konec koncev so rezerve človeškega telesa omejene in lahko pokažejo največjo moč za prvih 20–30 minut intenzivnega treninga.