Žrebe za čarovnice - vaja številka 1

Čučenje z žago na ramenih je vaja, ki v najkrajšem času daje največji možni rezultat v treningu. Treba je omeniti, da imajo razredi, ki vključujejo to tehnično težko, a zelo učinkovito gibanje, pomemben bonus v obliki hitrega doseganja svojih ciljev. Z drugimi besedami, ne glede na to, kakšna je naloga usposabljanja, prisotnost te vaje v programu usposabljanja vodi do maksimiranja rezultatov. To je posledica dejstva, da človeško telo med njegovim izvajanjem prejme ogromen fizični stres, v odgovor na katerega se proizvede več anabolnih hormonov kot običajno.

Kdaj ga vključiti v urnik usposabljanja?

Čučenje je seveda treba vključiti v urnik usposabljanja na dan, ko je delo končano. mišice nog. V sodobni teoriji močnih športov velja, da je tako težko usposabljanje dovoljeno izvajati le enkrat v 7-10 dneh. Tu seveda govorimo o težki fizični aktivnosti na ravni športa. Kar se tiče amaterskega treninga v bodybuildingu ali fitnesu, lahko to vajo opravite veliko pogosteje. Vendar pa takšnega učinka ni priporočljivo izvajati pogosteje kot 3-krat na teden. Poleg tega med dnevi usposabljanja nujno potrebujejo vsaj en dan počitka.

Mehanizem vpliva na telo

Človeško telo je zasnovano tako, da je obremenjeno: tudi pri najlažji vaji. Z majhno obremenitvijo se lahko z utežmi, ki nosijo težo, ukvarjajo manj pogosto kot z lahkimi projektili in simulatorji. Vpliv fizičnega stresa zahteva od sodelujočih struktur telesa nekaj časa, da si opomore. V tem obdobju je potrebno zagotoviti mir v mišicah telesa, to je, da se ne ukvarjajo z visoko intenzivnostjo - tako močjo kot kardio. Praviloma pod tem pravilom padejo skvotovi s štukami, ki se opravijo s težo od 80 do 95% največje dvignjene teže.

Kako pobrati tovor?

Usposabljanje v telovadnici zahteva kompetentno tehniko, če morate seveda doseči dober rezultat. Ena od sestavin tega je pravilno izbrana teža palic. Tisti, ki se že več kot eno leto ukvarjajo s športom na področju moči, lahko določijo obseg bremena za usposabljanje, skoraj brez razmišljanja. Kaj pa novinci? Prva stvar, ki jo morate storiti pri obisku telovadnice za takšne ljudi, je, da opravite potrebna navodila izkušenega trenerja, potem pa morate dobiti idejo o razredih (in na splošno o tem, kako doseči cilj), ter kako izbrati količino bremena. takšna vaja, kot čepec s štanglom.

Pogostnost usposabljanja

Ne glede na nalogo osebe, ki se odloči za fitnes, se mora jasno zavedati, da bo uspeh prišel le do športnika, ki redno trenira, izpolnjuje vse zahteve tega športa, ima tudi dovolj počitka in sledi pravilnemu programu prehranjevanja.